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¡Analizamos los consejos para elegir zapatillas de correr!
Como ya sabemos, el comportamiento del pie en un ejercicio tan biológico como es correr es muy importante, ya que es la única base de apoyo y de transferencia de fuerzas hacia el terreno que tenemos para desplazarnos.
Por tanto, es necesario que el calzado que utilicemos sea el más apropiado y se amolde bien a nuestras necesidades
Índice
Las zapatillas no son correctivas… pero ayudan
Quizá es de mayor importancia que nuestra elección se oriente mas a la comodidad y al terreno sobre el que solamos correr, que a nuestra propia pisada en si.
Y digo esto último porque si las posiciones de nuestras articulaciones y estructuras principales pies, rodillas, cadera, caja torácica y sistema escapular están interrelacionadas entre sí, en el momento en que cualquiera de ellas entre en disfunción producida por cualquier compensación funcional, ésta va a interferir en el posicionamiento y función de las demás.
Tipo de pisadas
Con ésto no quiero decir que en el momento no debamos tener en cuenta si somos pronadores o supinadores a la hora de elegirlas, pero si saber que la causa de esa inclinación en el pié, probablemente venga dada por alguna compensación muscular y/o estructural, que haga que se modifique dicha inclinación.
Es por esto que no debemos pensar que una zapatilla perfectamente adaptada a nuestra pisada va a librarnos de futuras posibles lesiones, aunque al menos se minimice el riesgo de sufrirlas
¿Que debemos tener en cuenta a la hora de elegir nuestras zapatillas?
Una cosa está clara, y es que si venimos a este mundo sin nada en los pies, quiere decir que están preparados para funcionar tal cual, que no significa que para adaptarnos a nuestro estilo de vida, los protejamos dentro de una zapatilla, evidentemente.
El problema viene cuando comenzamos a sacar del contexto la naturaleza morfológica de su estructura usando zapatillas, las cuales no nos ofrecen en absoluto la ergonomía que necesitamos:
Entendemos por ergonomía el diseño de herramientas de modo que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades del usuario
Y ojo, que seguramente hay gente que necesita de esa inclinación porque les resulta mas cómoda a la hora de correr y/o les evita ciertas molestias en las articulaciones, pero al fin y al cabo, es acomodar las disfunciones para no sufrir dolor
Pisada neutra
Aunque todos, en mayor o menor medida sufrimos de diferentes alteraciones funcionales y esto se traduce en maneras diferentes de correr, no significa que tenga que ser así, ya que todos somos la misma especie formada con las mismas piezas.
Por eso encuentro importante, que aunque adaptemos las zapatillas a nuestras necesidades particulares anatómicas, la tendencia con el tiempo sea la neutralidad
Elige las zapatillas según tus necesidades
Volviendo al tema en cuestión, por lo general siempre nos fijamos en que sea un diseño atractivo, de una marca famosa y en muchos casos que esté de moda y da igual si nos dejamos un dineral en ellas, y ésto no es malo pero al fin y al cabo compramos las zapatillas para una finalidad específica y queremos que cumplan correctamente con su función y nos hagan disfrutar de lo que nos gusta:
correr.
Consejos para comprar zapatillas de correr
Acude a una tienda especializada
Los dependientes están bien informados y podrán asesorarte según tus características anatómicas y tus necesidades particulares
Un buen experto observará la forma de tus pies y tendrá en cuenta algunas características como tu peso, qué superficie utilizas para correr y cuántos kilómetros realizas a la semana.
No dudes en probarte varios modelos, incluso de diferentes marcas hasta que te encuentres el que te resulte más cómodo
No deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas
Te debe sobrar medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera
Si la punta de la zapatilla queda demasiado estrecha, los dedos estarán comprimidos dando lugar a problemas de uñas, falta de estabilidad, recalentamiento, etc. Si por el contrario, la puntera está demasiado holgada, pueden aparecer ampollas.
No olvides que todas las zapatillas se fabrican en serie y a veces los pies no se ajustan a las medidas estandarizadas.
Por ello debes tener paciencia y aunque tengas los pies muy anchos o un puente muy pronunciado siempre habrá unas zapatillas a tu medida
El calzado siempre hay que probárselo en los dos pies
Porque siempre hay uno más grande que otro
Si tus pies son desiguales, debes guiarte siempre por la medida del pie más grande y si la zapatilla del otro pie no queda ajustada siempre se puede recurrir al uso de plantillas (aunque no soy partidario) o un calcetín más grueso.
Escoge el tipo de atadura más adecuada
Según la altura del empeine nos irá mejor un tipo de atadura u otra: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, saltándonos algunos ojetes, de manera que las zapatillas para correr nos sujeten el pie adecuadamente, sin causarnos presiones indebidas.
Si usas zapatillas con bastante inclinación, intenta que con el tiempo y de manera progresiva, vayas adaptándote a unas con la suela cada vez mas plana, sin diferencia de altura entre la punta y el talón
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Muchas gracias por los consejos, me han servido de mucho. Excelente artículo, saludos.
A mi me gusta usar diferente tipo de calzado. Así mi pisada nunca se termina de adaptar a una determinada horma. Y sobre todo, la moda de volver a lo minimalista me parece muy acertada, con el simple hecho de andar descalzo por la playa.
A la hora de comprar un calzado, trato de sentirme cómodo y andar un poco por casa, por si me arrepiento con la sensaciones y decido devolverla. De cualquier modo no es fácil acertar, ya que con el paso del tiempo hay zapatos que se vuelven muy cómodos y otros que no.
Me encantan mis All Star super usadas, a pesar de que tengo modelos nuevos, y mis nano 7, con cientos de entrenamiento en lo alto.