Triatlón: Rutinas para el Gimnasio

En la última entrada de triatlón os mostramos cómo se debía entrenar en el gimnasio para transferir la potencia, y que nuestro rendimiento en esta actividad deportiva fuese el óptimo, indicando las fases que debías pasar, como triatleta, en el gimnasio.

Para aclarar un poco más todo el concepto de fases en el gimnasio, queremos traeros un ejemplo de cada una de las rutinas que se pueden realizar en cada una de las fases. Pero recuerda siempre leer bien el concepto y objetivo de cada una de las fases, la duración y la intensidad, antes de ponerte de lleno a realizarlas:

Fase 1: Activación

• Duración: 4-6 semanas
• Intensidad: 30-40% del 1RM

Fase 2: Resistencia

• Duración: 3-5 semanas
• Intensidad: 40-60% del 1RM

Fase 3: Hipertrofia

• Duración: 4 semanas
• Intensidad: 60-80% del 1RM

Fase 4: Fuerza

• Duración: 4 semanas
• Intensidad: 80-100% del 1RM

Sigue ahora con la guía sobre el Triatlón:

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