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Masaje Deportivo, ¿por qué es necesario?

El masaje deportivo es una forma de masaje que implica la manipulación de tejido blando para beneficiar a una persona dedicada a la actividad física regular

¿Cual es el primer gesto que haces cuando te das un golpe en cualquier parte del cuerpo? Seguro que frotarte con la mano por encima ¿verdad? Si, todos lo hacemos. Y lo cierto es que es un gesto primitivo, acto reflejo de nuestro sistema nervioso parasimpático para reducir o paliar el dolor generado por dicho golpe.

¿Qué es el Masaje deportivo?

El masaje deportivo está diseñado para ayudar a corregir los problemas y desequilibrios en el tejido blando que son causados por la actividad física repetitiva y extenuante con o sin trauma. El tejido blando incluye la piel, los músculos, los tendones, los ligamentos y la fascia.

Qué es el Masaje Deportivo

La aplicación de masaje deportivo, antes y después del ejercicio, puede mejorar el rendimiento, la recuperación de la ayuda y prevenir lesiones

¿Para qué sirve el Masaje Deportivo?

A diferencia del masaje terapéutico convencional, el masaje deportivo se centra exclusivamente en atacar todos los aspectos fisiológicos que puedan producirse en el marco de la actividad física o rendimiento deportivo, por lo que no necesariamente tienes que dedicarte a la competición para recibir este tipo de masaje.

Para qué sirve el Masaje Deportivo

Objetivos del Masaje Deportivo

Los detalles de la técnica de masaje deportivo son específicos para cada disciplina deportiva. Sin embargo, mantiene en común la focalización sobre áreas del cuerpo que son estresadas y que reciben un “sobreuso” a partir de movimientos repetitivos y a menudo agresivos.

La terapia de masaje deportivo está dirigida para atletas y deportistas de todo tipo, desde profesionales de clase mundial hasta corredores de fin de semana

Objetivos del Masaje Deportivo

Beneficios del Masaje Deportivo

Si realizas entrenamientos intensos de manera continua, ésta terapia va a ser tu mejor aliada, proporcionándote una óptima recuperación y por tanto un mayor rendimiento; y por otro lado, para evitar las posibles lesiones que puedan producirse durante la actividad y que suelen dejarte fuera de juego durante algún tiempo.

Los atletas han descubierto que mediante el masaje deportivo, especialmente diseñado, permiten promover la flexibilidad, reducir la fatiga, mejorar la resistencia, reducir riesgo de lesión e incluso preparar tanto el cuerpo como la mente para un rendimiento óptimo

Recomendaciones Masaje Deportivo

Para cualquier persona que mantiene un actividad física regular, la terapia de masaje deportivo cada una o dos semanas puede ser una gran adición a su planing actual y sobre todo elevando el nivel de salud y la prosperidad y longevidad deportiva.

Masaje Profesional

La mejor opción es ponerse en contacto con masajistas profesionales para encontrar un plan que funcione y se adapte mejor con su horario, nivel de actividad y presupuesto

Masaje Deportivo para tratar el dolor post-ejercicio

Sin duda alguna, la mas saludable y eficaz manera de revertir estos síntomas dolorosos es a través de la manipulación del propio tejido.

Beneficios

Al masajear conseguimos los siguientes beneficios:

  • Se optimiza la irrigación sanguínea, siendo beneficiosa para la eliminación del ácido láctico acumulado y una buena recuperación muscular al enviar mas nutrientes a la zona
  • Disminuye el exceso de tensión fascial y por consiguiente mejora la función muscular, evitando agravar posibles descompensaciones o generar otras nuevas
  • También reduce el estrés fisiológico que se genera a causa del propio dolor o de la mala biomecánica de la estructura, ya que el masaje en si libera sustancias neurosedantes beneficiosas para el sistema nervioso central en su acción para la regulación de la bioquímica del organismo.
Es por tanto, que utilizar el masaje como vía analgésica para cualquier tipo de afectación muscular o del tejido es o debería de ser la primera opción siempre, inclusive antes del consumo de cualquier anti-inflamatorio (AINE).

Sobre estos fármacos soy bastante detractor y a los cuales se recurre de manera indiscriminada y a veces abusiva, para dolores que con la simple liberación del tejido, desaparecen

Etapas del Masaje Deportivo

Dependiendo de si nos encontramos en el marco competitivo o no, el masaje deportivo puede o debe aplicarse en tres etapas o fases:

Masaje de Pre-competición o Antes del ejercicio

Fase que se realiza normalmente desde las 24h antes de la actividad, hasta 15-30 min antes de la misma. Buscamos la preparación óptima de la musculatura para del momento del esfuerzo.

Como objetivos principales:

  • Aumento de la vigilia muscular, es decir, provocamos una serie de señales neuromusculares de pre-activación.
  • Aumenta la circulación y temperatura muscular, preparando las fibras para una correcta contracción. Cuanto mejor sea la irrigación sanguínea y temperatura en el músculo, mejor será su capacidad para realizar su función de manera óptima.
  • Aporta una mayor capacidad elástica al músculo, favoreciendo su comportamiento en mayor amplitud de rango.
  • Elimina posibles adherencias miofasciales que provocan restricciones en el movimiento y con ello limitando la capacidad y eficacia en el mismo.
Las técnicas de masaje en ésta fase se basan prácticamente en fricciones y roces y la velocidad de aplicación será rápida. Es un masaje corto y enfocado en los grupos musculares mas grandes ya que son los encargados del movimiento del cuerpo

Masaje de Post-competición o Después del ejercicio

Aplicaremos ésta fase después de la actividad. Dejando un margen de tiempo de unos 45min-1h, cuando la función neuromuscular se encuentra mas ‘desactivada’ y siendo así mas efectiva su aplicación

  • Devolvemos a su estado natural la musculatura hipertónica o con exceso de tensión producida por el ejercicio.
  • Reducimos la fatiga muscular favoreciendo el aporte sanguíneo, el cual también ayuda a eliminar sustancias de deshecho como el ácido láctico acumulado.
  • Disminuye posibles contracturas que puedan producirse a causa de espasmos musculares producidos por el exceso del trabajo muscular o incluso por el exceso de lactato, al cambiar la bioquímica del tejido.
  • Contribuye a recuperar el sistema nervioso sobre la acción del huso muscular y del tejido reflejo miotático específico en la musculatura, devolviéndole una tonicidad favorable.
  • Reduce el estrés fisiológico y mental producido durante el ejercicio.
En éste momento, prevalecerán las técnicas de amasamientos, vibraciones, cacheteos, sacudidas y pellizcamientos, ya que ayudan a profundizar más y provocar un estímulo de relajación. Importante también la realización de isquemias o vaciados para drenar y eliminar los deshechos. La duración del masaje será algo mayor, entorno a 10 min por zona.

Masaje de Mantenimiento

La fase de mantenimiento se realiza independientemente de las otras dos anteriores, normalmente una vez por semana, aunque yo soy partidario de por lo menos 2, si el ejercicio físico es muy intenso y si puedes permitírtelo claro. Ésta fase puede complementarse realizando pequeñas sesiones diarias de auto-masaje en casa, liberando zonas específicas como la planta del pié o reforzando áreas mas susceptibles a sobrecargas y tensiones. (Yo recomiendo 20min diarios antes de acostarse).

  • Ayuda a mantener el tono muscular, es decir, haciendo que las fibras musculares que se contraen en el movimiento normal, vayan rotando de forma que cedan la función contráctil unas otras en un ciclo coherente.
  • Igualmente, evita posibles adherencias fasciales al musculo manteniendo su función óptima de manera regular.
  • Contribuye al mantenimiento general de una buena postura.
Para ésta fase, también se utilizarán los amasamientos, roces, isquemias y cacheteos. Un punto importante es que en este momento, se tiene la oportunidad de buscar posibles contracturas o puntos gatillo, los cuales se atacarán con presiones progresivas sobre los mismos. La duración variará en función de la necesidad del paciente e intención del profesional

¿Ejercicio y Dolor?

Sufrir dolores realizando cualquier actividad deportiva es tan normal hoy día que hasta se ha convertido en una especie de “ley”

…”si haces ejercicio tienes que tener dolores, si o si…” –  y esto en términos biológicos carece de sentido alguno…

Importancia Masaje Deportivo

Por lo general las lesiones deportivas en el sistema musculo-esquelético aparecen por sobreesfuerzos, por ejercicio sobre descompensaciones musculares e incluso, y esta para mi es la mayor de las causas, por la realización de ejercicio inadecuado bajo dichas descompensaciones.

Ejemplo práctico

”… Resulta que ayer fuiste a correr, cambiaste de ruta, subiste mas cuestas y se te disparó el cronómetro mas de lo habitual, y hoy tienes un dolor en los gemelos de los que te cuesta caminar. Y para colmo te ha vuelto a doler la planta del pié, igual que aquella vez hace unos meses y que te diagnosticaron como fascitis plantar..”

Pues bien, parte de las posibles agujetas que puedas tener a causa del sobreesfuerzo muscular, lo mas seguro es que el tejido fascial que envuelve todas las estructuras (musculares, óseas…) de esa zona haya adquirido demasiada tensión, lo cual tracciona y comprime dichas estructuras modificando su posición, limitando el movimiento y produciendo dolor.

Generalmente, lo que se suele hacer en estos casos por parte de uno mismo es nada, si, nada. Dejar unos días hasta que se pase y si el dolor es fuerte, anti-inflamatorio al canto...

Importancia del Masaje Deportivo

Entendiendo que, en ciertas circunstancias, aplicarse el masaje uno mismo puede resultar complicado.

Entre otras razones:

  • Por falta de tiempo (esto suele ser una excusa),
  • Porque se carece de conocimiento anatómico y se desconoce la técnica de masaje adecuada para aplicarla (esto se entiende), o
  • Simplemente prefieres despreocuparte de ello y que un profesional se encargue de manera regular (esto también se entiende), y sin duda ésta ultima será la mejor opción.

Por tanto, sea por el motivo que sea, si realizas ejercicio físico continuamente, y mas aun si es de manera intensa, debes proporcionarte masaje para mantener un estado óptimo del organismo

automasaje

Y aunque te lo apliques tu mismo a diario, nunca será mejor que el que te proporcione un masajista deportivo profesional, pues poseen los conocimientos y habilidades técnicas necesarias con las que solucionar de manera mas efectiva y segura todos esos problemas que podamos tener

La Ley de Autocuración del Cuerpo: el cuerpo dispone de todos los mecanismos necesarios para la autocuración, sólo hay que ayudarle a restablecer la función normal

Dr. Taylor Still

Fuentes

  • Carro, F. P.: Tratado de masaje, terapéutico, deportivo y de belleza. Lugo (España): Distribuidora del Norte.
  • Rumplif Bettina. El Masaje. Editorial Paidotribo,3era edición.2001
  • Andreewicz Biriukov Anatolik. Masaje Deportivo. Editorial Paidotribo, 3era edición. 2001.

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Valoración Masaje Deportivo

Prevención de Lesiones - 100%

Aumentar Rango de Movilidad - 100%

Mejorar la Recuperación después del Ejercicio - 100%

Mejorar Rendimiento Deportivo - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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