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El Foam Roller es una de las herramientas más utilizadas por entrenadores, fisioterapeutas y deportistas como complemento a las sesiones de entrenamiento.
Índice
¿Qué es el Foam Roller?
El Foam Roller es un rodillo de goma ó goma-espuma, que se mantiene firme y permite realizar la auto-liberación miofascial, utilizando nuestro propio peso y agilidad, para “rodar” por la zona de nuestro cuerpo que pretendamos “masajear”.
Puedes controlar la presión que ejerces sobre el músculo, localizando y enfatizando el trabajo en dicha área que causa dolor.
Beneficios del Foam Roller
El foam roller actúa como rodillo de descarga, ejerciendo la presión sobre el músculo, liberando los tejidos que pueden haber creado los “puntos gatillo” (trigger points).
Mediante ejercicios foam roller podrás obtener, entre otros, los siguientes beneficios:
- Mejora el riego sanguíneo en las zonas tratadas y, por tanto, facilita la oxigenación de los tejidos conectivos.
- Ayuda a evitar la formación de contracturas musculares y /o las atenúan.
- Puede mejorar el rango de movilidad de una articulación.
- Alivia las tensiones musculares, mejorando la recuperación.
¡Date un roller masaje!
¿Cómo y cuándo usarlo?
Su uso se aplica generalmente en dos momentos clave: antes y después de la sesión de entrenamiento, permitiendo reducir el dolor y activando la musculatura. De tal modo, los beneficios del foam roller según el momento:
Antes de entrenar: mejorar el rango articular.
- Como modo de activación, el masaje es más superficial y más rápido.
Después de entrenar: mejorar la recuperación.
- Masaje más profundo mejorando la circulación sanguínea para oxigenar la musculatura, ablandar los tejidos y descargar las posibles contracturas y tensiones musculares.
Fitness Foam Roller.
Ejercicios con Foam Roller
Algunos ejercicios que podemos realizar:
Zonas a trabajar
- Glúteo.
- Gemelo.
- Abductores.
- Isquiosurales.
- Cuádriceps.
- Espalda.
- Bíceps y Tríceps.
También es posible realizar sesiones empleando esta herramienta para lo que se conocer como yoga foam roller.
Cómo y por dónde «rodar»
- Zona de la pantorrillas: rodar, dejando caer el peso del cuerpo desde la zona del tobillo hasta la parte más alta del gastrocnemio ( evitando la fosa poplítea).
- Parte posterior de los muslos.
- Boca abajo y con los antebrazos apoyados, masaje de abajo a arriba en los cuádriceps.
- Por la espalda: rodamos desde la parte más baja (cuadrado lumbar) hasta la parte superior de la espalda.
- De lado, colocando el foam en la zona de la cadera, rodamos hacia la parte alta de la rodilla por el tensor de la fascia lata.
¿Dónde Comprarlo?
Se puede encontrar en cualquier tienda deportiva de gran distribución, y actualmente incluso en tiendas de moda deportiva que ofertan accesorios de entrenamiento.
Los hay de diferentes tamaños y durezas, así como de diferentes superficies (lisas o con relieves).
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Qué es - 100%
Beneficios - 100%
Cómo funciona - 100%
Cómo se utiliza - 100%
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Hola Javier, ¿en qué consiste la pelota de lacrosse?
Hola, es una pelota, de tamaño similar a la de béisbol (o del deporte de lacrosse), y que se utiliza para la autoliberación miofascial.
Buenas!
Que dirias que hay que tener en cuenta a la hora de elegir el foam roller, es decir, me gustaria comprarme uno, pero no se cual comprarme
Hola Borja, bajo mi punto de vista, debes buscar uno que sea bastante rudo, es decir, nada de aquellos que son «blandos», porque a la semana no te ayudarán.
Acupuntura??? Uf! Me haces dudar del resto del artículo…
Hola, qué duda tienes?
Hola! ¿cuál foam roller es mejor, el texturizado o el liso?
Hola, personalmente me quedo con los texturidados
Muy buenos! siempre he buscado uno por dolores pero no sabía mucho en que consistía, sus formas de uso y como ayuda en general, así que ayudó mucho! Yo quiero uno!
Buena información, ¿tienes el conocimiento de algún libro que se enfoque en este tema del foam roller?
Hola Fer, puedes echar un vistazo a: https://www.mobilitywod.com/
¿Cuantos días a la semana se puede usar el rodillo y cuantas veces al día?
Hola Guille, utilizar el Foam Roller va dentro del proceso de «Movilizar», que aquí puedes profundizar: https://www.hsnstore.com/blog/salud-y-belleza/buenos-habitos/beneficios-de-movilizar/; en este sentido, los beneficios son altamente notorios cuanto más frecuencia le des. En mi caso, por falta de tiempo, sólo movilizo (incluyo este elemento, junto a la pelota de lacrosse y demás estiramientos) dos veces al día: antes de dormir, y justo al levantarme (que coincide con mi periodo de pre-entrenamiento); así pues, te aconsejo que lo uses 2 veces al día mínimo, y además antes y despúes del entreno