Foam Roller: qué es y para qué sirve

Foam Roller: qué es y para qué sirve

El Foam Roller es una de las herramientas más utilizadas por entrenadores, fisioterapeutas y deportistas como complemento a las sesiones de entrenamiento.

¿Qué es el Foam Roller?

El Foam Roller es un rodillo de goma ó goma-espuma, que se mantiene firme y permite realizar la auto-liberación miofascial, utilizando nuestro propio peso y agilidad, para “rodar” por la zona de nuestro cuerpo que pretendamos “masajear”.

Puedes controlar la presión que ejerces sobre el músculo, localizando y enfatizando el trabajo en dicha área que causa dolor.

El Foam Roller lo podemos considerar como una pseudo-técnica terapéutica, similar a un masaje que podría ofrecer un fisioterapeuta o masajista profesional, es decir, un rodillo para descargar la musculatura.

Beneficios del Foam Roller

El foam roller actúa como rodillo de descarga, ejerciendo la presión sobre el músculo, liberando los tejidos que pueden haber creado los “puntos gatillo” (trigger points).

Mediante ejercicios foam roller podrás obtener, entre otros, los siguientes beneficios:

  • Mejora el riego sanguíneo en las zonas tratadas y, por tanto, facilita la oxigenación de los tejidos conectivos.
  • Ayuda a evitar la formación de contracturas musculares y /o las atenúan.
  • Puede mejorar el rango de movilidad de una articulación.
  • Alivia las tensiones musculares, mejorando la recuperación.

Beneficios del Foam Roller

¡Date un roller masaje!

Estas zonas son generadas normalmente en la fascia que engloba al músculo, y son debidos como resultado de una continua tensión, sobrecargas, sobreestiramientos bruscos, compresión por mala postura, acortamiento muscular por la postura…

¿Cómo y cuándo usarlo?

Su uso se aplica generalmente en dos momentos clave: antes y después de la sesión de entrenamiento, permitiendo reducir el dolor y activando la musculatura. De tal modo, los beneficios del foam roller según el momento:

Antes de entrenar: mejorar el rango articular.

  • Como modo de activación, el masaje es más superficial y más rápido.

Después de entrenar: mejorar la recuperación.

  • Masaje más profundo mejorando la circulación sanguínea para oxigenar la musculatura, ablandar los tejidos y descargar las posibles contracturas y tensiones musculares.

Cómo usar el foam roller

Fitness Foam Roller.

El rodillo foam está indicado para musculatura y tejido conectivo que se encuentra alrededor de las articulaciones, pero nunca colocar una articulación directamente.

Ejercicios con Foam Roller

Algunos ejercicios que podemos realizar:

Zonas a trabajar

  • Glúteo.
  • Gemelo.
  • Abductores.
  • Isquiosurales.
  • Cuádriceps.
  • Espalda.
  • Bíceps y Tríceps.

Yoga Foam Roller

También es posible realizar sesiones empleando esta herramienta para lo que se conocer como yoga foam roller.

Cómo y por dónde «rodar»

  • Zona de la pantorrillas: rodar, dejando caer el peso del cuerpo desde la zona del tobillo hasta la parte más alta del gastrocnemio ( evitando la fosa poplítea).
  • Parte posterior de los muslos.
  • Boca abajo y con los antebrazos apoyados, masaje de abajo a arriba en los cuádriceps.
  • Por la espalda: rodamos desde la parte más baja (cuadrado lumbar) hasta la parte superior de la espalda.
  • De lado, colocando el foam en la zona de la cadera, rodamos hacia la parte alta de la rodilla por el tensor de la fascia lata.

No sustituye al fisio, y si presentamos una dolencia que no cesa, puede que padezcamos un principio de lesión; por ello lo más sensato será cesar la actividad y acudir al profesional.

¿Dónde Comprarlo?

Se puede encontrar en cualquier tienda deportiva de gran distribución, y actualmente incluso en tiendas de moda deportiva que ofertan accesorios de entrenamiento.

Los hay de diferentes tamaños y durezas, así como de diferentes superficies (lisas o con relieves).

Mi consejo, como entrenadora y deportista, es adquirir un foam roller largo – 45 ó 60 cm – para poder usarlo mejor en ejercicios de espalda y ser más cómodo. Así como de superficie lisa más agradable de usar) y de dureza media.

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Valoración Foam Roller

Qué es - 100%

Beneficios - 100%

Cómo funciona - 100%

Cómo se utiliza - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel lleva el deporte en sus venas, demostrándolo desde muy pequeña y hasta el día de hoy. Quiere compartir esta pasión con todo aquel que también sea un entusiasta deportivo.
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13 comentarios
  1. Norman Villalobos

    Hola Javier, ¿en qué consiste la pelota de lacrosse?

  2. Buenas!
    Que dirias que hay que tener en cuenta a la hora de elegir el foam roller, es decir, me gustaria comprarme uno, pero no se cual comprarme

  3. Enrique Moreno

    Acupuntura??? Uf! Me haces dudar del resto del artículo…

  4. Nohemy Torres

    Hola! ¿cuál foam roller es mejor, el texturizado o el liso?

  5. Martín Silva

    Muy buenos! siempre he buscado uno por dolores pero no sabía mucho en que consistía, sus formas de uso y como ayuda en general, así que ayudó mucho! Yo quiero uno!

  6. Buena información, ¿tienes el conocimiento de algún libro que se enfoque en este tema del foam roller?

  7. ¿Cuantos días a la semana se puede usar el rodillo y cuantas veces al día?

    • Hola Guille, utilizar el Foam Roller va dentro del proceso de «Movilizar», que aquí puedes profundizar: https://www.hsnstore.com/blog/salud-y-belleza/buenos-habitos/beneficios-de-movilizar/; en este sentido, los beneficios son altamente notorios cuanto más frecuencia le des. En mi caso, por falta de tiempo, sólo movilizo (incluyo este elemento, junto a la pelota de lacrosse y demás estiramientos) dos veces al día: antes de dormir, y justo al levantarme (que coincide con mi periodo de pre-entrenamiento); así pues, te aconsejo que lo uses 2 veces al día mínimo, y además antes y despúes del entreno

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