Beatman Performance Training: Semana 97

Beatman Performance Training: Semana 97

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 97 del BPT!

Seguimos con «Power Dual System», ya sabéis, el entrenamiento de potencia que engloba a los movimientos olímpicos y las sentadillas.

«…a qué estás esperando!…»

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Recovery Day»

No hacer nada relacionado con la actividad física…

Planificación Semana 97

DIA 1«Power + Fuerza + MetCon»
DIA 2«Power + Fuerza + MetCon»
RECOVERY DAY
DIA 3 «AUX + MetCon»
DIA 4 «Power + MetCon»
DIA 5«Cardio»
DIA 6 «Power + Fuerza + MetCon»

Semana 97

DIA 1 
Activación::3 rondas por tiempo
  • 10x sentadillas con salto
  • 5x dominadas estrictas
  • 3x dominadas por detrás de la nuca
1) Power::Snatch::a+b+c
a) climbing 3by3 [40-50-60-70-80%] – Onthe90s
b) EMOM 5min 1x Snatch [90%]
c) Complex::3x Hang Snatch + 3x OHS, climbing [60-70-80% del HS] – 2min
2) Fuerza::Front Squat::climbing 3by3 [60-70-80%] – 2min
3) AUX::Press Militar::3×10 [60%] – 2min
4) MetCon::AMRAP 5min
1x Power Snatch + 1x Hang Snatch + 1x Snatch [60% del Snatch]
DIA 2
Activación::3 rondas por tiempo
  • 8/8x Lunge
  • 8x Dominadas supinas estrictas
1) Power::Clean and Jerk::a+b
a) singles hasta el  75% – Onthe90s
b) EMOM 5min Clean and Jerk [85%]
2) Fuerza::Squat::climbing 3by3 [60-70-80%] – 2min
3) MetCon::AMRAP 10min
1x Power Clean + 1x Hang Clean + 1x Clean + 1x Push Jerk [60% del Clean]
DIA 3
1) EMOM 6min 5x Glute Bridge [80%]
2) EMOM 3min 3x Hang Snatch Pull [100% Snatch]
3) Completar 30x Press Banca mediante EMOM’s [60%]
*Elegir las reps para cada minuto 
3) MetCon::EMOM 12min
  • Min 1: 10x Power Clean [50%]
  • Min 2: 10x Pies a la barra (Toes to Bar)
  • Min 3: 10x Hang Power Clean [mismo peso que anterior]
  • Min 4: 10x Dominadas al pecho (Chest to Bar)
DIA 4
1) Power::a+b
a) Clean::singles hasta el 95%
b) 10 rondas Power Clean + Power Jerk [80% PC] – Onthe30s
2) MetCon::Complete this!
  • 20x Hang Power Clean con mancuernas [20+20kg]
  • 10x Dominadas al pecho estrictas
  • 15x Hang Power Clean con mancuernas [20+20kg]
  • 10x Dominadas al pecho estrictas
  • 10x Hang Power Clean con mancuernas [20+20kg]
  • 10x Dominadas al pecho estrictas
DIA 5
Cardio!
1) Calentamiento::MISS (1500mts)
2) Aerobic WOD::5 rondas
200mts Sprint [max] – 200mts Caminando
3) LISS (20min)
DIA 6
1) Power::a+b
a) EMOM 10min 2x Snatch [80%]
b) EMOM 10min 2x Cluster [80%]
2) Fuerza::Peso Muerto::3×10 [60%]
3) MetCon::One Minute Work, One Minute Rest para 10min
10kcals remando + 10x burpees saltando el remo

Avanza en la rutina BPT:

Valoración Beatman Performance Training: Semana 97

Activación - 100%

Work On Weakness - 100%

Recovery Day - 100%

Semana 97 - 100%

100%

Evaluación HSN: Sin Puntuación Todavía !
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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2 comentarios
  1. ¿Cuánto tiempo te llevan aproximadamente los entrenos Javi? 🙂

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