Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 97 del BPT!
Seguimos con «Power Dual System», ya sabéis, el entrenamiento de potencia que engloba a los movimientos olímpicos y las sentadillas.
«…a qué estás esperando!…»
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Índice
Calentamiento y Activación
Realizaremos una entrada en calor mediante:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Work On Weakness
Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…
«Recovery Day»
No hacer nada relacionado con la actividad física…
Planificación Semana 97
DIA 1 | «Power + Fuerza + MetCon» |
DIA 2 | «Power + Fuerza + MetCon» |
RECOVERY DAY | |
DIA 3 | «AUX + MetCon» |
DIA 4 | «Power + MetCon» |
DIA 5 | «Cardio» |
DIA 6 | «Power + Fuerza + MetCon» |
Semana 97
DIA 1 |
Activación::3 rondas por tiempo
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1) Power::Snatch::a+b+c |
a) climbing 3by3 [40-50-60-70-80%] – Onthe90s |
b) EMOM 5min 1x Snatch [90%] |
c) Complex::3x Hang Snatch + 3x OHS, climbing [60-70-80% del HS] – 2min |
2) Fuerza::Front Squat::climbing 3by3 [60-70-80%] – 2min |
3) AUX::Press Militar::3×10 [60%] – 2min |
4) MetCon::AMRAP 5min |
1x Power Snatch + 1x Hang Snatch + 1x Snatch [60% del Snatch] |
DIA 2 |
Activación::3 rondas por tiempo
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1) Power::Clean and Jerk::a+b |
a) singles hasta el 75% – Onthe90s |
b) EMOM 5min Clean and Jerk [85%] |
2) Fuerza::Squat::climbing 3by3 [60-70-80%] – 2min |
3) MetCon::AMRAP 10min |
1x Power Clean + 1x Hang Clean + 1x Clean + 1x Push Jerk [60% del Clean] |
DIA 3 |
1) EMOM 6min 5x Glute Bridge [80%] |
2) EMOM 3min 3x Hang Snatch Pull [100% Snatch] |
3) Completar 30x Press Banca mediante EMOM’s [60%] |
*Elegir las reps para cada minuto |
3) MetCon::EMOM 12min |
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DIA 4 |
1) Power::a+b |
a) Clean::singles hasta el 95% |
b) 10 rondas Power Clean + Power Jerk [80% PC] – Onthe30s |
2) MetCon::Complete this! |
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DIA 5 |
Cardio! |
1) Calentamiento::MISS (1500mts) |
2) Aerobic WOD::5 rondas |
200mts Sprint [max] – 200mts Caminando |
3) LISS (20min) |
DIA 6 |
1) Power::a+b |
a) EMOM 10min 2x Snatch [80%] |
b) EMOM 10min 2x Cluster [80%] |
2) Fuerza::Peso Muerto::3×10 [60%] |
3) MetCon::One Minute Work, One Minute Rest para 10min |
10kcals remando + 10x burpees saltando el remo |
Avanza en la rutina BPT:
Activación - 100%
Work On Weakness - 100%
Recovery Day - 100%
Semana 97 - 100%
100%
¿Cuánto tiempo te llevan aproximadamente los entrenos Javi? 🙂
Hola, en torno a la hora