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Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 108 del BPT!
Traemos un «otro nuevo» estímulo que acompañará a nuestros Power Shot! & Conditioning! & Power Hypertrophy!
- Power Conditioning!
Como ya comentamos la semana anterior, BPT es un sistema de entrenamiento integral, cualquier estímulo tiene cabida, ya que la filosofía es que «Todo Suma», y muchísimo más, tratándose del entrenamiento. Siempre buscamos la manera de seguir introduciendo nuevos estímulos y conseguir aun más encontrar esa manera de potenciar nuestro rendimiento.
En este caso, Power Conditioning! pone de manifiesto nuestra capacidad de Fuerza-Resistencia, a través de ejercicios de potencia, y cortos descansos. No se trata de realizar un MetCon, sino son series donde cada repetición cuenta, es decir, hay que hacerlas controladas, técnica correcta…
Estás prepar@?!
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Calentamiento y Activación
- Realizamos ejercicios de movilidad.
- Para los días Power Shot! realizaremos una entrada en calor mediante una opción:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Planificación Semana 108
| DIA 1 | POWER SHOT! |
| DIA 2 | CONDITIONING! |
| DIA 3 | POWER SHOT! |
| ACTIVE RESTING | |
| DIA 4 | POWER CONDITIONING! |
| DIA 5 | CONDITIONING! |
| DIA 6 | POWER HYPERTROPHY! |
Semana 108
| DIA 1 |
| POWER SHOT! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::a+b
|
| 2) Strength::Completar 10x Squat [90%] -> 1 cada 45″ |
| DIA 2 |
| CONDITIONING! |
| 1) Correr 3km |
| 2) Remar::Series -> 10x (300mts [max effort] – 60s) |
| DIA 3 |
| POWER SHOT! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::a+b
|
| 2) Strength::Completar 10x Front Squat [90%] -> 1 cada 45″ |
| DIA 4 |
| POWER CONDITIONING! |
| 1) Completar 30x Dominadas Supinas con lastre [40%] // Podemos hacer EMOM 5min 6 reps |
| 2) Completar 30x Power Snatch [60%] // Podemos hacer EMOM 6min 5 reps |
| 3) Completar 30x Cluster [60%] // Podemos hacer EMOM 5min 6 reps |
| 4) Completar 100x Fondos de Pecho // Podemos hacer 20x cada 60s |
| DIA 5 |
| CONDITIONING! |
| 1) Correr 5km |
| 2) Remar 5km |
| DIA 6 |
| POWER HYPERTROPHY! |
| 1) Calentamiento::Remar 500mts |
| 2) Power::Completar 30x Power Clean & Power Jerk [50%] – 6reps cada 90s |
3) Strength::Press de Banca::a+b
|
4) Power Hypertrophy MetCon::«Combo Trunk Hyper» – Completar 5 rondas de 5 reps – Descanso = tiempo activo cada ronda
[Barra Z + 20kg]
|
| 5) MetCon::5 Rondas |
|
Avanza en la rutina BPT:
Power Conditioning! - 100%
Power Hypertrophy - 100%
Acondicionamiento metabólico - 100%
Cardio - 100%
100%
