Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 109 del BPT!
Esta semana volvemos a repetir esquema de la anterior, añadiendo algunas modificaciones. Vamos a seguir prestando bastante importancia a la parte del acondicionamiento, que bajo mi punto de vista, es un aspecto clave para cualquiera que busque mejorar, incluso si se encuentra en un estancamiento. Aunque parezca que no guarda mucha relación, en ocasiones, dejar un poco de lado la variable que se encuentre bloqueada, descansar de ello, y dedicar un poco más de frecuencia a la mejora de la capacidad cardiovascular, puede tener su recompensa.
Con todo ello, a disfrutar de una nueva semana del BPT!
Estás prepar@?!
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Calentamiento y Activación
- Realizamos ejercicios de movilidad.
- Para los días Power Shot! realizaremos una entrada en calor mediante una opción:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Planificación Semana 109
DIA 1 | POWER SHOT! |
DIA 2 | CONDITIONING! |
DIA 3 | POWER SHOT! |
ACTIVE RESTING | |
DIA 4 | POWER SHOT! |
DIA 5 | CONDITIONING! |
DIA 6 | POWER CONDITIONING! |
Semana 109
DIA 1 |
POWER SHOT! |
*Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::EMOM 10min 1x Snatch [90%]
|
2) Strength::EMOM 10min
|
DIA 2 |
CONDITIONING! |
1) Correr 2km |
2) Remar::Series -> 4x (500mts [max effort] – 2min) |
DIA 3 |
POWER SHOT! |
*Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::a+b
|
2) Power «Push-Pull»::a+b a) 3 Rondas – 90s
b) EMOM 6min
|
3) AUX::Glute Bridge a 1 Pierna::3x 10/10[60kg] – 60s |
DIA 4 |
POWER SHOT! |
1) Power::Completar 15x Clean and Jerk [90%] – Onthe90s
|
2) Strength::Front Squat::3×3 [90% del Clean and Jerk + 10kg] – Onthe90s |
DIA 5 |
CONDITIONING! |
Completar Remando ó Corriendo::4 Rondas
|
DIA 6 |
POWER CONDITIONING! |
1) Calentamiento::Remar 2x500mts – 60s |
2) Completar 30x Power Snatch [70%] |
3) Completar 30x Press Banca [70%] |
4) Completar 30x Dominadas Supinas con lastre [70%] |
Para todos se puede elegir la forma de EMOM o Por Tiempo |
Avanza en la rutina BPT:
Potencia - 100%
Fuerza - 100%
Power Conditoning! - 100%
Conditioning! - 100%
100%
Todavía no llegué a esta semana pero, ¿A qué se refiere EMOM 10 si abajo da una suma de 15 minutos?
Hola, si te refieres a esta parte:
2) Strength::EMOM 10min
min1 -> 10x Squat [50%]
min2 -> 10x Push Press [50%]
min1 -> 8x Squat [60%]
min2 -> 8x Push Press [60%]
min1 -> 6x Squat [70%]
min2 -> 6x Push Press [70%]
min1 -> 4x Squat [80%]
min2 -> 4x Push Press [80%]
min1 -> 2x Squat [90%]
min2 -> 2x Push Press [90%]
Es correcto.