Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 110 del BPT!
Esta semana volvemos a repetir esquema de la anterior, añadiendo algunas modificaciones. Vamos a seguir prestando bastante importancia a la parte del acondicionamiento, que bajo mi punto de vista, es un aspecto clave para cualquiera que busque mejorar, incluso si se encuentra en un estancamiento. Aunque parezca que no guarda mucha relación, en ocasiones, dejar un poco de lado la variable que se encuentre bloqueada, descansar de ello, y dedicar un poco más de frecuencia a la mejora de la capacidad cardiovascular, puede tener su recompensa.
Con todo ello, a disfrutar de una nueva semana del BPT!
Estás prepar@?!
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Calentamiento y Activación
- Realizamos ejercicios de movilidad.
- Para los días Power Shot! realizaremos una entrada en calor mediante una opción:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Planificación Semana 110
DIA 1 | POWER SHOT! |
DIA 2 | CONDITIONING! |
DIA 3 | POWER SHOT! |
ACTIVE RESTING | |
DIA 4 | POWER SHOT! |
DIA 5 | CONDITIONING! |
DIA 6 | POWER CONDITIONING! |
Semana 110
DIA 1 |
POWER SHOT! |
*Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::Complex -> 3x Power Clean + 3x Front Squat + 3x Push Jerk::a+b
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2) Strength::Power Sets «Forward & Rewind» (descanso entre series el mismo tiempo que se tarde en la serie activa) «Forward»
«Rewind»
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DIA 2 |
CONDITIONING! |
1) Correr 2km |
2) Remar::Completar 4 rondas de:
*Entre rondas -> Kettbell Workout + 90s descanso Kettlbell Workout::a+b
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DIA 3 |
POWER SHOT! |
*Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::Snatch::a+b
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2) Strength::Squat::a+b
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DIA 4 |
POWER SHOT! |
1) Power::a+b
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2) Strength::Press Militar::climbing 3by3 [40-50-60-70-75-80%] – 90s |
3) AUX::Glute Bridge::3×10 [80%] |
DIA 5 |
CONDITIONING! |
1) Correr 2km |
2) Completar::21 18 15 12 9 6
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DIA 6 |
POWER CONDITIONING! |
1) Calentamiento::Remar 2x500mts – 60s |
2) EMOM 24min |
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3) MetCon::4 rondas por tiempo
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Regresa en la rutina BPT:
Potencia - 100%
Fuerza - 100%
Power Conditioning! - 100%
Acondicionamiento - 100%
100%
Bueno, pues parece que fue ayer cuando empecé el BPT. Ha sido un camino muy divertido, he sudado mares y ríos y sobre todo he aprendido un montón. Cuando empecé no tenía ni idea de halterofilia o progresiones de fuerza e hipertrofia y gracias al programa me he motivado e interesado por todo una barbaridad. Ha significado mucho para mí, me ha cambiado en muchos aspectos en cuanto a la superación personal, el esfuerzo y las ganas de moverme. Es un sistema que no te deja aburrirte pero a la vez te fuerza a concentrarte y no ha pasado ni una sola semana sin que haya mejorado un poco en cualquier aspecto.
No le veo ningún punto negativo para mí. Ha sido un reto muy duro y estoy muy agradecido. Espero que se le de un merecido reconocimiento porque es muy completo. Para la gente como yo que no pueden optar por un entrenador personal, no tienen dinero suficiente para el CrossFit, el BPT o les gusta entrenar solos y ser autodidactas es una salvación.
Gracias, de verdad.
Muchas gracias! Y me alegro de que te haya gustado y que obtuvieras estos beneficios.
Hola Javier:
Puesto que ya hemos llegado al final del viaje en esta semana 110 (casi nada) y para los que nos hemos enganchado a los levantamientos olímpicos, ¿cuál sería la semana idónea para empezar de nuevo la rutina?
Abrazo!
Iñigo.
Hola, ¿has llegado a la semana 110? si es así, mis felicitaciones!!! Te recomendaría volver a la semana 60. Otra opción sería realizar un mesociclo de fuerza, y luego regresar a la 60: https://www.hsnstore.com/blog/rutinas-entrenamiento/fuerza/hipertrofia/mesociclo/
Sí, ¡he llegado! Iba a poner que ha sido duro, que también, pero más bien ha sido apasionante y gratificante. Por ello, y por muchas otras aportaciones que hacéis, mi más sincera felicitación a ti y al equipo que conformáis HSN.
Y a seguir..
Abrazo.