Beatman Performance Training: Semana 110

Beatman Performance Training: Semana 110

Javier Colomer 6 min. de lectura BPT- Beatman Performance Training 5 Comentarios

Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 110 del BPT!

Esta semana volvemos a repetir esquema de la anterior, añadiendo algunas modificaciones. Vamos a seguir prestando bastante importancia a la parte del acondicionamiento, que bajo mi punto de vista, es un aspecto clave para cualquiera que busque mejorar, incluso si se encuentra en un estancamiento. Aunque parezca que no guarda mucha relación, en ocasiones, dejar un poco de lado la variable que se encuentre bloqueada, descansar de ello, y dedicar un poco más de frecuencia a la mejora de la capacidad cardiovascular, puede tener su recompensa.

Con todo ello, a disfrutar de una nueva semana del BPT!

Estás prepar@?!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Te recomiendo un post para mejorar la técnica del envión: Push Jerk CrossFit

Calentamiento y Activación

  • Realizamos ejercicios de movilidad.
  • Para los días Power Shot! realizaremos una entrada en calor mediante una opción:
    • 10min Cinta de Correr
    • 10min Elíptica
    • 10min Máquina de Remo

Planificación Semana 110

DIA 1POWER SHOT!
DIA 2CONDITIONING!
DIA 3POWER SHOT!
ACTIVE RESTING
DIA 4POWER SHOT!
DIA 5CONDITIONING!
DIA 6POWER CONDITIONING!

Semana 110

DIA 1 
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::Complex -> 3x Power Clean + 3x Front Squat + 3x Push Jerk::a+b
  • a) climbing [40-50-60-70-75-80% Push Jerk] – 60s
  • b) EMOM 4min [85% Push Jerk]
2) Strength::Power Sets «Forward & Rewind» (descanso entre series el mismo tiempo que se tarde en la serie activa)

«Forward»

  • 10x Front Squat [50%] + 10x Hang Power Clean [50%]
  • 8x Front Squat [60%] + 8x Hang Power Clean [60%]
  • 6x Front Squat [70%] + 6x Hang Power Clean [70%]
  • 4x Front Squat [80%] + 4x Hang Power Clean [80%]
  • 2x Front Squat [90%] + 2x Hang Power Clean [90%]

«Rewind»

  • 2x Front Squat [90%] + 2x Hang Power Clean [90%]
  • 4x Front Squat [80%] + 4x Hang Power Clean [80%]
  • 6x Front Squat [70%] + 6x Hang Power Clean [70%]
  • 8x Front Squat [60%] + 8x Hang Power Clean [60%]
  • 10x Front Squat [50%] + 10x Hang Power Clean [50%]
DIA 2
CONDITIONING!
1) Correr 2km
2) Remar::Completar 4 rondas de:
  • 250mts easy + 250mts fast
  • 45s
  • 200mts easy + 200mts fast
  • 30s
  • 150mts easy + 150mts fast
  • 15s
  • 100mts easy + 100mts fast

*Entre rondas -> Kettbell Workout + 90s descanso

Kettlbell Workout::a+b

  • a) 10/10x Peso Muerto Piernas Rígidas 1 Mano 1 Pierna
  • b) 10/10x Press Militar de Pie 1 Mano
DIA 3
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::Snatch::a+b
  • a) climbing 3by3 [30-40-50-60-70%] – 90s
  • b) EMOM 3min 1x [80%]
  • c) EMOM 3min 1x [85%]
  • d) EMOM 3min 1x [90%]
2) Strength::Squat::a+b
  • a) climbing 3by3 [60-70-80%] – 90s
  • b) EMOM 3min 1x [90%]
  • c) EMOM 3min 1x [95%]
DIA 4
POWER SHOT!
1) Power::a+b
  • a) EMOM 10min 3x Power Clean + Push Jerk [80% Clean]
  • b) EMOM 3min 3x Hang Clean [85%]
  • *Aproximar en a) climbing [40-50-60-70% Clean] – 90s
2) Strength::Press Militar::climbing 3by3 [40-50-60-70-75-80%] – 90s
3) AUX::Glute Bridge::3×10 [80%]
DIA 5
CONDITIONING!
1) Correr 2km
2) Completar::21 18 15 12 9 6
  • Kcals Remando
  • Balanceos de Pesa Rusa por Encima de la cabeza [24kg]
  • Burpees
DIA 6
POWER CONDITIONING!
1) Calentamiento::Remar 2x500mts – 60s
2) EMOM 24min
  • Minuto par -> 5x Power Snatch [40%]
  • Minuto impar -> 5x Cluster [40%]
3) MetCon::4 rondas por tiempo

Regresa en la rutina BPT:

Valoración Beatman Performance Training Semana 110

Potencia - 100%

Fuerza - 100%

Power Conditioning! - 100%

Acondicionamiento - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
“Knowledge Makes Stronger", lema de Javier Colomer, expone su más clara declaración de intenciones que expresan sus conocimientos y experiencia fitness.
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5 comentarios
  1. Miguel Ángel
    29-11-2018 a 20:10

    Bueno, pues parece que fue ayer cuando empecé el BPT. Ha sido un camino muy divertido, he sudado mares y ríos y sobre todo he aprendido un montón. Cuando empecé no tenía ni idea de halterofilia o progresiones de fuerza e hipertrofia y gracias al programa me he motivado e interesado por todo una barbaridad. Ha significado mucho para mí, me ha cambiado en muchos aspectos en cuanto a la superación personal, el esfuerzo y las ganas de moverme. Es un sistema que no te deja aburrirte pero a la vez te fuerza a concentrarte y no ha pasado ni una sola semana sin que haya mejorado un poco en cualquier aspecto.
    No le veo ningún punto negativo para mí. Ha sido un reto muy duro y estoy muy agradecido. Espero que se le de un merecido reconocimiento porque es muy completo. Para la gente como yo que no pueden optar por un entrenador personal, no tienen dinero suficiente para el CrossFit, el BPT o les gusta entrenar solos y ser autodidactas es una salvación.
    Gracias, de verdad.

    Responder
  2. Iñigo
    30-09-2017 a 04:59

    Hola Javier:

    Puesto que ya hemos llegado al final del viaje en esta semana 110 (casi nada) y para los que nos hemos enganchado a los levantamientos olímpicos, ¿cuál sería la semana idónea para empezar de nuevo la rutina?

    Abrazo!

    Iñigo.

    Responder
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