Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 98 del BPT!
3ª semana implementando el «Power Dual System» -> potencia + fuerza. En esta volvemos a retomar un nuevo Wod «Mental Toughness»…
«…Don’t Give Up!…»
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Índice
Calentamiento y Activación
Realizaremos una entrada en calor mediante:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Work On Weakness
Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…
«Recovery Day»
No hacer nada relacionado con la actividad física…
Planificación Semana 98
DIA 1 | «Power + MetCon» |
DIA 2 | «Power + Dual Power System» |
DIA 3 | «Power Sets + MetCon» |
RECOVERY DAY | |
DIA 4 | «Power + Dual Power System» |
DIA 5 | «Cardio» |
DIA 6 | «Power + WOD» |
Semana 98
DIA 1 |
Activación::Dominadas escapulares, 5×5 – 30s |
1) Power::a+b |
a) Power Clean + Power Jerk::climbing 1by1 [40-85%] [5/10kg] – 60s |
b) EMOM 10min Power Clean + Power Jerk [90%] + 3x HSPU |
2) MetCon::5 rondas – descanso = tiempo activo |
1 Ronda ‘Dt’ + 1 Ronda Cindy |
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DIA 2 |
Movilidad previa a OHS |
1) Power::a+b |
a) Drop Snatch::climbing 3by3 [30-80% Snatch] [5/10kg] – onthe90s |
b) OHS::3×3 [85% Snatch] – onthe90s |
2) Dual Power System::EMOM 10min |
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*Aproximar en PS y FS |
DIA 3 |
1) Power Sets::4 rondas por tiempo |
6x Glute Bridge [80%] + 6x Clean Pull [90% Clean] |
2) Power Sets::4 rondas – 60s |
8x Press Banca [60%] + 8x Remo 90º [mismo peso que PB] |
3) MetCon::5 rondas por tiempo |
5x Clusters [60%] + 1 Ronda Cindy |
DIA 4 |
Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::Hang Clean::climbing 3by3 [30-90%] |
2) EMOM 10min |
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3) Dual Power System::EMOM 10min |
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DIA 5 |
Cardio! |
1) Calentamiento::MISS (1000mts) |
descanso 4min |
2) 500mts Fast Run |
descanso 4min |
3) 5 rondas de |
100mts Fast Sprint – 100mts Caminando |
4) 500mts Fast Run |
5) LISS (1500mts) |
DIA 6 |
1) Power::Snatch::singles hasta el 95% |
2) MetCon::»WOD Kalsu» con Snatch |
Completar 100x Snatch (o Power Snatch) con el 60% mediante EMOM, con 5 burpees al inicio de cada minuto |
Avanza en la rutina BPT:
Calentamiento - 100%
Work On Weakness - 100%
Recovery Day - 100%
Planificación de la Semana 98 - 100%
100%