Beatman Performance Training: Semana 98

Beatman Performance Training: Semana 98

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 98 del BPT!

3ª semana implementando el «Power Dual System» -> potencia + fuerza. En esta volvemos a retomar un nuevo Wod «Mental Toughness»…

«…Don’t Give Up!…»

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Recovery Day»

No hacer nada relacionado con la actividad física…

Planificación Semana 98

DIA 1«Power + MetCon»
DIA 2«Power + Dual Power System»
DIA 3 «Power Sets + MetCon»
RECOVERY DAY
DIA 4«Power + Dual Power System»
DIA 5«Cardio»
DIA 6 «Power + WOD»

Semana 98

DIA 1 
Activación::Dominadas escapulares, 5×5 – 30s
1) Power::a+b
a) Power Clean + Power Jerk::climbing 1by1 [40-85%] [5/10kg] – 60s
b) EMOM 10min Power Clean + Power Jerk [90%] + 3x HSPU
2) MetCon::5 rondas – descanso = tiempo activo
1 Ronda ‘Dt’ + 1 Ronda Cindy
  • Dt -> 12x Peso Muerto + 9x Hang Power Clean + 6x Push Jerk [50/70kg]
  • Cindy -> 5x Dominadas + 10x Flexiones + 15x Sentadillas al aire
DIA 2
Movilidad previa a OHS
1) Power::a+b
a) Drop Snatch::climbing 3by3 [30-80% Snatch] [5/10kg] – onthe90s
b) OHS::3×3 [85% Snatch] – onthe90s
2) Dual Power System::EMOM 10min
  • Minutos pares -> 4x Power Snatch [70%]
  • Minutos impares -> 4x Front Squat [70%]
*Aproximar en PS y FS
DIA 3
1) Power Sets::4 rondas por tiempo
6x Glute Bridge [80%] + 6x Clean Pull [90% Clean]
2) Power Sets::4 rondas – 60s
8x Press Banca [60%] + 8x Remo 90º [mismo peso que PB]
3) MetCon::5 rondas por tiempo
5x Clusters [60%] + 1 Ronda Cindy
DIA 4
Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::Hang Clean::climbing 3by3 [30-90%]
2) EMOM 10min
  • Minutos pares -> 4x Dominadas Supinas con lastre [70%]
  • Minutos impares -> 4x Push Press [70%]
3) Dual Power System::EMOM 10min
  • Minutos pares -> 4x Power Clean [70%]
  • Minutos impares -> 4x Squat [70%]
DIA 5
Cardio!
1) Calentamiento::MISS (1000mts)
descanso 4min
2) 500mts Fast Run
descanso 4min
3) 5 rondas de
100mts Fast Sprint – 100mts Caminando
4) 500mts Fast Run
5) LISS (1500mts)
DIA 6
1) Power::Snatch::singles hasta el 95%
2) MetCon::»WOD Kalsu» con Snatch
Completar 100x Snatch (o Power Snatch) con el 60% mediante EMOM, con 5 burpees al inicio de cada minuto

Avanza en la rutina BPT:

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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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