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Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 99 del BPT!
Ya queda poco para llegar al centenario, pero creo, y pienso que será la sensación de todo aquel que sigue el BPT, que la motivación sigue siendo máxima!
«…Disfruta Hoy de lo que te apasiona, mañana será ya tarde…»
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Índice
Calentamiento y Activación
Realizaremos una entrada en calor mediante:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Work On Weakness
Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…
«Recovery Day»
No hacer nada relacionado con la actividad física…
Planificación Semana 99
| DIA 1 | «Power + Fuerza + MetCon» |
| DIA 2 | «Complex + MetCon» |
| RECOVERY DAY | |
| DIA 3 | «AUX + MetCon» |
| DIA 4 | «AEROBIC WOD::VO2 MAX» |
| DIA 5 | «Power + WOD::Linda» |
| DIA 6 | » Cardio 5km» |
Semana 99
| DIA 1 |
| Activación::Dominadas escapulares, 5×5 – 30s |
| 1) Power::a+b |
| a) Snatch Push Press::climbing 4by4 [40-50-60-70-80%] – 90s + 2×2 [90%] – 90s |
| b) Complex::3x Power Snatch + 3x OHS [40-50-60-70% Power Snatch] – 90s |
| 2) Fuerza::Front Squat::5×5 [80%] – 2min |
| 3) MetCon::10-8-6-4-2 |
| Hang Power Clean + Push Jerk [40/60kg] |
| DIA 2 |
| 1) Complex::a+b |
| a) EMOM 5min |
| 1x Power Clean + 2x Front Squat + 3x Push Press [80% Push Press] |
| b) EMOM 5min |
| 1x Power Clean + 2/2x Zancada Frontal + 3x Push Jerk [80% Push Jerk] |
| *Aproximar en a) y b) |
| 2) MetCon::Completar por tiempo 25x Cluster [60%] |
| DIA 3 |
| 1) EMOM 5min 10x Glute Bridge [70%] |
| 2) EMOM 10min |
|
| 3) EMOM 10min |
|
| 4) MetCon::3 rondas por tiempo (buscar bajar de 2,5min) |
| 10x Pies a la barra + 10x Burpees |
| DIA 4 |
| Aerobic WOD::»VO2 MAX» |
| 1) Calentamiento::MISS (1km) |
| 2) Completar 5 rondas – 60s |
Fast Run -> ritmo sub 3:30minkm Jogging -> trote |
| 3) LISS (3km) |
| DIA 5 |
| 1) Power::Clean and Jerk::singles hasta el 95% |
| 2) MetCon::»WOD Linda» |
Completar 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
|
Avanza en la rutina BPT:
Valoración Beatman Performance Training Semana 99
Potencia - 100%
Fuerza - 100%
Cardio - 100%
WOD - 100%
100%
