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Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 100 del BPT!
Por fin hemos cumplido el centenario!!! Os sentís más fuertes?! Bueno al menos espero que durante todo este tiempo hayáis disfrutado y experimentado mejorías y cambios positivos tanto a nivel atlético como físico, de eso pretendía el sistema, mi sistema y filosofía.
Es por eso, que como conozco a muchos que lleváis desde el principio con el BPT, y así como otros que os habéis unido más tarde pero que cada semana ponéis a prueba vuestros límites, me gustaría que dejéis en los comentarios vuestras sensaciones y experiencias durante todo este tiempo.
«…cada vez que decaigas, piensa el por qué empezaste…»
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Índice
Calentamiento y Activación
Realizaremos una entrada en calor mediante:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Work On Weakness
Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…
«Recovery Day»
No hacer nada relacionado con la actividad física…
«Active Resting»
Descanso Activo -> Caminar en ayunas sobre 1 – 1,5h
Planificación Semana 100
| DIA 1 | «Power + Fuerza + Run» |
| DIA 2 | «Power + Fuerza + MetCon» |
| DIA 3 | «AEROBIC WOD::VO2 MAX» |
| RECOVERY DAY | |
| DIA 5 | «Power + Fuerza + Run» |
| DIA 6 | «WOD::»Double Dt»» |
| ACTIVE RESTING |
Semana 100
| DIA 1 |
| 1) Power::a+b |
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| 2) Fuerza::Front Squat::4×4 [80%+10kg] – 2min |
| 3) Cinta de Correr o al Aire Libre::Correr 2km ritmo suave |
| DIA 2 |
| 1) Power::a+b |
|
| 2) Fuerza::Front Squat::3×3 [90%] – 2min (Aproximar previamente) |
| 3) MetCon::»Grace» Completar 30 rondas
*Elegir un peso situado entre 40 – 80kg *Se puede realizar Power Clean & Push Jerk |
| DIA 3 |
| Aerobic WOD::»VO2 MAX» |
| 1) Calentamiento::MISS (1km) |
| 2) Completar 10 rondas* |
*Recuperación -> 150mts caminando + 15″ descanso Fast Run -> ritmo sub 3minkm |
| 3) LISS (3km) |
| DIA 4 |
1) Power::a+b
|
| 2) Fuerza::Front Squat::3×3 [90%] – 2min (Aproximar previamente) |
| 3) Cinta de Correr o al Aire Libre::Correr 2km ritmo suave |
| DIA 5 |
| MetCon::»Double Dt» |
Completar 10 rondas
*Elegir un peso situado entre 40 – 60kg Tips: Antes de nada, debemos calentar y aproximar; incluso podemos aplicar PaP y realizar algunas repeticiones (7-5-3 por ejemplo) con un peso mayor Debemos mantener un ritmo constante en un wod de estas características, y no querer a un ritmo más alto; pensad que son 10 rondas = 120x peso muerto + 90x hang power clean + 60x push jerk = 270 reps Una posible estrategia sería:
|
Avanza en la rutina BPT:
Potencia - 100%
Fuerza - 100%
Cardio - 100%
WOD - 100%
100%
¡Hola Javier! Vaya, no me creo que haya llegado a la semana 100, ¡que bien!
Pues me inicié en el BPT para ser mas fuerte y estar mas delgado porque tenía sobrepeso y comía regular. Gracias a este sistema he podido hacer una progresión en movimientos que hace unos años me parecían imposibles (OHS, Snatch, clean and jerks…) y cada día aprendo mas y me divierto mas, que también es importante. El enfoque de este sistema te hace no caer en la rutina y me saca de la zona de confort cada 2 por 3 para retarme a mí mismo como persona y como deportista. Si bien no lo he hecho 100% a raja tabla, porque he tenido que escalar algunos pesos, considero que llego a esta semana 100 muy satisfecho con los resultados.
¡Muchas gracias!
Felicidades!!! Pero recuerda que el mérito es todo tuyo!