Beatman Performance Training: Semana 101

Beatman Performance Training: Semana 101

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 101 del BPT!

Hemos pasado la fecha crítica, pero aquí no acaba la cosa y seguimos avanzando, imparables!

Vamos a seguir con nuestra progresión atlética. Esta semana le dedicaremos un día al entrenamiento «Push-Pull» junto a «Bodyweight» para no perder costumbre… Y luego disfrutad de los «Power Shot!». Vamos al lío!

«…todavía estás a tiempo de subirte al carro y cambiar tu vida…»

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizamos ejercicios de movilidad.

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Recovery Day»

No hacer nada relacionado con la actividad física…

«Active Resting»

Descanso Activo -> Caminar en ayunas sobre 1 – 1,5h

Planificación Semana 101

DIA 1«Power + Fuerza + Run»
DIA 2«Power + Fuerza + Run»
DIA 3«UPPER BODY!»
ACTIVE RESTING
DIA 4 «POWER SHOT!»
AEROBIC WOD«Aerobic WOD::Best 5km»
RECOVERY DAY

Semana 101

DIA 1 
1) Power::a+b
  • a) Snatch::climbing 3by3 [40-50-60-70%] – 90s + 5×3 [80%] – 2min
  • b) Snatch Pulls::3×3 [100% Snatch]
2) Fuerza::Front Squat -> Vamos a buscar la HS (“Heavy Single” o Repetición Pesada)
3) Cinta de Correr o al Aire Libre::Correr 2km ritmo suave
DIA 2
1) Power::EMOM 15min Clean and Jerk [85%] (Aproximar previamente)
2) Fuerza::a+b
  • a) Squat::Encuentra 5RM
  • b) Press Militar::Encuentra 5RM
3) Cinta de Correr o al Aire Libre::Correr 2km ritmo suave
DIA 3
UPPER BODY!
*Activación::Flexiones con palmada, 5×5 – Onthe30s
1) «Push-Pull»::a+b
  • a) Press de Banca -> Completar 30 repeticiones [75%] (Elegir la estrategia a realizar, 5×6, 6×5, 3×10…) (Aproximar previamente)
  • b) EMOM 3min 10/10x Remo 1 Mano [40kg]
2) «Bodyweight»::a+b
  • a) EMOM 3min 10x Dominadas Agarre Neutro
  • b) EMOM 3min 20x Fondos de Pecho
3) «Dip Jerk AUX»::Sentadilla Hacka (fase concéntrica explosiva)::5×20[40kg] – 90s (Si no disponemos de esta máquina realizamos Sentadilla con salto [40kg]::6×6)
4) Power::Push Press::Encuentra 5RM
DIA 4
POWER SHOT!
1) Power Shot!::10 rondas
  • Rondas Pares -> Power Snatch + Hang Power Snatch + Hang Snatch
  • Rondas Impares -> 3x Snatch «Touch N Go»
2) Power Shot!::10 rondas
  • Rondas Pares -> Power Clean + Hang Power Clean + Hang Clean
  • Rondas Impares -> 3x Clean «Touch N Go»
*Todo al 75% (Aproximar previamente)

Avanza en la rutina BPT:

Valoración Beatman Performance Training Semanan 101

Potencia - 100%

Fuerza - 100%

Cardio - 100%

WOD - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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2 comentarios
  1. Buenas Javier,
    ayer encontré esta rutina que propones curioseando por internet y la verdad es que da gusto ver rutinas bien echas y la verdad es que tiene muy buena pinta, pero tengo una duda: yo hago motocross, y quiero prepararme un poco en serio para mejorar tanto como atleta como «piloto». Lo que se dice normalmente es que para motocross el cardio es una pieza fundamental (junto a trabajo de gimnasio) pero nose si con 4 dias a la semana (empezando por la semana 1 por supuesto) de gimnasio voy a poder hacer un buen cardio igualmente (uso la bicicleta de montaña para el cardio). Me gustaria saber tu opinión al respecto.
    ¡¡Muchas gracias!!

    • Hola Joel, este sistema de entreno, tal como dices, potenciará tus cualidades atléticas, desde mejorar el umbral aeróbico, anaeróbico (lactato) y así como la capacidad VO2MAX. Y por supuesto, con la ganancia de fuerza correspondiente. Si sigues las rutinas, tal como están expuestas, vas a encontrar el entrenamiento de todos estos sistemas energéticos, potenciando la capacidad del cuerpo del uso adecuado de cada sustrato energético, y ser un medio para transferir a cualquier deporte. El cardio, tanto en bici como carrera, remo e incluso elíptica están cubiertos en el sistema. Un saludo.

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