Metodologías diferentes para medir la Composición Corporal

David Diaz Gil 8 min. de lectura Fitness Deja un comentario

El peso que nos indica la báscula puede ser un parámetro orientativo acerca de la salud corporal o sobre la predisposición que tenemos a ciertas enfermedades. Para contrarrestar este tipo de limitaciones podemos guiarnos más fiablemente a través de otros índices.

El Índice de Masa Corporal (IMC) e Índice Cintura-Cadera (ICC) son dos metodologías diferentes para medir nuestra composición corporal de un modo rápido y sencillo. Dos estándares más modernos que pueden ofrecernos gran información y ayudarnos a prevenir ciertas enfermedades.

Índice

1 Índice de Masa Corporal (IMC)
2 Índice Cintura-Cadera (ICC)
3 Mi ejemplo personal
4 Parámetro alternativo de medición de composición corporal: ICA
5 Limitaciones a tener en cuenta
6 Fuentes
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Índice de Masa Corporal (IMC)

De los dos parámetros de los que hoy hablamos, sin duda, el IMC es el más conocido por todos. Se trata de un cálculo sencillo y rápido sobre nuestra composición corporal que evalúa si el peso que tenemos es concordante y adecuado con nuestra estatura.

De este modo, los únicos datos que deberemos tener en cuenta para evaluar la cantidad de grasa corporal que tenemos serán nuestro peso, en kilogramos, y nuestra estatura o talla en metros al cuadrado.

Hoy en día existen muchas calculadoras que facilitan la ecuación del IMC y en las que únicamente tendremos que meter ambos datos para conocer el resultado, como es el caso de la web del National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) que además nos aporta una tabla orientativa para conocer concretamente en que franja nos situamos.

Valores propuestos por la OMS

Según valores propuestos por la OMS, atendiendo al dato resultante de la ecuación valoraremos nuestra composición corporal del siguiente modo:

Peso bajo = IMC menor de 18,5.
Peso normal = IMC entre 18,5-24,9.
Sobrepeso = IMC entre 25-29,9.
Obesidad = IMC de 30 o superior.

Índice Cintura-Cadera (ICC)

El otro parámetro que nos aporta información de composición corporal, algo más desconocido, es el Índice Cintura-Cadera (ICC), que además de indicarnos la tendencia o predisposición personal a acumular grasa, incide en la probabilidad de padecer enfermedades cardíacas, diabetes o problemas de tensión arterial, entre otros.

Esta medida, utilizada para conocer niveles de grasa intra-abdominal, se utiliza como herramienta complementaria al cálculo de IMC, ya que éste último deriva en ciertas limitaciones que no terminan de distinguir si el sobrepeso puede venir dado por una hipertrofia muscular o es derivado de un aumento propio de grasa corporal.

De este modo, según estudios (I II), el ICC puede ser un indicador más preciso de sobrepeso o riesgo de enfermedades coronarias.

El ICC es la relación que resulta de dividir el perímetro de la cintura de una persona. Veamos su ecuación:

Para el cálculo se toma la altura de la última costilla flotante (generalmente alrededor del ombligo) por el perímetro máximo de la cadera, alrededor de los glúteos

Valores propuestos por la OMS

Los valores estándares propuestos indican los siguientes valores a tener en cuenta:

ICC = 0,71-0,84 normal para mujeres.
ICC = 0,78-0,94 normal para hombres.
Valores mayores: Síndrome androide (cuerpo de manzana).
Valores menores: Síndrome ginecoide (cuerpo de pera).

Mi ejemplo personal

Como ejemplo particular y personal, en varias de mis revisiones rutinarias, al hacerme el médico el cálculo de mi Índice de Masa Corporal, el resultado fue de un IMC=25,9. Visto teóricamente y atendiendo únicamente a la tabla de valores propuestos por la OMS, estaría claramente dentro de la franja de personas con problemas de sobrepeso; y ese fue concretamente el diagnóstico médico: sobrepeso.

Mi peso era de 79kg con un 8% de grasa corporal

Está es la limitación del IMC a la que nos referimos cuando únicamente se valora el peso corporal, sin distinguir entre la cantidad de masa muscular que tenemos o la de grasa corporal. Es decir, no se tienen en cuanta parámetros como el Índice de Grasa Corporal (IGC).

Parámetro alternativo de medición de composición corporal: ICA

Hemos hablado sobre el IMC y el ICC como metodologías de composición corporal, aunque lo cierto es que existen otras alternativas cada día más extendidas y que según estudios también nos muestran conclusiones para evaluar el riesgo cardiovascular y el estado nutricional, como es el caso del Índice Cintura-Altura (ICA) o Índice Cintura-Talla.

Se trata del cociente entre la circunferencia de la cintura y la altura, ambos medidos en las mismas unidades. A mayores valores de ICA, mayor riesgo de obesidad y enfermedades cardiovasculares. A partir de un ICA superior a 0,5, estamos ante un riesgo importante.

Tabla de valores

Según un reciente estudio, el ICA se ha convertido en la herramienta más destacada y fiable para detectar el riesgo de infarto del corazón, de miorcardio o la muerte, por encima de IMC o el ICC.
Mientras que otros estudios señalan que la metodología del ICC sería la más apropiada para para predecir el riesgo de infarto isquémico.

Limitaciones a tener en cuenta

Tanto el IMC como el ICC o el ICA, son cálculos sencillos y orientativos, válidos para hacernos una idea sobre un posible sobrepeso o riesgo de padecer determinadas enfermedades, pero no se deben considerar como método infalible.

Distintos individuos, con diferentes pesos y porcentajes de grasa, pueden encajar dentro de un IMC o ICC saludable aunque realmente puedan estar en riesgo debido a otro tipo de factores determinantes como el genético o el de exposición ambiental.

Por tanto, utilizar estos parámetros puede ser de gran ayuda orientativa y de progreso, pero sin olvidar que se trata de datos ciertamente limitados y que siempre que haya una predisposición externa lo adecuado sería acudir a un especialista para una evaluación profunda.

Estos parámetros son herramientas de gran ayuda, a nivel de composición corporal, pero siempre sujetos a ciertas limitaciones por parte de factores externos