Ejercicios para entrenar en la playa estas vacaciones

Ejercicios para entrenar en la playa estas vacaciones

La arena y la playa suele evocarnos pensamientos de relajación, juegos con los niños y sol. Pocos lugares en el mundo nos parecen tan ideales para descansar y divertirse con los pequeños durante el verano. Sin embargo, la playa también puede convertirse en un escenario perfecto para entrenar. Aquí te dejo algunos ejercicios para la playa.

¿Qué beneficios tiene entrenar en la playa?

La arena de la playa proporciona una resistencia natural que suma dificultad a la rutina de ejercicios, además de disminuir considerablemente el impacto sobre las articulaciones.

Entrenamiento en la Playa

La playa también es el lugar idóneo para disfrutar, descansar y desconectar.

El agua, por su parte, ofrece un amplio rango de posibilidades para entrenamientos de cuerpo completo además de, al estar más fría, contribuir a reafirmar los músculos.

¿Quieres conocer más sobre cómo entrenar en vacaciones? Puedes tomar ideas para poner en práctica tu rutina durante tus días libres en la playa 😊

Ejercicios dentro del mar para calentar

Caminar en el agua es uno de los ejercicios más simples que puedes realizar y es ideal para hacer un pequeño calentamiento.

¿Cómo debes hacerlo? ¡Toma nota!

  • Avanza en el agua hasta la altura de las rodillas sin levantar las piernas para ejercitar todo el tren inferior.
  • Incrementa paulatinamente la velocidad, obligándote a hacer cada vez más fuerza para vencer la resistencia del agua.
  • Cuando ya tengas el agua a la altura de la cintura, intenta dibujar círculos imaginarios en el agua. Primera con una pierna y luego con la otra.
  • Si quieres, además, ejercitar el tren superior y los pectorales, sumérgete hasta la altura de los hombros.
  • Con los brazos extendidos bajo el agua, balancéalos hacia adelante y hacia atrás sin parar durante unos 30 segundos.

Descansa durante dos minutos y realiza dos series más.

Hidratación para entrenar

HSN te apoya en la hidratación y nutrición para tus entrenamientos.

¿Piensas que esto es poco? Tenemos más opciones para ti dentro del agua.

Nadar en el mar es otra de las opciones al alcance de todos.

Se trata de uno de los deportes más completos, ya que además de poner en movimiento todos nuestros músculos, mejora la circulación y la flexibilidad de la columna y ayuda a quemar calorías, mayor que en piscinas debido al oleaje y corrientes.

Otra opción dentro del agua es aprovechar algún objeto que flote: pelota o colchoneta, y desplazarte con un simple pataleo manteniendo los brazos y pecho fuera del agua. Así lograrás un trabajo intensivo de piernas con un bajo impacto sobre tus articulaciones.

Entrenamiento y diversión

¡Diversión en la playa! Siempre realizando ejercicio físico.

5 ejercicios para entrenar en la arena

Además de los tradicionalmente paseos por la orilla de la playa, donde el ir y venir de las olas ha endurecido la arena, lo que hace que puedas trabajar los cuádriceps; así como la práctica de running o deportes de equipo como fútbol playa, vóley o las tradicionales palas; queremos plantearte 5 ejercicios perfectos para practicar en la arena de la playa.

¡Prepárate! Aquí tienes los ejercicios estáticos perfectos para practicar frente al mar, utilizando únicamente tu propio peso corporal.

Sentadillas en la playa para el verano

Aprovecha las horas de menos calor y menos presencia de gente en la playa.

Sentadillas

Con los brazos cruzados sobre nuestro pecho, flexionamos las piernas y descendemos en una sentadilla. Un ejercicio tan simple como efectivo para tonificar glúteos y piernas.

Realizar entre 12 y 15 repeticiones por serie.

Burpees

Ejecución completa de cinco ejercicios individuales, que te permitirá hacer un ejercicio completo: sentadilla, squat thrust, plancha, flexión y salto vertical.

¡Ponlo en práctica en la arena de la playa! Realiza hasta 10 repeticiones por serie.

Planchas

Plancha ejercicio para la playa

¿Qué mayor tranquilidad que entrenar en la arena de la playa?

Forma con tu cuerpo una línea recta, desde los hombros hasta los tobillos, con la punta de los pies y la palma de las menos apoyados sobre la arena.

¡Trata de aguantar en torno a los 50-60 segundos!

Abdominales

Puedes optar por hacer inferiores y lumbares. Acostado boca arriba con los brazos extendidos al lado del cuerpo, movemos las piernas rectas hacia arriba y hacia abajo.

¡Tonifica tus abdominales inferiores!

Flexiones

Abdominales ejercicios con pareja

Si puedes entrenar con un amigo o compañero mayor diversión.

Apuesta por las tradiciones flexiones de brazos, pero en esta ocasión frente al mar 😊

Además de todos estos ejercicios, también te dejamos otros con los que trabajar piernas y también glúteos:

  • Zancadas.
  • Gemelos.

Leer más contenidos relacionados:

  • Te planteamos un completo Plan de Entrenamiento HSN de cara al verano. Accede para leer.
  • También tienes la opción de correr por la playa. Te contamos cómo y por qué hacerlo.
  • Refréscate con las mejores recetas de smoothies para el verano, aquí.
Valoración 5 Ejercicios para la Playa

Beneficios - 100%

Calentamiento dentro del agua - 100%

Los 5 ejercicios - 100%

Disfruta de las vacaciones - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Melanie Ramos
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