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El corazón es la máquina de bombeo que suministra sangre, oxígeno y nutrientes a todas las células de nuestro cuerpo. Esta máquina es prácticamente perfecta, se adapta a nuestro esfuerzo físico en función de la intensidad a la que se ve obligado trabajar.
Índice
Corazón y deporte
El corazón posee un mecanismo de adaptación que cuando se lleva a habitualmente a extremos peligrosos de intensidad reduce la frecuencia de sus latidos, para dejar un margen de garantía que le permita soportar la tensión límite la próxima vez.
La frecuencia cardíaca de una persona que habitualmente no realiza ejercicio físico oscila las 75-80 pulsaciones por minuto.
Mediante el entrenamiento regular, el corazón se protege reduciendo su frecuencia en reposo, por ejemplo, reduciendo a 60 pulsaciones por minuto, por lo tanto, cuando se ve obligado a bombear a máxima intensidad, su máximo no subirá más de las 190 pulsaciones, pudiendo mantener esta frecuencia durante mayor tiempo sin que se produzcan riesgos de fallos cardíacos o colapsos.
Lo que queremos transmitir en esencia es que el corazón tiene la capacidad de adaptarse al esfuerzo mediante un descenso de su ritmo en reposo.
Frecuencia cardíaca de un corazón entrenado:
- 60 latidos por minuto * 60 = 3.600 por hora.
- 3.600 latidos por hora * 24 = 86.400 por día.
- 86.400 latidos por día * 365 = 31.536.000 por año.
Frecuencia cardíaca de un corazón no entrenado:
- 80 latidos por minuto * 60 = 4.800 por hora.
- 4.800 latidos por hora * 24= 115.200 por día.
- 115.200 latidos por día * 365 = 42.048.000 por año.
Acabamos de observar la diferencia que existe entre en el trabajo que efectúa un corazón entrenado y uno sedentario en cuanto a cantidad de latidos.
Tejido y ritmo cardíaco
El tejido del corazón es un músculo que no cesa de contraerse y relajarse constantemente y que como cualquier músculo se hipertrofia con el trabajo y depende del riego sanguíneo para subsistir y alimentarse.
Normalmente, el corazón de una persona inactiva físicamente es pequeño y débil, como cualquier músculo que no se trabaja lo suficiente y presenta una cierta atrofia.
El ejercicio físico ensancha los vasos sanguíneos y aumenta la red capilar. Un corazón sedentario no sólo tiene menos infraestructura capilar sino que también tiene vasos sanguíneos más reducidos en tamaño y, a veces, obstruidos con residuos que reducen aún más el riego sanguíneo.
El buen funcionamiento del corazón depende en gran medida de la calidad de su tejido muscular y éste a su vez de la vascularización, que es una consecuencia del entrenamiento físico.
Un corazón entrenado
Un corazón entrenado puede alcanzar su máximo esfuerzo por debajo de 180 pulsaciones por minuto. La capacidad de bombeo será de hasta cinco veces mayor al ritmo de las contracciones en reposo. Además podrá mantener este ritmo por bastante tiempo.
Como conclusión, cabe destacar que el entrenamiento físico no sólo conlleva una mejora del rendimiento deportivo máximo. Como consecuencia de ello, la salud cardiovascular mejora notablemente y con ella la calidad y esperanza de vida.
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Qué tal Javier, tengo una consulta. Mis pulsaciones en reposo rondan entre 54 y 56, tengo 26 años, pero el caso es que llevo un ritmo de vida más bien tranquilo, no realizo deporte ni sobreesfuerzo alguno excepto algunos días en el trabajo. ¿Hay posibilidad de que unas pulsaciones relativamente bajas sean síntoma de algo negativo? No siento ningún malestar, ni cansancio prematuro, pero me extraña que cada vez que me tomen el pulso me pregunten si soy deportista… Cuando no lo soy. Gracias de antemano.
Hola Luis, tal factor que describes puede ser debido a carácter genético. No creo que tengas por qué preocuparte, eso sí, como recomendación mía, empieza a practicar alguna actividad 🙂
Hola Javier, tengo 1.5 años corriendo 3 veces por semana acumulando 30-50km por semana.
Mis pulsaciones en reposo son de 50 y bajo esfuerzo suben hasta 180 por tiempo prolongado. Mi duda es que bajo el mismo esfuerzo mis compañeros van a pulsaciones de 160. Será que con el tiempo me llegue a emparejar? Es peligroso llegar a estas pulsaciones, pues como que la gente me recomienda parar cuando llegan 170-180. La verdad es que no me siento mal para parar.
Saludos
Hola Sergio, no creo que tengas ningún problema, pero siempre puedes quedarte más tranquilo realizando una prueba de esfuerzo en un centro especializado. A mi personalmente también me ocurre que cuando realizo ejercicio de alta intensidad, o ya sea directamente correr, mis pulsaciones siempre están más arriba que la de mi compañero, utilizando el mismo pulsómetro y yendo a la misma velocidad. También afecta la composición corporal entre otros factores.
Hola, mi esposo tiene 75 años es hipertenso controlado con presión en 110 a 120 60 65 pero lo que me preocupa es que tiene pulsaciones muy bajas 48 hacia arriba hasta normales. No tiene ningún síntoma, no le duele nada, no se fatiga, pero hace unos días sintió un mareo según él, porque se paro muy rápido, le tome la presión y esta y las pulsaciones estaban perfectamente normales. Tiene cita médica la próxima semana, pero le molesta profundamente mi preocupación. Mil gracias por su ayuda.
Hola, si tal como describes no padece ningún síntoma, y eso fue un hecho puntual, no deberías de preocuparte, y espera entonces al examen del médico.
Excelente publicación, he estado por un par de días muy curioso ya que tuve una cita con mi doctor y me dijo que las pulsaciones de mi corazón andaban en 62 no era malo, pero andaba en el mínimo dijo ella. Antes le había comentado que hacia ejercicio a diario y por más de 4 años, y me mando a hacerme unos exámenes del corazón para saber mas exactamente cuáles eran los valores. Al ver esta publicación aclara mis dudas y me alegra mucho, ya que hay muchos datos interesantes y por lo que veo estoy construyendo una buena calidad de vida y cuidando de mi salud repito muy buena publicación excelente.