Síndrome Postvacacional: ¿cómo hacer menos dolorosa tu vuelta de Vacaciones?

Síndrome Postvacacional: ¿cómo hacer menos dolorosa tu vuelta de Vacaciones?

El síndrome post-vacacional no se encuentra dentro de los diagnósticos médicos a ser tratados como una enfermedad, pero sus síntomas aparecen en la época post vacaciones, sobre todo de verano.

¿Qué es y cómo se produce el síndrome post-vacacional?

Tras un período totalmente relajado y desconectado (o intentando) de las tareas domésticas y laborales, volver a la rutina del día a día representa un reto que, en algunos casos, requiere de ayuda de un terapeuta.

Regreso de vacaciones síndrome post vacacional

No regreses de tus vacaciones a última hora.

Por ello, es importante tomarlo con calma, paso a paso, reconectarse con la rutina porque de lo contrario experimentaremos: fatiga, ansiedad, falta de sueño e incluso tristeza y depresión.

Ha llegado el momento, hay que asumirlo, el verano se termina y es el momento de volver a la realidad. Hagámoslo juntos de la mejor manera posible.

¿Existe realmente?

Como citaba al comienzo del artículo, pese a no estar diagnosticada como una enfermedad, lo cierto es que el estado de ánimo tras volver de las vacaciones puede suponer la caída en una pequeña depresión.

Como respuesta, está claro que sí, que el síndrome post-vacacional existe. Y debes trabajar para evitar caer en él.

Para ello, prepararte para superar esos posibles problemas serán clave para no caer en la negatividad y recuperar cuanto antes tu rutina diaria tras las vacaciones.

Recuperarse de las vacaciones

Afronta el regreso de vacaciones con positividad.

Síntomas de la depresión postvacacional

Este período puede durar de 2 a 3 días hasta dos semanas. Más de eso se consideraría un caso extremo de estrés.

Se aconseja llegar un tiempo antes a casa para haciendo los ajustes requeridos en las actividades diarias.

Consejos para combatirlo

¿Quieres combatir el posible síndrome post-vacacional?

Aquí te dejamos algunos consejos para que pongas en práctica a la vuelta de tus próximas vacaciones de verano o las que ya estás disfrutando en tu lugar de descanso. ¡Ánimo!

Consejos para combatir el sindrome postvacacional

Gráfico HSN.

Alimentación

Los expertos recomiendan algunas prácticas para lograr estabilidad y bienestar a fin de superar este síndrome postvacacional.

Es relevante retomar la alimentación de calidad que tenga la cantidad requerida de proteínas y otros macronutrientes, que aportan nutrientes de calidad en lugar de grasas, que has podido acumular durante las vacaciones.

Qué comer para evitar el síndrome post vacacional

Vegetales al vapor.

Introduce al llegar a casa verduras, frutas, hortalizas y mucha agua.

Se recomienda consumir carnes blancas cocidas al vapor, a la plancha o asadas acompañadas con ensaladas verdes y frutas.

Alimentos que depuran tu organismo, que mantenga hidratado al cuerpo y le devuelvan los nutrientes y vitaminas necesarias para recuperarte de los excesos del verano.

Y los horarios también son importantes. Recupera los que tenías antes de las vacaciones.

Ejercicio físico

Seguramente has tenido un período de tiempo algo más sedentario.

Sin ejercicio físico nuestra ansiedad puede aumentar, sumada a la posibilidad de sentir tristeza, desánimo y depresión.

Ejercicio físico post vacaciones

Regresa al deporte, a la rutina en el gym.

También la falta de deporte disminuye los niveles de vitalidad, mientras más tiempo sin ejercicio más débil te sentirás porque se va perdiendo la masa muscular.

Retoma la actividad física lentamente, en los horarios que lo hacías antes de las vacaciones. Las primeras semanas quizás sean duras, pero con perseverancia lograrás llegar al nivel alcanzado previamente.

Recupera la rutina

Al acabar las vacaciones no queda más remedio que volver a la rutina.

Vuelta al cole tras las vacaciones

Ofrece a tus hijos normalidad en el regreso al cole y la rutina.

Este elemento nos impacta y abruma porque en cuestión de días debemos asumir nuevamente todas estas tareas, pero afrontamos el hecho que nuestra mente es más lenta y le cuesta concentrarse, volver a su ritmo usual.

Pronto volverás a tu ritmo habitual, así que incluso puedes dedicarte a alguna actividad durante unos días como prácticas de fútbol, danza o aquello que te guste pero fácilmente, eso no afectará en nada el desempeño de tus hijos, pero sí te ayudará a activarte poco a poco.

Descanso y sueño

En vacaciones nos acostamos y levantamos más tarde que de costumbre. Todo el ciclo del sueño se desajusta, así como nuestro biorritmo. Todo esto sale a relucir en el síndrome post-vacacional.

Descanso y sueño síndrome post vacacional

Recupera el ritmo y horarios de sueño, también es importante.

Al volver a casa debes recuperar los antiguos horarios de sueño. Ayúdate tomando una infusión relajante, un baño tibio y una cena ligera. También deja de usar el móvil en la cama.

¿Qué suplementos pueden ayudarte en el síndrome post-vacacional?

Puede suceder que, pese a adoptar todas las medidas anteriores, no sea suficiente y el estrés nos supere, sin poder controlarlo.

En este sentido, quiero recomendarte una serie de extractos herbales que puedes encontrar en forma de suplementos alimenticios:

  • Aswagandha.
  • Rhodiola Rosea.
  • Hongo Reishi.
  • Ginseng (Panax).

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Fuentes Bibliográficas

  • Edmund Bourne y Lorna Garano. Haga frente a la ansiedad. Editorial Amat.
  • Kristine M. Krapp y Jacqueline L. Longe. The Gale Encyclopedia of Alternative Medicine. Gale Group, 2001.
  • Daniel Sánchez. Hábitos saludables, los 4 fantásticos que darán energía y vitalidad. Editorial Amat.
  • Stephanie Matthews-Simonton, O. Carl Simonton y James L. Creighton. Recuperar la salud (una apuesta por la vida). Editorial Siro.

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Valoración Consejos para Combatir el Síndrome Postvacacional

Alimentación - 100%

Ejercicio físico - 100%

Dormir suficiente - 100%

Suplementos adaptógenos - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre María José García
María José García
María José lleva vinculada al mundo del deporte toda su vida. Desde niña se adentra e incluso compite en varias disciplinas deportivas, como el patinaje, natación o gimnasia.
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