¿Qué es el Entrenamiento Mental?

Isabel del Barrio 5 min. de lectura Buenos hábitos Deja un comentario

Cuando hablamos de entrenamiento mental, nos referimos a todas aquellas acciones y herramientas que utilizamos para mejorar nuestra capacidad de concentración, atención, gestión y control de emociones para poder hacer frente de manera óptima a los requerimientos de la actividad que estamos realizando.

Ser capaces de controlar las situaciones y posibles eventualidades durante una prueba deportiva, competición o entrenamiento, determinará el éxito en la misma.

Por ello, poner atención en entrenar la resiliencia y el foco, se convierten en claves del entrenamiento mental para rendir más en nuestra práctica deportiva y entrenamientos.

Índice

1 Importancia para el deportista
2 ¿Cómo hacer un entrenamiento mental?
3 Otros aspectos del entrenamiento mental

Importancia para el deportista

Son infinidad los autores y entrenadores que remarcan la gran diferencia entre aquellos deportistas capaces de controlar ciertas emociones durante una prueba deportiva ( enfado, emoción, exaltación etc.) y aquellos que no son capaces de controlar cierta situaciones, perdiendo la atención en el juego o competición.

El desarrollo y mejora de los procesos mentales, cualidades mentales y psicológicas se convierte en piedra angular de los deportistas profesionales para poder desarrollar todo el potencial.

Mantener unos niveles de motivación óptimos nos permitan dar continuidad sin altibajos a nuestros programas de entrenamiento y poder rendir al máximo durante los entrenamientos y /o competiciones.

Pero no sólo nos ayuda a mejorar la concentración, sino también en los procesos de aprendizaje de destrezas, habilidades motoras y ejecución de ejercicios, y esta parte resulta muy interesante a la hora de abordar el rendimiento y desarrollar los programas de entrenamiento.

Ventajas que presenta

Instaurar ciertos hábitos diarios para mejorar nuestra mentalidad, controlar emociones y factores externos o internos, así como las habilidades cognitivas, que provocan malestar o ansiedad, nos permitirá desenvolvernos mejor ante ciertas situaciones y relativizar otras muchas, minimizando los efectos negativos de un mal control emocional.

Ser capaces de mejorar la atención y el foco durante los entrenamientos.

Permite desarrollar mejor los mismos y, por tanto, una mejora directa en las conexiones a nivel neuronal con efecto positivo en el desarrollo de nuestras habilidades motoras y ganancias de fuerza, por ejemplo.

Tener un mayor control sobre las diferentes emociones exageradas, también permitirá al deportista no alejarse de la realidad presente y afrontar tanto situaciones positivas como negativas de la manera más eficiente posible.

¿Cómo hacer un entrenamiento mental?

Os detallamos 3 ejercicios prácticos para realizar un entrenamiento mental, cuya finalidad es poder trabajar de manera sinérgica entre nuestro cuerpo y nuestra mente.

No olvidemos que Cuerpo-Mente son un todo.

Con mis deportistas, por ejemplo, tratamos de incluir alguna sesión específica para mejorar la concentración, atención, y relajación previo al entrenamiento. De esta manera creamos el ambiente perfecto para poder rendir de forma óptima en el entrenamiento.

Por tanto, cuando vayas a practicar algunos de estos métodos de entrenamiento mental, es recomendable crear tu espacio y ambiente tranquilos, sin ruidos, sin elementos que puedan alterar tu estado de concentración, temperatura ideal etc.

Entrenamiento subvocal

Esta practica se basa fundamentalmente en repetir mentalmente los movimientos, en forma secuencias del ejercicio, tarea que vamos a realizar. Es una forma de repetirnos internamente qué y cómo se realiza la tarea de principio a fin.

Creamos a nuestro propio «Pepito Grillo».

Por ejemplo, una sentadilla: intuimos mentalmente cuál es la posición inicial, cuándo cogeremos el aire, que empujaremos con los pies fuerte contra el suelo en la subida, y que la cadera la llevaremos ligeramente hacia atrás.

Entrenamiento de la percepción

Este ejercicio práctico, lo que haremos será «mirarnos desde fuera», es decir, como si fuésemos el espectador de nosotros mismos.

En estos casos, el recuerdo es importante.

Esta práctica nos permite observar cómo lo hacemos con mayor objetividad y recurrir a la corrección y ajustes en cada caso, teniendo en cuenta las condiciones ambientales.

Por ejemplo: grabarte en varias ocasiones ejecutando algún ejercicio, en alguna competición, y a partir de ahí crear esa visión externa para poder corregir cuando estés entrenando.

Entrenamiento ideomotor

Sin lugar a dudas, esta práctica es la que más empleo con mis deportistas y que me resulta vital para mejorar las destrezas y ejecuciones técnicas de cada ejercicio. Se trata de sentir el movimiento en toda su extensión.

Se trabaja desde una perspectiva interna.

Esta técnica para mi es perfecta para trabajar esa unión y conexión cuerpo mente que nos permitirá estar en estado de «flow».

Otros aspectos del entrenamiento mental

Como cualquier otro ejercicio de tu programa de entrenamiento en cualquiera de las disciplinas deportivas, deberás incluir estos nuevos hábitos de manera progresiva y evaluando qué es lo que resulta mejor para ti. Atiende a los siguientes ejercicios mentales:

No olvides crear tu espacio en tiempo y ambiente para poder trabajar mejor estas nuevas habilidades mentales.
Estos nuevos hábitos, no sólo harán que mejore tu rendimiento deportivo, sino también tu calidad de vida.

Si quieres ahondar y desarrollar más y mejor este tema, lo más recomendable es la ayuda de un profesional del la Psicología en el ámbito deportivo.

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En un artículo anterior, compartíamos otras técnicas de entrenamiento mental que podrán ayudarte a crear tu batería de ejercicios para entrenar la mente y mejorar tu rendimiento.