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En los últimos años, el sector del fitness y las clases colectivas han experimentado grandes cambios en lo que a combinación de disciplinas en una misma sesión se refiere.
Han crecido grandes franquicias en las que combinan disciplinas muy diferentes como el boxeo, el ballet, el entrenamiento Hiit, el pilates… creando combinaciones únicas y que hacen que la hora en la que el usuario está entrenando sea divertida, diferente y sobre todo, entrenes integrando varias disciplinas.
Índice
¿Qué es el Rumble Boxing?
La palabra RUMBLE, significa, en el ámbito del boxeo, algo así como “Batalla”, y suele decirse en inglés :
Are you ready to rumble?! (¡¿Estás listo para el combate?!)
Es una sesión estructurada que combina tanto movimientos y golpes del boxeo, con diferentes métodos de entrenamiento orientados a la ganancia de fuerza, explosividad y resistencia muscular.
Todo ello, orquestado en un ambiente propio de club nocturno en el que la música hip-hop, house y las luces hacen que todo combine a la perfección para divertirse entrenando.
Entrenamiento Rumble
La estructura del «workout» o entrenamiento Rumble tiene unos 50 minutos de duración y se divide en 10 rondas con 2 estilos diferentes:
Las 3 primeras rondas o asaltos son propias del boxeo, en las que se trabajan 6 diferentes golpes de boxeo combinando unos y otros en combos sencillos de seguir.
- Jab o golpe frontal con el brazo que está en guardia).
- Cross o golpe frontal con el brazo retrasado de la posición de guarida).
- Hook o gancho con ambos brazo.
- Uppercuts o golpe de abajo hacia arriba.
Entre un asalto y otro hay una recuperación activa de intervalos cortos pero muy intensos.
En las siguientes 3 rondas, del ring se pasa al suelo, con equipamiento específico para cada participante y en el que se desarrolla el trabajo de fuerza con mancuernas y el propio peso corporal.
- Sentadilla con press de hombros (también conocido como «thruster»).
- Remo con mancuernas.
- Flexiones de brazos.
- Escaladores.
- Variaciones de planchas.
De nuevo, 2 asaltos de boxeo más de aproximadamente 3 minutos y con material específico, para seguir manteniendo el trabajo cardiovascular.
Y, las últimas 2 rondas de trabajo con el propio peso corporal de fuerza, a modo METCON o interválico.
Beneficios del Entrenamiento HIIT Rumble Boxing
El hecho de combinar el trabajo cardiovascular con el entrenamiento de fuerza, permite que el entrenamiento sea mucho más global y el gasto energético total de la sesión más elevado que no lo habitual.
La estructura del entrenamiento hace que sea una sesión perfecta para salir de la rutina, elevar los niveles de motivación y entrenar bien de forma más divertida.
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