Alimentos que debes evitar si tienes ansiedad

Alimentos que debes evitar si tienes ansiedad

Una dieta balanceada y estilo de vida saludable son elementos fundamentales para el cabal equilibrio mente cuerpo. No obstante, cada organismo responde de manera diferente a los componentes presentes en ciertos alimentos que activan la ansiedad.

Por tal motivo, es complicado determinar un mínimo estándar para su consumo diario.

Lo recomendado si estás sufriendo un episodio de ansiedad, es eliminar por completo estos alimentos y bebidas de tu dieta y consultar a un especialista.

1. Alcohol

El alcohol altera los niveles de serotonina, la hormona del bienestar, y los neurotransmisores en el cerebro, lo que empeora la ansiedad.

Una vez que desaparezca el efecto del alcohol te sentirás aún más ansioso.

Ansiedad

Asimismo, aunque parezca que calma los nervios, el alcohol puede tener un impacto negativo en la hidratación y el sueño, lo que frecuentemente desencadena también síntomas de ansiedad.

Si te apetece puedes probar a tomar la cerveza sin alcohol y para compartir socialmente, considera también el agua gasificada con amargos extravagantes o bebidas especiales como cócteles libres de alcohol.

2. Café y Refrescos con cafeína

El café y los refrescos contienen un alto contenido de cafeína, sustancia que estimula el sistema nervioso central.

Su consumo en altas dosis puede generar irritabilidad, insomnio, ansiedad y nerviosismo; además también disminuye la producción de serotonina y puede conducir a estados depresivos.

No excedas el consumo por encima de tres tazas de café al día o probablemente te causará efectos de excitación que agravarán el cuadro de ansiedad.

Podrías sustituir el café normal por el descafeinado o tomar infusiones de hierbas, que son refrescantes y tienen efectos calmantes.

3. Bebidas energéticas

Este tipo de bebidas suelen contener cafeína o taurina y deben eliminarse de la dieta, ya que no brindan ningún beneficio y se han relacionado con varios problemas de salud.

Diferentes estudios han determinado que el consumo de altas dosis de bebidas energéticas puede causar ansiedad, euforia y agitación, o empeorar los trastornos de ansiedad existentes.

4. Té

Ciertos tipos de té, como el té negro o el té verde, contienen gran cantidad de teína. La teína tiene una acción parecida a la cafeína a nivel cerebral, por lo que es otro de los alimentos que agudizan la ansiedad y cuyo consumo en todo caso debería limitarse a una taza diaria, en las personas que padecen este trastorno.

En lugar de tomar té, selecciona las infusiones sin teína como el Rooibos. Este último además de no contener compuestos excitantes, aporta importantes beneficios para la salud.

5. Galletas

Los alimentos en general con alto contenido de azúcar, como las galletas, tortas y bollería, pueden crear picos de azúcar en sangre, lo que se asocia con la ansiedad.

El impulso inicial de energía que se obtiene al consumir azúcar hace que a muchas personas les provoque consumir alimentos azucarados.

Sin embargo, una vez que el impulso de energía ha llegado al punto máximo, los niveles de azúcar descienden rápidamente.

Las continuas subidas y bajadas de azúcar en sangre pueden favorecer la liberación de adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo, lo que provoca ansiedad.

Tomar fruta en vez de galletas

Si te provoca comer algo dulce, prueba con frutas frescas: melocotones, arándanos, ciruelas, cerezas, nectarinas y caquis son mejores opciones.

6. Chocolate

Se suele consumir el chocolate comercial con alto contenido de azúcar refinada, otro factor que activa este trastorno emocional.

Lo mejor en caso de que quieras comerlo, es consumir el chocolate negro de la más alta pureza y de calidad, no solo por ser puro es bueno, y evitar a toda costa los chocolates procesados.

7. Embutidos

Los alimentos con altas cantidades de grasas saturadas y trans, como el caso de los embutidos, pueden provocar ansiedad o acentuarla en quien ya la padece.

Se debe apostar por una dieta mediterránea dentro de lo posible y evitar el consumo de grasas saturadas y cantidades elevadas de sal, azúcar y harinas refinadas.

estrés

Tales productos pueden afectar los sustratos neuronales que sustentan la ansiedad.

8. Ginseng

El ginseng es una planta usada habitualmente como suplemento alimenticio, pues diversos estudios respaldan que puede mejorar la función cognitiva, el rendimiento deportivo y reducir la fatiga.

Sin embargo, entre sus efectos adversos encontramos que puede provocar nerviosismo y ansiedad.

En tal sentido, conviene consultar a un profesional antes de tomar tanto este como cualquier otro suplemento.

Tip: También puedes regular tu sistema nervioso con suplementos alimenticios naturales para la ansiedad.

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Sobre María José García
María José García
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