Todo sobre la carga de entrenamiento

Naturaleza de la carga

Hace referencia a la naturaleza del estimulo que se va a entrenar. Viene determinada por el nivel de especificidad y el potencial de entrenamiento.

• ™  Nivel de especificidad: Indica la mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestación propia del movimiento durante la competición

• ™  El potencial de entrenamiento: Es la forma en que la carga estimula la condición del deportista. Se reduce con el incremento de la capacidad de rendimiento.

Magnitud de la carga

Hace referencia a aspectos cuantitativos o cualitativos. En función de estos criterios la carga puede ser:

• EXCESIVA: Cuando la carga supera el nivel máximo de adaptación y provocan sobreentrenamiento.
• ENTRENABLE: Que provocan un efecto de entrenamiento en el organismo gracias a los procesos de adaptación.
• DE MANTENIMIENTO: Son estímulos que no provocan mejora de rendimiento, pero evitan el desentrenamiento.
• DE RECUPERACIÓN: Destinadas a facilitar los procesos de regeneración después de estímulos elevados.
• INEFICACES: No provocan ningún efecto de entrenamiento y además no facilitan los procesos de recuperación.

Componentes de la carga

• Volumen: Es la medida cuantitativa de las cargas de entrenamiento, es decir, la cantidad total de actividad ejecutada en el entrenamiento.
• Intensidad: Se entiende como el aspecto cualitativo de la carga ejecutado en un periodo determinado de tiempo. De éste modo, a más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad. Al hablar de intensidad, se debe tener como referencia un umbral, que es propio de cada persona, de manera que un mismo estímulo puede suponer una intensidad diferente en función de la persona que lleve a cabo la actividad programada.
• Densidad: La densidad de entrenamiento es la frecuencia con la que un deportista se ve expuesto a una serie de estímulos por unidad de tiempo.
• Complejidad: Es el grado de sofisticación de un ejercicio empleado en el entrenamiento. El índice de complejidad de una tarea debe ser considerado como la dificultad objetiva, mientras que el índice de dificultad debe considerarse desde una perspectiva subjetiva de la complejidad.

 Orientación de la carga

• Selectiva: Conjunto de ejercicios y volumen total de la sesión orientado hacia una capacidad concreta.
• Compleja: Conjunto de ejercicios y volumen total de la sesión, orientado hacia varias capacidades

Organización de las cargas

Hace referencia a la distribución de estas (como se colocan las diferentes cargas en una sesión) y a la interconexión de las cargas (a cómo se relacionan unas cargas con otras)