Beneficios del ejercicio aeróbico

Melanie Ramos 8 min. de lectura Buenos hábitos 1 Comentario

La mayor parte de los deportes que la población practica con el objetivo de mantener la forma o simplemente mantenerse activos son ejercicios aeróbicos. Conoce cuáles son los principales beneficios de estos ejercicios para tu organismo.

Índice

1 ¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
2 Cuáles son los ejercicios aeróbicos más reconocidos
3 Beneficios del ejercicio aeróbico
4 Recomendaciones para hacer ejercicio aeróbico
5 Enlaces Relacionados con la temática:

¿Qué son los ejercicios aeróbicos?

Se puede definir como cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares durante un tiempo prolongado.

Dicha actividad puede ser tanto a baja como a media intensidad, ya que en ambas opciones hace que el corazón y los pulmones trabajen más duro.

Cuáles son los ejercicios aeróbicos más reconocidos

Montar en bicicleta

Se trata de un deporte que nos aporta muchos beneficios para el organismo. En concreto, los especialistas recomiendan hacer ciclismo como antiestrés y control del peso; además de ante problemas articulares (sobre todo en el caso de las rodillas) o la espalda.

Según el Dr. Froböse, los beneficios de montar en bicicleta empiezan a apreciarse con los primeros 20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo ideal, según el especialista, es encontrar al menos tres huecos por semana para pedalear de 45 a 60 minutos.

Montar en bici

Fitness

La palabra fitness, que procede del inglés, tiene un significado relacionado con el bienestar o buena forma física. Por tanto, engloba diversas disciplinas y rutinas de ejercicios combinados entre sí.

Entre los principales beneficios que presenta el realizar fitness de manera regular se encuentran: relax y bienestar general, mejora de la resistencia aeróbica, perder peso, entre otros.

Beneficios fitness para la salud

Running

Es el deporte más de moda a nivel individual, pero es que el running es una de las mejores formas de mantener un buen estado de salud. Distintos estudios han demostrado que correr tiene una serie de beneficios como:

Mejora el sistema osteoarticular: huesos, ligamentos y articulaciones)
Aumenta la eficiencia del sistema cardiovascular y respiratorio
Mejora el nivel mental: aumenta la felicidad, la autoestima y ayuda al sueño

Ejercicios diarios

Hay distintas actividades de nuestro día a día que, realizándolas con interés, pueden convertirse en una parte de nuestro entrenamiento aeróbico diario. Entre ellos se encuentran el caminar los pasos diarios recomendados (de 8.000 a 10.000 cada día), subir las escaleras de los edificios en lugar de coger el ascensor o abandonar los vehículos a motor para desplazamientos cercanos o innecesarios en dichos vehículos.

Subir escaleras ejercicios aeróbicos

Natación

Considerado como el movimiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y sin utilizar ningún instrumento artificial.

Según remarcan los expertos, es el ejercicio aeróbico que reduce los efectos dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un físico característico y deportivo.

Se trata del deporte recomendado por los médicos y especialistas para tratar distintas afecciones físicas, pero no sólo para los adultos. Los ejercicios aeróbicos en el agua son recomendados por los especialistas para los bebés de meses de edad.

Natación ejercicio aeróbico

Senderismo

El senderismo, también conocido como hiking, se una actividad al aire libre que consiste en caminar en ambientes naturales. El senderismo no sólo es sólo una excusión divertida para pasar el tiempo, ya que además proporciona grandes beneficios para la salud y es una forma de conectar con el medio natural y conocer la zona a través del patrimonio y los elementos etnográficos y culturales tradicionales.

Hay una gran variedad de beneficios para la salud que pueden estar asociados con el senderismo, por lo general relacionados con el entrenamiento cardiovascular que requieren las caminatas vigorosas. El ejercicio cardiovascular es una parte crucial de cualquier rutina de ejercicios y hacerlo en un entorno natural mejora además la percepción neuromuscular ya que el terreno incorpora cuestas, baches, charcos que evitar o andar por diferentes tipos de superficies.

Más allá de los efectos fisiológicos de la caminata, hay también los efectos psicológicos a tener en cuenta. El aumento de los niveles de estrés se ha demostrado científicamente que es perjudicial para la salud de un ser humano a lo largo de toda su vida la reducción de los niveles de estrés se considera algo crucial para la salud y el bienestar.

Muchas personas encuentran las caminatas por la naturaleza una de las actividades más tranquilas y relajantes que pueden hacerse, ya que proporcionan una vía de escape del tráfico y las diversas tensiones relacionadas con la vida en un entorno urbano.

Senderismo ejercicio aeróbico

Deportes de equipo

La práctica de deportes de equipo también está considerado como ejercicio aeróbico. Así, para muchos, la práctica de deportes como el fútbol es uno de los más completos. Pasa igual con otros como el baloncesto, balonmano, voleibol u otros, destacados en ciertas zonas, como el fútbol americano.

Entre los beneficios físicos se pueden relacionar a los vistos anteriormente, pero sobre destacan los beneficios no fisiológicos, como el aumento de la autoestima, fortalece los lazos familiares, compañerismo o disciplina.

Beneficios deportes de equipo

Beneficios del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para cualquier persona, independientemente de su edad, peso o resistencia.

La actividad aeróbica regular le hará más fuerte y se sentirá con mas energía.

Aquí os dejo una recopilación de 10 beneficios que tiene el ejercicio aeróbico para la salud:

Mantenerse en buena forma. Junto con una dieta sana, el ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías y a deshacerse de esos kilos de más para siempre.
Mejorar la resistencia de forma importante. Cada vez nos cansamos menos practicando el mismo ejercicio, ¡eso es toda una motivación!
Un corazón sano y fuerte. Un corazón fuerte bombea mejor la sangre, lo cual significa que mejora el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo algo que trae consigo muchos beneficios para la salud.
Mantiene las arterias limpias. El ejercicio aeróbico previene el depósito de placas en las arterias al hacer que el colesterol bueno (HDL) suba y el colesterol malo (LDL) baje.
Estado de ánimo. Los ejercicios aeróbicos mejorarán tu estado de ánimo desde el primer día, reduce la ansiedad y ayuda a relajarse.

Deporte y salud de las personas

Es bueno para a presión arterial y el azúcar. Los ejercicios aeróbicos influyen positivamente en estos aspectos tan importantes para la salud.
Protege contra enfermedades crónicas graves. El ejercicio aeróbico ha demostrado reducir el riesgo de obesidad. También enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares e incluso algunos tipos de cáncer y previene la osteoporosis.
Mejora el sistema inmune. El ejercicio aeróbico fortalece el sistema inmunológico y ayuda a mantenerse protegido.
Agilidad mental. La actividad aeróbica ha demostrado mejorar la agilidad mental y la memoria.

Recomendaciones para hacer ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos son seguros para la mayoría de nosotros. Pero a veces es importante consultar a un médico antes de comenzar, especialmente si padeces una enfermedad crónica.

Es muy bueno que hayas tomado la determinación de empezar a hacer ejercicios aeróbicos, pero ve con calma, empieza con algunas caminatas ligeras por la mañana y por la noche, poco a poco aumentar la duración y la velocidad.

No pasará mucho tiempo antes de que camines 30 minutos a paso ligero sin ningún esfuerzo.