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Ya sea verano o invierno, siempre podemos realizar Ejercicios en el Agua y aprovechar los ¡Beneficios de la Hidrogimnasia!
Índice
Entrenar en el Agua
Cuando comienza el verano ya no nos apetece tanto ir al gimnasio, es hora de la piscina. Más allá de tumbarte al sol y comer carne a la parrilla, podemos aprovechar al máximo nuestro tiempo en el agua.
No hay nada más placentero que sentir esa liviandad, que nos ofrece tanto el agua de mar como la de una piscina. Nos dejamos fluir, flotamos, nadamos, surfeamos pero podemos sacar un mayor provecho a nuestra estancia en el agua, cuando hacemos ejercicios de manera planificada.
Podemos hacer ejercicios para adelgazar, tonificar nuestro cuerpo, fortalecer los abdominales, ejercicios terapéuticos, entre otros. A continuación te explicaremos cada uno de ellos.
¡A perder peso!
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios debes estar seguro de que tu nivel de salud lo permite.
¿Cómo realizar Ejercicios para el Agua?
1. Introdúcete en el agua, asume una posición horizontal y agárrate del borde de la piscina, mantén tus piernas y pies juntos y patea tan rápido y fuerte como puedas. Haz repeticiones de diez (10), con un descanso de dos a cuatro segundos entre cada sesión.
2. En una zona de mediana profundidad dentro del agua, agárrate, nuevamente, del borde de la piscina, dobla tanto codos como rodillas y salta con intensidad,
Repite el ejercicio 10 veces
3. Ahora agárrate de la escalerilla e impúlsate un peldaño hacia arriba. Utiliza sólo tus brazos. Has sesiones de diez-quince repeticiones, descansando unos segundos entre ellas.
4. Nuevamente agárrate del borde de la piscina, formando una cruz con tu cuerpo y brazos, saca tus piernas del agua y haz la bicicleta, es decir movimientos idénticos a como si estuvieses montado en ella.
Haz sesiones de veinte y descansa unos segundos
5. Sube y baja tus piernas, busca un sitio de la piscina donde el agua te de por el cuello, realiza círculos con tus manos para mantener el equilibrio y eleva tu pierna derecha unos 90° luego la izquierda y así sucesivamente hasta completar una sesión de 20 repeticiones.
6. Sujeta una pelota de playa, colócate boca arriba e intenta dar la vuelta hasta quedar boca abajo.
Mantén cada posición 5 segundos, tomando aire
7. Salta dentro del agua llevando la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás, luego hazlo con la izquierda. El agua debe llegarte hasta la zona del pecho.
8. Coge la pelota de nuevo, inspira profundamente, colócate boca abajo y empuja la pelota hacia el fondo durante cinco segundos. Toma otra profunda bocanada de aire y repite Cuanto mayor sea la pelota más dificultad tendremos para hundirla.
Sin flacidez, ni celulitis o piel de naranja
Además de los anteriormente mencionados nada como los ejercicios en piscina para tonificar y moldear tu cuerpo, como los que seguidamente te vamos a describir.
- Salta la rana: párate completamente erguido/a, con los brazos elevados y rectos, comienza a dar saltos de adelante hacia atrás en forma de tijera mientras vas avanzando. Recuerda respirar y repetir 20-30 veces.
- Flotando boca arriba, con tus brazos extendidos a ambos lados, mueve tus piernas hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio anterior pero esta vez boca abajo, inhala profundamente, vas a patalear fuertemente.
- Agárrate del borde de la piscina, extiende tus piernas a ambos lados de tu cuerpo y haz círculos con tus piernas.
- Dentro del agua y con tus pies sobre el suelo, levanta las rodillas hasta la altura de las caderas. Mantén esta posición durante un minuto, descansa y repite.
Definiendo los la “tableta de chocolate”
Los ejercicios en el agua para abdominales, son muy eficaces
No debemos olvidar que todo debe ir acompañado de una buena alimentación planteada por un profesional
Pero el ejercicio también es algo fundamental y le podemos dar un giro más como verás a continuación:
- La natación es un ejercicio muy completo, pero los es mucho más si con cada brazada aprietas el abdomen.
- Mantén tus piernas rectas y tus pies posados en el fondo de la piscina, oprime tu cuerpo durante treinta segundos, descansa y repite.
- Pedalea dentro del agua con todas tus fuerzas pero mantén tu cabeza y brazos fuera de ella.
Ejercicios en la Piscina Terapéutica
La piscina terapéutica, presta servicio por término general a personas con daño neurológico, enfermedades crónica, favorece aspectos sensoriales, motores y socio afectivos, entre otros beneficios.
Los ejercicios en Piscina Terapéutica, se pueden ejecutar, ya que son de bajo impacto
Aquí te presentamos algunos ejercicios en la Piscina Terapéutica:
- Caminar, con un material que flote, intenta simular que vas caminando, mover las piernas como si se dieran pasos.
- Con el agua hasta el cuello, brazos estirados paralelos al cuerpo, elevarlos hasta la superficie y bajarlos hasta la cadera.
- Brazos estirados a la altura del pecho, separa los brazos hasta dejarlos en cruz con el tronco y volverlos a cerrar.
- Apoya las manos a la pared, inclina el tronco un poco, realiza flexiones, lleva el tronco a la pared y luego haz fuerza.
Beneficios de la hidrogimnasia
Si después de todo lo anteriormente visto aun no te has convencido te diremos que los ejercicios en el agua nos dotan de resistencia, potencia y fuerza
Son bastantes los beneficios de realizar ejercicios en el agua
Por ello, muchos de estos ejercicios han sido pensados para ser realizados por deportistas, adultos mayores, personas con algún tipo de lesión e incluso para tratar alguna incapacidad motora.
- Si bien nos puede parecer extraño, los ejercicios en el agua bien hechos e indicados por un especialista pueden llegar a ser más fuertes que los de tierra, pues se opone resistencia tanto al volumen como a la densidad del agua.
- Los ejercicios en el agua nos relajan, divierten y por ende nos producen alegría, además si la piscina se encuentra al descubierto, tendrás un mayor aporte de vitamina D.
- Los ejercicios en el agua son excelentes para la salud de tu corazón pues en el agua late más lentamente. Además estos ejercicios favorecen la circulación.
Fuentes Bibliográficas
- “Ejercicios en el agua para todos” Jane Katz
- “Fitness acuático: fantásticos ejercicios en el agua…” Marybeth Pappas Baun
- “Hidrocinesiterapia: Manual de rehabilitación en el agua” Md. Milco Zanazzi & Piero Benelli.
- “Ejercicios en el medio acuático. Ejercicios educativos y terapeúticos” Ricardo Brau. 2015
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