Biohacking: Cómo Mejorar Nuestra Calidad de Vida con Ciencia

Biohacking: Cómo Mejorar Nuestra Calidad de Vida con Ciencia

Biohacking es un término que busca devolvernos a la esencia: establecer unos hábitos saludables para el mantenimiento de la calidad de vida.

Biohacking qué es

El término «Biohacking» procede de la composición de «bio» (cuyo significado es vida) y de «hackear» que posee una connotación más propia de los sistemas informáticos, y que aquí lo podemos asociar a algo tal como «búsqueda de romper las reglas».

Por tanto, aunando ambos términos nos queda un concepto bastante interesante: un método que nos permita volver un poco a la forma de vida original y natural, así como crear conciencia para el propio cuerpo.

Si le das a tu cuerpo lo que necesita y para lo que está hecho, te verás recompensado con energía y resistencia.

Biohacking qué es

Aunque en principio parece de ciencia ficción y pienses que consiste en «implantar un chip», en el fondo no es más que mantener un estilo de vida en armonía con la naturaleza.

Los biohackers tienen el objetivo de conocer el cuerpo de los seres humanos lo mejor posible y quieren responsabilizarse de su salud y bienestar, siendo la autoeficacia el objetivo: para una vida larga y saludable, el máximo rendimiento y la satisfacción.

Cuándo surge el bio hacking

Realmente, podría decirse que esta búsqueda de optimizar nuestra salud ha sucumbido ante el ritmo de vida actual, el cual nos está cada vez alejando de la esencia y convirtiendo nuestra existencia en algo más «sintético» y artificial.

No obstante, nos consta que el creador de esta filosofía o rutina de hábitos saludables, es Dave Asprey. Tal como se describe en su web, «el padre del biohacking» lleva más de una década de investigación:

Habiendo aportado en torno a 2 millones de doláres de su propio bolsillo en tomar el control de su propia biología, superando los límites de la posibilidad humana, todo ello en nombre de la evolución científica y la revolución.

La misión de Dave es dotar a todo el mundo de información y conocimientos que desbloqueen el «Súper Humano» que hay en cada persona a cualquier edad.

La prueba de estos avances son:

  • Un mejor sueño, energía y una mayor capacidad para todos.
  • Ser un mejor compañero, padre y, en definitiva, ser humano en todos los aspectos de la vida.

Qué se puede «hackear»

Es necesario conocer en mayor profundidad el funcionamiento del cuerpo humano y actuar en consonancia, haciendo uso de la tecnología, para poder actuar sobre:

  • Nutrición,
  • Ejercicio Físico, y
  • Descanso.

A priori, parece que se siguen las mismas recomendaciones y consejos para cuidar de nuestra salud.

Qué se puede hackear

Sin embargo, en este caso se busca ir un paso más, optimizar todas las variables en pos del rendimiento y productividad.

Un cuerpo sano también necesita una mente sana: mediante la actitud y mentalidad adecuadas, daremos comienzo al proceso de consecución de cualquier objetivo.

Qué puede hacer el Biohacking en nuestro organismo

Los métodos de biohacking, utilizados de forma regular, pueden contribuir en:

  • Incrementar la energía, productividad y concentración.
  • Mejorar el rendimiento: tanto en el entrenamiento como en la vida cotidiana.
  • Mayor resistencia.
  • Reducir el estrés y favorecer el sueño.
  • Aumentar el autoconocimiento.
  • Alcanzar los objetivos personales y profesionales.

¿Cómo iniciarse en el biohacking?

No tienes que cambiar toda tu vida de inmediato. Lo mejor es ir probando poco a poco diferentes medidas e intentar integrarlas paso a paso en tu vida cotidiana. Descubre lo que te conviene y te hace bien.

A veces se tarda un tiempo en ver o sentir los resultados.

¿Cómo iniciarse en el biohacking?

Por lo tanto, debes utilizar los trucos regularmente durante al menos cuatro semanas.

Tu dieta influye en tu sueño, tu sueño influye en tu rendimiento, tu rendimiento influye en tu productividad y así puede seguir y seguir: el biohacking es un pensamiento holístico.

¿Cómo puedo hackear mi cuerpo?

Vamos al grano, ¿Qué ejemplos de biohacking existen?

La nutrición saludable es esencial

Cuando se trata de la salud y el rendimiento, la nutrición desempeña un papel importante, quizás incluso más de lo que creemos.

No obstante, la dieta debe ajustarse a tus necesidades y ser individualizada (por ejemplo, si tienes intolerancias).

Sin embargo, las recomendaciones serían:

  • Alimentos regionales, de temporada y de alta calidad.
  • Incluir fases regulares de ayuno (practicar el ayuno intermitente ) y restricción calórica.
  • Orientado a la salud intestinal.

Alimentos saludables

Los hackers se aseguran de recibir un suministro óptimo de todos los nutrientes necesarios.

La mayoría sigue una dieta paleo o baja en carbohidratos o cetogénica: a diferencia de las proteínas y las grasas o ciertos ácidos grasos, los hidratos de carbono no son nutrientes esenciales.

Además, los alimentos no procesados se suprimen al máximo; siendo la presencia del «menú» tanto como sea posible, especialmente:

  • Verduras y frutas frescas.
  • Frutos secos y semillas.
  • Productos animales procedentes de una alimentación y método de desarrollo ganadero y agrícola sostenible.

El ejercicio físico es un «must»

El ejercicio en cualquiera de sus formas es una parte esencial de la vida cotidiana del biohacker:

  • Entrenamiento de fuerza para fortalecer la masa muscular.
  • Entrenamiento cardiovascular para la resistencia.
  • Movilidad y estiramientos para una mayor flexibilidad.

Pero ahí no queda:

  • Pausas de movimiento durante el trabajo: escritorios de pie, establecer periodos de trabajo/descanso planificados, micro-rutinas de ejercicios entre pausas…
  • Paseos para aumentar el NEAT: cualquier movimiento cotidiano como subir las escaleras, ir en bicicleta al trabajo o un paseo durante la pausa del almuerzo también marcará la diferencia.
Los biohackers saben que el cuerpo humano necesita evolutivamente mucho movimiento y que sentarse en la silla de la oficina, en el sofá y en el coche durante horas y horas cada día va en contra de su naturaleza.

Dormir mejor es obligatorio

Dormir bien es esencial para estar sano y ser productivo a largo plazo: la forma en que te comportas durante el día y por la noche influye significativamente en tu sueño.

Por ello, los biohackers de éxito se centran principalmente en la reducción del estrés y sincronizar el ritmo circadiano (nuestro reloj natural de 24 horas).

Dormir bien

A lo largo del día, muchas funciones y parámetros corporales cambian, como la presión arterial, la temperatura corporal y la liberación de hormonas.

Por ejemplo, en cuanto oscurece, el cuerpo normalmente empieza a liberar la hormona del sueño, la melatonina. La luz con un alto contenido de luz azul (lámpara, smartphone, ordenador portátil) interfiere con la producción de melatonina, lo que te mantiene despierto.

Asimismo, activar nuestro cerebro mediante la exposición del visionado de series o películas, que pueden generar diversión, a su vez, inducen a un sueño menos reparador y puede hacer que te despiertes más a menudo por la noche.

Por tanto, puedes en práctica lo siguiente:

  • Ejercicios de respiración.
  • Exposición solar durante el día.
  • Gafas con filtro de luz azul.
  • Rutina de flexibilidad antes de dormir.
  • Desconexión digital 2 horas antes de dormir.
  • Uso de complementos alimenticios de melatonina.

Cuida tu mente

  • Escribir un diario: para anotar los objetivos, los pensamientos y las listas de tareas te ayuda a poner orden en tu mente. También te ayuda a seguir tus progresos y a visualizar tus objetivos.
  • Socialización: la pertenencia a una comunidad o el contacto físico suelen subestimarse cuando se trata de la salud.
  • Meditación: como remedio contra la depresión y ansiedad.

Bio Hacks para vivir mejor

A la escena del biohacking le gusta hablar de rutinas, especialmente de rutinas matutinas y nocturnas. Y aunque suene a «suplicio», una vez que te hayas acostumbrado, lo harás automáticamente, sin esfuerzo.

Por ello, te recomiendo romper con los malos hábitos, y puedes comenzar estableciendo las siguientes acciones:

  • Desactiva la función «snooze» del despertador: porque puede producir que vuelvas a una fase de sueño profundo y te sientas más cansado.
  • Evita chequear el móvil nada más levantarte.
  • Hidrátate: simplemente toma uno o dos vasos de agua al comienzo del día.
  • Haz una lista de tareas: escribe en una libreta lo que tienes que hacer durante el día.
  • Da un paseo: recibe los primeros rayos del sol (tu cuerpo detecta que comienza el día) y respira aire fresco.
  • Baños de agua fría: una «incomodidad autoimpuesta»: ve progresivo (al principio acaba la ducha tan solo con unos segundos con agua fría).
  • Utilizar «timers»: para evitar la misma postura durante mucho tiempo (levántate de tu sitio y realizar varias sentadillas y flexiones).
  • Evita el deporte intenso por la tarde-noche: ya que puede mantener activo tu sistema simpático.
  • Cena temprano: en la medida de lo posible, al menos 2-3h antes de dormir. Puedes incluir alimentos ricos en hidratos de carbono.

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Valoración Biohacking

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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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