Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
El ser humano está hecho para moverse. Si eres amante del ejercicio físico, sentirás cómo después de una sesión de entrenamiento, partido de pádel, trekking por la montaña… te sientes más vital y con más energía, ¿Verdad?
Es un hecho, además de científicamente estudiado y probado, que el ejercicio físico provoca grandísimos cambios positivos en nuestra salud y bienestar general.
De hecho, cada vez son más las veces que vemos cómo médicos, profesionales del ejercicio físico y la salud catalogan al ejercicio físico como la polipíldora contra todas las enfermedades.
¿Qué tiene, pues, el ejercicio que tan bien sienta?
Antes de entrar en detalles, hay que saber que el movimiento en el ser humano es vida, y cuanto más nos movamos, mejores sensaciones tendremos a nivel orgánico y a nivel de bienestar mental.
Cuando realizamos ejercicio físico, en nuestro organismo, desde la más pequeña de las células hasta las neuronas, se ponen a trabajar de manera conjunta activándose un sinfín de mecanismos en nuestro cuerpo:
- Mecanismos neuronales, con el aumento la plasticidad cerebral);
- Mecanismos hormonales, con secreción de hormonas y regulación del sistema hormonal y endocrino);
- Aumento de la circulación sanguínea llevando más oxígeno a nuestras células para su mejor funcionamiento…
- Hasta el aparato digestivo, y la conocida relación Intestino-Cerebro se ponen en marcha.
Índice
¿Qué sucede en el cuerpo cuando nos ejercitamos?
A simple vista es lógico pensar que, el ejercicio físico controlado y pautado, va a generar beneficios para nuestra salud de la manera más holística. Nos centramos en profundidad en los cambios que se producen en el organismo:
A nivel molecular
Los mecanismos moleculares que derivan de los efectos del ejercicio, aún no están profundamente comprendidos, aunque desde el año 2000, ya se descubrió que la contracción muscular libera IL-6 (interleucina-6). Desde entonces, se ha multiplicado la identificación del número de moléculas de señalización asociadas al ejercicio.
Las exerquinas son fracciones de señalización que se liberan como respuesta al ejercicio físico agudo y/o crónico, y ejercen sus efectos a través de vías endocrinas, parabrisas y autocrinas.
Son muchos los órganos, células y tejidos los que liberan estas exerquinas: corazón (cardioquinas), tejido muscular (mioquinas), neuronas (neuroquinas), entre otros.
Estas exerquinas tienen potenciales beneficios para la salud cardiovascular, metabólica, innmunológica y neurológica.
Al realizar ejercicio físico, promovemos la actividad cardiovascular, lo que significa que favorecemos el transporte de oxígeno a todas y cada una de las células del organismo para mejorar su funcionamiento.
Los tejidos con una tasa menor de actividad celular son más susceptibles de verse dañadas por el estrés oxidativo. El ejercicio físico retrasa la acumulación de especias reactivas de oxígeno gracias a la mejora de los mecanismos antioxidantes del miocardio y también gracias a la generación de más mitocondrias, que son las “centrales de energía” de las células.
- Por otro lado, el ejercicio favorece la expresión de un tipo de proteínas que protege a los cardiomiocitos del daño isquémico, es decir, ayuda a prevenir enfermedades del corazón.
- Con la edad e inactividad, aumenta la muerte celular de cardiomiocitos, y el ejercicio tiene un efecto protector contra este hecho, puesto que modula genes relacionados con este tipo de muerte celular.
A nivel hormonal
El músculo es un potente órgano endocrino y, por tanto, regulador del sistema hormonal y endocrino de nuestro cuerpo. Este sistema endocrino garantiza el funcionamiento normal de la función homeostática (equilibrada) del organismo.
Las hormonas y sus respuestas al ejercicio, ayudan a mediar las adaptaciones óptimas del entrenamiento:
- El músculo es el destino de las interacciones hormonales, de ahí la importancia del ejercicio físico. La hormonas están muy implicadas en los mecanismos de síntesis y degradación de proteínas que forman parte de las adaptaciones propias del entrenamiento.
- El ejercicio físico, facilita la producción y secreción de ciertas hormonas para el correcto funcionamiento del sistema hormonal, por lo que juega un importante papel en todos los procesos relacionados con el sistema endocrino.
Hormonas como la insulina, factores de crecimiento insulinoides (IGF), la testosterona y la hormona de crecimiento, contribuyen al proceso de adaptaciones musculares del ejercicio, favoreciendo el desarrollo muscular y tisular.
El ejercicio físico disminuye la secreción de de las hormonas del estrés, y regula la secreción de cortisol, lo cual es tremendamente importante como prevención de enfermedades relacionadas con la inflamación.
A nivel metabólico
El ejercicio, a nivel metabólico, disminuye la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable aumentando el consumo de calorías, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar) y mejora el funcionamiento de la insulina; y aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía.
Circulación sanguínea
El ejercicio físico favorece la función cardiovascular y esto significa una mejora, no sólo de la oxigenación celular muscular, sino de la red de vascularización y redes capilares.
De igual forma, se produce una mejora del retorno venoso; y mejor suministro de oxígeno y nutrientes a todos los tejidos además de regular la presión arterial en estado de reposo.
A nivel psicológico
Con todo lo anterior, el ejercicio físico favorece conexiones neuronales (aumenta las “hormonas de la felicidad”), y es lo que hace que la sensación de bienestar durante y después de la práctica deportiva se produzca.
Hacer ejercicio estimula la producción de diferentes sustancias químicas en el cerebro responsables del bienestar y del estado de ánimo.
Recomendaciones para aumentar tu energía haciendo ejercicio
El ejercicio físico debe ser un momento de desconexión de las responsabilidades diarias y el momento de conectar contigo en busca de energía y bienestar.
- Dedica 5 minutos nada más levantarte a realizar algún tipo de estiramiento dinámico, movilidad para empezar el día regulando tu cortisol evitando que se dispare, además de sentir que te mueves mejor.
- Si puedes realizar el entrenamiento por la mañana, te cuidará a afrontar el resto del día con más energía por todas las acciones que se desencadenan que hemos visto.
- Para potenciar los efectos positivos y beneficiosos del ejercicio, procura hacerlo al aire libre, en horas de luz (para aprovecharte de la vitamina D), y en contacto con la naturaleza.
- Recuerda que, un buen entrenamiento te deja mejor sensación de bienestar que cuando empiezas: aunque sientas pereza, no dejes de hacerlo y piensa en la recompensa de lo bien que te sientes después.
- Introduce ejercicios o sesiones de alta intensidad también y márcate pequeños retos para mantener la motivación: esto además de estar comprometido te hará ver mejores resultados, y por tanto, te sentirás mejor contigo mismo.
- Además del ejercicio, una buena nutrición a lo largo del día para potenciar los niveles de energía y evitar picos elevados de glucosa que alterna tu estado de ánimo.
Complementos alimenticios que aportan una dosis extra de energía
Para evitar cualquier «bajón» de energía en tus entrenamientos, te proponemos el empleo de estos productos:
Referencias
- Chow LS, Gerszten RE, Taylor JM, et al. Exerkines in health, resilience and disease. Nat Rev Endocrinol. 2022 Mar 18
- Gregory Hall G, Travis Tripplet N, Principios del Entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico, capítulo 4, Paidotribo, 2018
Entradas Relacionadas
- 12 Beneficios de Practicar Deporte para la Salud
- Alimentos Saludables para Aumentar tu Energía
- Practicar Deporte Mejora el Estado de Ánimo
- Relación entre el Deporte y las Endorfinas
