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La experiencia en pareja y la conexión emocional están estrechamente relacionadas con la libido, o deseo sexual, que es esencial para disfrutar de una sexualidad plena. Mantener la libido alta es necesario para la salud, ya que contribuye a la energía, felicidad y fortalece el sistema inmune.
Sin embargo, diversos factores como cambios hormonales, medicamentos, estrés y mala alimentación pueden afectar el deseo sexual femenino. Por ello, es importante conocer los complementos naturales que pueden aumentar la libido femenina:
- Maca.
- Ginseng.
- Tribulus terrestris.
- Mucuna Pruriens.
- Vitaminas B6 y B12.
- Stress Care.
Índice
1 Maca
La maca – especialmente la variedad morada – es una raíz utilizada para incrementar la energía y, con ello, mejorar el vigor sexual, además de tener propiedades afrodisíacas.
Destaca por su alto contenido en yodo que favorece el equilibrio hormonal de la mujer, mitigando incluso los efectos de la menopausia al mantener el deseo sexual.
- Puedes encontrar los complementos en cápsulas o en polvo que puedes agregar a comidas y bebidas. La dosis se sitúa en los 500mg si se trata del extracto de raíz.
Maca Complex Especial Mujer de EssentialSeries
2 Ginseng
El Ginseng es una planta que contiene ginsenósidos y gintonina. Estos compuestos se complementan brindando beneficios para la salud por sus propiedades como reconstituyente físico, mental y sexual.
El Ginseng reduce la fatiga y el estrés, por lo que mejora la libido.
Posee propiedades vasodilatadoras que aumentan el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. El aumento del flujo sanguíneo combinado con la arginina, también presente en esta planta, reduce la sequedad vaginal y mejora sensibilidad del clítoris y, por lo tanto, el disfrute sexual.
- La dosis diaria del extracto de Ginseng ronda los 400mg y se puede tomar en cómodas cápsulas.
Extracto de Panax ginseng (35:1) 400mg de EssentialSeries
3 Tribulus terrestris
Esta planta aporta probados beneficios en la mujer, especialmente en el tratamiento del Trastorno de Deseo Hipoactivo. La principal diferencia con otras plantas destinadas a aumentar el deseo sexual es su efecto rápido y constante.
Se le considera entre las mejores alternativas naturales para recuperar el apetito sexual.
La manera recomendada de tomar Tribulus Terrestris es como ingrediente en complementos alimenticios que aporten una alta concentración de saponinas, y situando la dosis diaria sobre 2000mg.
Evolus-95 (Tribulus Terrestris 95%) de SportSeries
4 Mucuna Pruriens
La Mucuna pruriens es una legumbre tropical, que se utiliza para tratar diversas enfermedades, así como para aumentar la libido.
Su principal ingrediente es la levodopa (l-dopa), precursor de la dopamina.
La dopamina es un neurotransmisor que favorece las funciones cognitivas, nos ayuda a movernos mejor, regula el equilibrio hormonal e incrementa la percepción de placer y disfrute.
- En cuanto a la dosis diaria, se debe tomar 120mg de extracto de alta concentración de los principios activos.
Extracto de Mucuna pruriens (10:1) 500mg de EssentialSeries
5 Vitaminas B6 y B12
Una alimentación deficiente afecta el deseo sexual; por eso, incluir algunas vitaminas como la B6 y la B12 puede ayudarnos a mejorar este aspecto.
- La vitamina B6 aumenta la libido, ayuda a la producción de estrógenos y sustancias como la serotonina y dopamina.
La serotonina es conocida como la hormona de la felicidad y los niveles bajos de ésta se asocian a la depresión. Mientras que la dopamina sabemos que favorece sensaciones placenteras.
- La vitamina B12 por su lado, contribuye a la producción de glóbulos rojos, los cuales favorecen las relaciones sexuales más intensas y duraderas, que refuerzan la libido.
Se puede incluir un complemento nutricional multivitamínico para reforzar la alimentación, y contribuir en aportar estos dos micronutrientes. Especial atención deberá prestar la población vegana y vegetariana en cuanto al aporte de b12.
Vitamina B12 (Cianocobalamina) 1000mcg de EssentialSeries
6 Stress Care
El suplemento Stress Care de HSN, formulado con extractos de plantas como ashwagandha, melisa y lavanda, así como vitaminas B6 y B12, ayuda a tener bajo control el estrés y mejora el bienestar general.
La ashwagandha reduce el cortisol, promoviendo la estabilidad emocional y la relajación, mientras que la melisa y la lavanda apoyan la relajación y el sueño saludable. Las vitaminas B6 y B12 regulan la función nerviosa y psicológica.
Al reducir el estrés y mejorar el equilibrio emocional, este suplemento puede contribuir indirectamente a aumentar la libido femenina.
Stress Care de EssentialSeries
Factores comunes que disminuyen el deseo sexual en mujeres
La falta de deseo sexual es un síntoma multifactorial, que ocurre con más frecuencia de lo comúnmente se piensa y puede provenir de diversos factores, entre los cuales tenemos los siguientes:
- Cambios hormonales: En la mujer las variaciones de los niveles hormonales asociados con la menopausia, embarazo, postparto o ciclo menstrual pueden disminuir la libido. Estas variaciones hormonales avivan o inhiben la excitación y el deseo de actividad sexual. Los estrógenos, además, aseguran la lubricación de las mucosas, por lo que juegan un papel importante en el buen funcionamiento de la libido femenina.
- Medicamentos y condiciones médicas: La toma frecuente de antidepresivos es otro de los factores que suele afectar a la libido, así como algunas patologías crónicas y enfermedad hipertensiva.
- Factores psicológicos: En este aspecto el estrés resulta determinante, pues se ha comprobado que el cortisol, sustancia liberada por el estrés, dificulta el orgasmo y también altera el ciclo menstrual, limitando la liberación de estrógenos. Otro factor que baja el deseo sexual es la depresión, por su influencia al decaer el estado de ánimo, desatando emociones negativas y bloqueando así la generación de dopamina.
- Dinámicas de relación: Una relación de pareja conflictiva, sin comunicación efectiva o indiferencia en el trato, sin duda impide cualquier conexión emocional afectiva y el deseo sexual se anula.
Recomendaciones para mejorar el deseo sexual
La libido es esencial para nuestra salud sexual, física y emocional. El deseo mutuo y la compatibilidad sexual son claves para la conexión emocional en una pareja. Una de las formas de hacerlo es realizar cambios en el estilo de vida, siguiendo recomendaciones específicas para promover una vida sexual enriquecedora.
- Ejercicio: La práctica regular de ejercicio físico aporta innumerables beneficios a nivel físico y mental, entre ellos la liberación de serotonina y dopamina que actúan en pro de la salud sexual.
- Dieta equilibrada: Beneficia la salud sexual. Estudios recientes declaran cómo la comida está relacionada con el nivel de la libido y se consideran algunos nutrientes que favorecen la salud sexual. Entre las sugerencias que ayudan a mejorar la libido destacan los suplementos naturales provenientes de plantas y las vitaminas B6, B12.
- Gestión del estrés: Es importante mantener el estrés bajo control, pues sus consecuencias producen condiciones que reducen el deseo sexual. Por un lado tenemos síntomas como el cansancio y dificultad de concentración y por otro sus efectos hormonales con el aumento de los niveles de cortisol.
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