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El estrés y la ansiedad son respuestas naturales a situaciones nuevas o desafiantes, como un divorcio o una mudanza. Sin embargo, cuando estas sensaciones persisten sin causas aparentes, pueden afectar negativamente al cuerpo y la mente. La respuesta de lucha o huida, desencadenada por una amenaza, libera hormonas y neurotransmisores que preparan al cuerpo para la acción.
Prolongar esta hiperactividad puede deteriorar la salud cerebral y el bienestar general. Los síntomas de ansiedad incluyen taquicardias, temblores, confusión y fatiga. Para combatir estos problemas, se recomiendan suplementos naturales que pueden ayudar a gestionar el estrés y mejorar la calidad de vida.
- GABA.
- Rhodiola Rosea.
- Ashwagandha.
- L-Teanina.
- Triptófano.
- Taurina.
- Stress Care.
1 GABA
El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor que reduce la hiperactividad del cerebro y calma los nervios. Este neurotransmisor tiene un efecto relajante e interviene en la activación del glutamato, y reduce la tensión nerviosa.
Según los estudios clínicos, el GABA no puede traspasar la barrera hematoencefálica (sangre-cerebro). Sin embargo, un aumento de los niveles de GABA pueden ayudar a controlar la ansiedad o el estrés.
El GABA contribuye a:
- Reducir la respuesta del cuerpo frente a la tensión nerviosa.
- Inhibir la transmisión de los impulsos nerviosos en el cerebro.
- Lograr la calma de una forma rápida y aumentar los niveles de serotonina.
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2 Rhodiola rosea
La raíz de oro (América rhodiola rosea) es una planta que ayuda a aumentar el rendimiento y tiene otros efectos, como mejorar el estado de ánimo derivado de la tensión nerviosa.
Según los investigadores, la rhodiola rosea mejora el ánimo, el rendimiento y la atención, y, por lo tanto, es una alternativa natural, mejor que los medicamentos, para aliviar la tensión y la depresión. Los efectos de la rhodiola se producen normalizando la respuesta natural del cuerpo frente a los factores estresantes.
Rhodiola rosea puede ayudar:
- Reduce la tensión, la fatiga y la irritabilidad.
- Trata los trastornos de ansiedad crónica.
- Normaliza la respuesta frente a factores estresantes.
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3 Ashwagandha
La ashwagandha es una hierba tradicional en la medicina ayurvédica, es conocida por sus propiedades adaptogénicas que ayudan al cuerpo a controlar el estrés. Este suplemento es altamente efectivo para mejorar la salud mental y física.
La ashwagandha es beneficiosa para:
- Reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Aumenta los niveles de serotonina, mejorando el bienestar emocional.
- Mejora la vitalidad y combate la fatiga.
- Mejora la memoria y la concentración.
- Refuerza las defensas del cuerpo.
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4 L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que está contenido en el té verde y tiene otros efectos, calmantes y relajantes. La L-teanina es uno de los remedios más populares para tratar la ansiedad. Contribuye a aumentar la concentración y, a la vez, ayuda a calmar el nerviosismo.
La L-teanina aumenta la liberación de los neurotransmisor GABA y reduce la estimulación nerviosa del cerebro.
Según los investigadores, la L-teanina disminuye la frecuencia cardiaca, y también inhibe la descarga de la adrenalina del sistema nervioso simpático y el aumento del ritmo cardíaco, típico de los problemas de ansiedad.
L-teanina ayuda:
- Tener una mejor concentración.
- Aumentar la serotonina.
- Producir ondas alfa en el cerebro, que están asociados con la relajación y la concentración.
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5 Triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que actúa como precursor de los neurotransmisores serotonina y melatonina, los cuales tienen efectos calmantes y mejoran el estado de ánimo y el sueño.
El Triptófano contribuye:
- Reducir la ansiedad y el estrés.
- Aumenta los niveles de serotonina, combatiendo la depresión.
- Favorece la producción de melatonina, regulando los ciclos de sueño.
- Contribuye a la claridad mental y la memoria.
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6 Taurina
La taurina es un aminoácido esencial que desempeña un papel importante en diversas funciones biológicas, especialmente en la regulación del sistema nervioso. Conocida por sus propiedades relajantes y antioxidantes, la taurina es un suplemento efectivo para combatir el estrés, mejorando tanto la salud mental como física.
La taurina contribuye a:
- Mitigar los efectos del estrés crónico regulando el sistema nervioso.
- Estabiliza el ánimo interactuando con los neurotransmisores del cerebro.
- Protege el corazón y mejora la circulación sanguínea.
- Combate los radicales libres, protegiendo las células del daño oxidativo.
- Mantiene el equilibrio de electrolitos dentro de las células, mejorando la función celular general.
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7 Stress Care
Stress Care de HSN Essentials es un suplemento diseñado para ayudar a gestionar el estrés diario y mejorar el bienestar general. Formulado con una combinación de extractos herbales y vitaminas, este producto es ideal para quienes buscan una solución natural para reducir la ansiedad y el estrés.
Stress Care contiene plantas y vitaminas que ayudan a:
- Disminuye los niveles de estrés y ansiedad con extracto de Ashwagandha.
- Contiene melisa y lavanda, conocidas por sus propiedades calmantes.
- Mejora la función psicológica y mental con vitaminas del grupo B (B5, B6, B9 y B12).
- Protege las células del daño oxidativo.
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¿Para quién son necesarios los suplementos contra la ansiedad y el estrés?
Si no puedes eliminar las preocupaciones o el estrés por tu estilo de vida, el tratamiento con los extractos de plantas y suplementos dietéticos que hemos referido es la mejor opción para controlar, de forma natural, la tensión nerviosa.
Estos complementos alimenticios ayudan a las personas que tienen algunos de estos problemas:
- Ante dificultades para hacer frente a situaciones de estresantes.
- Preocupaciones excesivas de forma continua, que te mantienen en tensión.
- Si sueles tener comportamientos excesivos para evitar de las situaciones estresantes.
- Ante ataques de pánico.
- Si tienes problemas de ansiedad física o mental.
¿Existen efectos secundarios o contraindicaciones de los suplementos contra la ansiedad?
El GABA puede causar fatiga si se toma en dosis altas, pero esto se soluciona reduciendo la dosis. La rhodiola rosea y la L-teanina son seguras y no presentan efectos secundarios, incluso con uso continuo, siendo opciones naturales para tratar la tensión nerviosa.
Se recomienda:
- Consultar a un médico antes de tomar suplementos si estás embarazada, lactando o eres niño.
- Precaución en personas con enfermedades hepáticas o renales, o que tomen medicamentos para el sistema nervioso (ej. barbitúricos, benzodiazepinas).
- Consultar siempre con un médico o farmacéutico si se están tomando otros medicamentos.
Fuentes Bibliográficas
- Chen X, van Gerven J, Cohen A, Jacobs G. Human pharmacology of positive GABA-A subtype-selective receptor modulators for the treatment of anxiety. Acta Pharmacol Sin. 2018 Dec 5. doi: 10.1038/s41401-018-0185-5.
- Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. J Psychiatr Res. 2018 Dec 8;110:31-37. doi: 10.1016/j.jpsychires.2018.12.014.
- Cropley M, Banks AP, Boyle J. The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother Res. 2015 Dec;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 Oct 27.
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Buenas tardes: estuve tomando Rhodiola como 3 meses. Ahora he parado porque no tengo muy claro cuanto tiempo seguido se puede tomar. ¿Es conveniente descansar? ¿cuánto tiempo? Muchas gracias.
Hola, puedes mantener el consumo de Rhodiola Rosea durante 2-3 meses, y luego dejar un periodo de descanso, normalmente de unas 4-6 semanas. Obviamente, también debes procurar por reducir las fuentes de estrés. Un saludo.