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Fumar es una de las prácticas más dañinas para la salud que, lamentablemente, sigue siendo común debido al efecto adictivo de la nicotina. Dejar de fumar es siempre una decisión beneficiosa para la salud, aunque puede ser un proceso difícil. Las razones para dejarlo deben ser propias y bien fundamentadas.
En este post te proporcionamos información sobre suplementos que pueden ayudarte a dejar de fumar y mejorar tu salud de forma definitiva.
- 5-HTP.
- Extracto de Mucuna Pruriens.
- Extracto de Ashwagandha.
- Stress Care.
Gran parte de los complementos alimenticios que pueden tener algún efecto sobre el cese del consumo de tabaco se basan en sus mecanismos dopaminérgicos que pueden hacer frente a los síntomas centrales de la abstinencia de nicotina.
1 5-HTP
El 5-HTP es un suplemento que actúa como precursor de la serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito. Al dejar de fumar, los niveles de serotonina pueden disminuir, aumentando el riesgo de depresión y ansiedad.
Tomar 5-HTP puede ayudar a contrarrestar estos efectos, promoviendo una sensación de bienestar y estabilidad emocional, lo cual resulta importante durante el proceso de abandonar el hábito del tabaco.
- Ayuda a combatir la depresión y la ansiedad al aumentar los niveles de serotonina.
- Promueve una mejor calidad del sueño al ser precursor de la melatonina.
- Puede ayudar a controlar el aumento de apetito común durante la abstinencia de la nicotina.
- Facilita la gestión del malestar psicológico asociado con la abstinencia del tabaco.
- Contribuye a una mayor sensación general de bienestar, ayudando a resistir las ganas de fumar.
5-HTP 100mg de EssentialSeries
2 Extracto de Mucuna Pruriens
El extracto de Mucuna Pruriens es un suplemento derivado de las semillas de una planta tropical conocida por sus beneficios neurológicos y su impacto positivo en el estado de ánimo.
La Mucuna Pruriens contiene levodopa (L-DOPA), un aminoácido que actúa como precursor directo de la dopamina, un neurotransmisor esencial para la motivación, el placer y el bienestar emocional.
- Incrementa los niveles de dopamina, ayudando a mantener la motivación para dejar de fumar.
- Promueve una sensación de bienestar y felicidad, contrarrestando el mal humor y la depresión asociados con la abstinencia.
- Al mejorar los niveles de dopamina, ayuda a reducir la ansiedad y el estrés que suelen acompañar el proceso de dejar de fumar.
- Puede contribuir a una mejor calidad del sueño, ya que la dopamina también juega un papel en la regulación del ciclo de sueño-vigilia.
- Mejora los niveles de energía y reduce la fatiga, ayudando a combatir el cansancio que a menudo se experimenta al dejar de fumar.
Extracto de Mucuna pruriens (10:1) 500mg de EssentialSeries
3 Extracto de Ashwagandha
El extracto de Ashwagandha, derivado de la raíz de la planta Withania somnifera, es conocido por sus potentes propiedades adaptógenas, que ayudan al cuerpo a gestionar el estrés de manera más efectiva.
Dejar de fumar es un proceso estresante que puede desencadenar una serie de respuestas fisiológicas y emocionales debido a la falta de nicotina, una sustancia altamente adictiva y que la Ashwagandha puede convertirse en tu aliado.
- Ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Promueve una sensación de calma y bienestar, ayudando a estabilizar el estado de ánimo y reducir la irritabilidad.
- Disminuye los síntomas de ansiedad que suelen surgir durante la abstinencia de la nicotina.
- Mejora los niveles de energía y la resistencia física, ayudando a combatir la fatiga y la debilidad.
- Ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia, mejorando la calidad del sueño y facilitando un descanso reparador.
- Sus propiedades adaptógenas también ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.
Extracto de Ashwagandha (10:1) 400mg de EssentialSeries
4 Stress Care
El suplemento Stress Care de HSN está diseñado para ayudar a manejar el estrés inducido por el cese de la administración de sustancias adictivas como la nicotina.
Este suplemento combina varios ingredientes naturales como la Ashwagandha, Rhodiola Rosea y Ginkgo Biloba, que junto con las vitamina B6 y el magnesio son conocidos por sus propiedades beneficiosas para la salud mental y el bienestar general.
- Disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Promueve una sensación de calma y bienestar.
- Alivia los síntomas de ansiedad.
- Contribuye a la función psicológica normal.
- Mejora la resistencia física y mental.
- Ayuda en la síntesis de neurotransmisores.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés físico y emocional.
Stress Care de EssentialSeries
Beneficios de dejar de fumar
Absolutamente todos los fumadores que dejan el tabaco obtienen beneficios del cese de su consumo.
Los efectos sobre la salud, de acuerdo a la información ofrecida por la OMS, son:
Beneficios del ejercicio para dejar de fumar
El ejercicio físico es una de las terapias conductuales con mayor evidencia en la actualidad para la reducción de los síntomas derivados del cese del tabaco.
Cambios en los índices de sensibilidad a la ansiedad entre el grupo que realizaba ejercicio físico y el sedentario, en tan solo 5 sesiones.
El ejercicio físico es capaz de aumentar el arousal, haciendo frente a la sensibilidad a la ansiedad y las conductas psicoemocionales que pueden llevar a una recaída.
La realización de 3 simples sesiones de entrenamiento aeróbico a la semana, de 35 minutos de duración, durante 15 semanas, disminuyó significativamente los síntomas de abstinencia de la nicotina y mejoró la adherencia al cese del uso de tabaco (Smiths et al., 2016).
Peligros del tabaco
El tabaco también está asociado al desarrollo de enfermedades y disfunción en todos los órganos del cuerpo de las personas.
Aproximadamente la mitad de las personas que no cesan el consumo de tabaco, morirán por la complicación de alguna enfermedad derivada de fumar.
La exposición crónica al humo aumenta el riesgo de sufrir:
- Cáncer.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Infartos.
- Enfermedades pulmonares.
- Diabetes
- Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC): Enfisema; Bronquitis crónica.
- Contracción de tuberculosis y otras infecciones respiratorias.
- Retinopatías, vasculopatías oculares y enfermedades de los ojos.
- Alteraciones del correcto funcionamiento del sistema inmune, incluyendo enfermedades autoinmunes.
Cociente de riesgos de muerte según grupo de edad y diferencia en el riesgo de muerte entre fumadores y no fumadores.
Dejar de fumar antes de los 50 disminuye significativamente el riesgo de muerte temprana por cualquier causa.
¿Por qué se engorda al dejar de fumar?
Uno de los principales efectos indeseados del cese del tabaco es la ganancia de peso.
La ganancia media de peso asociada al cese total de tabaco es de 4,1kg.
Forest plot que muestra el efecto negativo de dejar el tabaco sobre la ganancia de peso corporal.
El tabaco no es el propio causante de mantenerse más delgado.
Si bien la nicotina tiene un claro efecto anorexígeno y puede aumentar levemente el gasto energético (tasa metabólica basal), la ganancia de peso se debe al aumento de la ingesta calórica para suplir los efectos dopaminérgicos de la nicotina.
Representación gráfica de (neuro-)hormonas que regulan la homeostasis del apetito.
El tema es complejo, pero por simplificarlo:
Cualquier alteración en el equilibrio de los sistemas de recompensa, modulados por neurotransmisores como la Dopamina, o la Serotonina (que se ven alterados ante el cese del tabaco), resultan en un aumento de la ingesta energética y una pérdida del control de la regulación de la saciedad.
Factores que condicionan la palatabilidad y disfrute de un alimento.
Esto hace que nuestra ingesta calórica aumente significativamente, sobre todo porque la mayoría de los alimentos que deseamos consumir son aquellos con mayor densidad calórica, más altos en azúcares y grasas que producen una respuesta cerebral más intensa por su buena palatabilidad.
Referencias Bibliográficas
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