Suplementos para Dejar de Fumar: ¡Consíguelo de una vez por todas!

Suplementos para Dejar de Fumar: ¡Consíguelo de una vez por todas!

Te damos información de una serie de suplementos para dejar de fumar con potencial para ayudarte a eliminar de una vez por todas este hábito y mejorar tu salud.

Fumar es una de las prácticas más nocivas para la salud que, sin duda, se encuentran actualmente en uso de forma extendida.

El motivo por el que la gente continúa enganchada a este mal hábito es por el efecto adictivo de la nicotina que contienen los cigarrillos.

Razones para dejar de fumar

Las razones para dejar de fumar, por muy duro que suene, no te las podrá imponer nadie, y está claro, deben ser propias.

Dejar de fumar siempre es una buena idea para la salud de las personas, pero también un proceso duro y difícil, que te pondrá a prueba.

Razones para dejar de fumar

El primer paso es razonar porqué deberías dejar de fumar.

Comienza preguntándote:

  • ¿Me compensa fumar?
  • ¿Son mayores los pros que los contras?
Si tu respuesta a ambas preguntas es no, ya has comenzado con tu proceso para dejar esta adicción que pone en riesgo tu salud y la de los que te rodean, sin cumplir este paso siempre recaerás en el hábito de fumar.

Sigue encontrando razones para dejarlo:

  • ¿Fumar está afectando negativamente a mi salud?
  • ¿Fumar representa una parte significativa de mi gasto económico semanal?
  • ¿Fumar me resta tiempo con familia/amigos?
  • ¿Quiero sentirme de nuevo como me sentía antes de comenzar a fumar?
Fumar es un hábito que afecta gravemente a tu salud, en ocasiones simplemente recordar ese partido de fútbol con tus compañeros de trabajo hace años, mientras ahora no eres capaz de correr por 10 minutos sin fatigarte y tener que parar, puede ayudarte a dar el paso de dejarlo.

Dejar de fumar produce un ahorro considerable, teniendo en cuenta que la media de cigarrillos consumidos por un fumador moderado son 10 diarios y que cada paquete cuesta en torno a 5€ en la península, el ahorro es de más de 75€ al mes.

Ahorrar dinero dejando de fumar

¿De verdad seguir fumando compensa tu inversión de tiempo, dinero y salud?

  • Con ese dinero puedes invitar a cenar a tu hija o tu hijo, con la que podrás pasar más tiempo sin exponerla a los efectos nocivos del humo del cigarrillo;
  • Puedes pagarte el gimnasio;
  • O si ahorras unos meses, tus próximas vacaciones de verano.

Beneficios de dejar de fumar

Absolutamente todos los fumadores que dejan el tabaco obtienen beneficios del cese de su consumo.

Los efectos sobre la salud, de acuerdo a la información ofrecida por la OMS, son:

  • A los 20 minutos del último cigarrillo: Disminuye la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
  • Tras 12 horas de cese: Las concentraciones de monóxido de carbono (CO) de la sangre disminuyen hasta niveles de una persona no fumadora.
  • Desde la semana 2 hasta la 12: Mejora la circulación sanguínea, disminuye la rigidez arterial, mejora la función pulmonar.
  • Desde el mes 1 hasta el nueve: Disminuye la tos y la dificultad para respirar, los bronquiolos están menos inflamados y la difusión de gases es más sencilla.
  • Un año después del último cigarrillo: Disminuye un 50% el riesgo de cardiopatía.
  • 5 años después: El riesgo de ACV vuelve a los valores de un no fumador.
  • En 10 años: El riesgo de cáncer de pulmón disminuye un 50%, también disminuye la prevalencia de cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga y páncreas.
  • En 15 años: El riesgo de cardiopatía vuelve a los niveles de un no fumador.

Peligros del tabaco

El tabaco también está asociado al desarrollo de enfermedades y disfunción en todos los órganos del cuerpo de las personas.

Aproximadamente la mitad de las personas que no cesan el consumo de tabaco, morirán por la complicación de alguna enfermedad derivada de fumar.

La exposición crónica al humo aumenta el riesgo de sufrir:

  • Cáncer.
  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Infartos.
  • Enfermedades pulmonares.
  • Diabetes
  • Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC): Enfisema; Bronquitis crónica.
  • Contracción de tuberculosis y otras infecciones respiratorias.
  • Retinopatías, vasculopatías oculares y enfermedades de los ojos.
  • Alteraciones del correcto funcionamiento del sistema inmune, incluyendo enfermedades autoinmunes.

Riesgos de muerte según grupo de edad por tabaco

Cociente de riesgos de muerte según grupo de edad y diferencia en el riesgo de muerte entre fumadores y no fumadores.

Dejar de fumar antes de los 50 disminuye significativamente el riesgo de muerte temprana por cualquier causa.

Hierbas para dejar de fumar

Existen en la actualidad, muy pocos tratamientos aprobados para dejar de fumar, en su mayoría se basan de psicoestimulantes que suplen la acción de la nicotina en el cerebro.

De hecho, uno de los métodos más empleados para dejar de fumar es el empleo de la terapia de remplazo de nicotina mediante chicles, parches, vaporizadores u otras vías de suministro.

Ashwagandha para dejar de fumar

Contamos con una serie de hierbas que han sido tradicionalmente empleadas para dejar de fumar, como es el caso del Extracto de Ashwagandha.

Todas ellas cuentan con una evidencia limitada de efectividad clínica, y actualmente no existe ningún tratamiento recomendado por entidades de referencia internacional que recomienden el empleo de compuestos botánicos para el cese del consumo de cigarrillos.

¿Qué suplementos te ayudarán a dejar de fumar?

Gran parte de los complementos alimenticios que pueden tener algún efecto sobre el cese del consumo de tabaco se basan en sus mecanismos dopaminérgicos que pueden hacer frente a los síntomas centrales de la abstinencia de nicotina.

Efectos e interrelaciones entre: Dopamina, Norepinefrina y Serotonina.

Efectos e interrelaciones entre los 3 principales neurotransmisores (Dopamina, Norepinefrina y Serotonina).

Algunos complementos alimenticios cuyo empleo también se suele recomendar durante el cese son:

Ashwangandha VS Placebo

Efectos de la Ashwagandha vs Placebo sobre varios marcadores de ansiedad.

De nuevo, si te has propuesto dejar de fumar, contacta con tu médico para que te facilite información acerca de las opciones disponibles para ayudarte a alcanzar tu objetivo.

Los complementos alimenticios no están destinados a la prevención de ninguna condición que requiera atención médica, incluida la abstinencia o cualquier efecto indeseado de dejar de fumar.

¿Por qué se engorda al dejar de fumar?

Uno de los principales efectos indeseados del cese del tabaco es la ganancia de peso.

La ganancia media de peso asociada al cese total de tabaco es de 4,1kg.

Efectos de dejar de fumar

Forest plot que muestra el efecto negativo de dejar el tabaco sobre la ganancia de peso corporal.

El tabaco no es el propio causante de mantenerse más delgado.

Si bien la nicotina tiene un claro efecto anorexígeno y puede aumentar levemente el gasto energético (tasa metabólica basal), la ganancia de peso se debe al aumento de la ingesta calórica para suplir los efectos dopaminérgicos de la nicotina.

Neurohormonas

Representación gráfica de (neuro-)hormonas que regulan la homeostasis del apetito.

El tema es complejo, pero por simplificarlo:

Cualquier alteración en el equilibrio de los sistemas de recompensa, modulados por neurotransmisores como la Dopamina, o la Serotonina (que se ven alterados ante el cese del tabaco), resultan en un aumento de la ingesta energética y una pérdida del control de la regulación de la saciedad.

Factores que condicionan la palatabilidad y disfrute de un alimento

Factores que condicionan la palatabilidad y disfrute de un alimento.

Esto hace que nuestra ingesta calórica aumente significativamente, sobre todo porque la mayoría de los alimentos que deseamos consumir son aquellos con mayor densidad calórica, más altos en azúcares y grasas que producen una respuesta cerebral más intensa por su buena palatabilidad.

Beneficios del ejercicio para dejar de fumar

El ejercicio físico es una de las terapias conductuales con mayor evidencia en la actualidad para la reducción de los síntomas derivados del cese del tabaco.

Cambios en los índices de sensibilidad a la ansiedad entre ejercicio físico y sedentarismo

Cambios en los índices de sensibilidad a la ansiedad entre el grupo que realizaba ejercicio físico y el sedentario, en tan solo 5 sesiones.

El ejercicio físico es capaz de aumentar el arousal, haciendo frente a la sensibilidad a la ansiedad y las conductas psicoemocionales que pueden llevar a una recaída.

Beneficios del ejercicio para dejar de fumar

Beneficios del ejercicio para dejar de fumar.

La realización de 3 simples sesiones de entrenamiento aeróbico a la semana, de 35 minutos de duración, durante 15 semanas, disminuyó significativamente los síntomas de abstinencia de la nicotina y mejoró la adherencia al cese del uso de tabaco (Smiths et al., 2016).

Referencias Bibliográficas

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Sobre Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Especialista en entrenamiento en fisiopatología metabólica y en los efectos biomoleculares de la alimentación y el ejercicio físico, te introducirá con sus artículos en el complejo mundo de la nutrición deportiva y clínica, de forma sencilla y desde una perspectiva crítica.
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