Errores más comunes de principiantes en el Gimnasio

Errores más comunes de principiantes en el Gimnasio

Estos errores de principiantes en el gimnasio son bastante frecuentes. No te preocupes te ayudamos a que no los cometas.

El entrenamiento de pesas es una práctica que contribuye a mejorar tu salud en diversos aspectos.

Por ello, vale la pena adentrarse en este trabajo, teniendo en cuenta ciertas precauciones para no cometer errores comunes de principiantes.

Prestar atención

La falta de atención en las ejecuciones podría ocasionar que te lesiones o provocar que otra persona salga lesionada. Debes tener pleno control de tus movimientos y del entorno.

No calentar

Es importante calentar el cuerpo antes de empezar cualquier entrenamiento, preparándolo para el esfuerzo y evitar lesiones. El calentamiento ayuda a impulsar la sangre, lubrica las articulaciones y activa los músculos.

Puedes dedicar entre 5 y 10 minutos en la cinta, elíptica o empezar series con pesos más livianos antes de tomar tu carga objetivo además de un calentamiento articular como movimientos, rotaciones, etc.

Técnica incorrecta

Si eres principiante, es común cometer el error de pretender avanzar sin solicitar asesoría cualificada. Una técnica incorrecta puede ocasionar desgarre en las fibras musculares, fracturas, dislocación de articulaciones, entre otras lesiones que limitarán los entrenamientos.

Técnica incorrecta principiante en el gimnasio

Además, para sacar el máximo rendimiento de tu esfuerzo es determinante dominar la técnica en cada ejecución y los aspectos claves a tener en cuenta en cada ejercicio.

Excesivo Peso

Al empezar ejercicios con pesas tu cuerpo no tiene la capacidad de sostener cargas tan altas como irás moviendo más adelante.

Para evitar lesiones el avance debe ser progresivo.

Si te excedes en el peso los resultados podrían ser lamentables, aunque por esto no entendamos entrenar sin esfuerzo, siempre se debe entrenar con buena intensidad.

Spotter

Usa este mecanismo para evitar un accidente con la barra en caso de que falles durante el levantamiento, es decir, es tu seguridad por si no puedes más para que no te caiga todo el peso encima.

Si cuentas con la asistencia de algún compañero, éste hará como spotter y no necesitarás del dispositivo, será esa persona quien te ayude.

Repeticiones forzadas

Se trata de una técnica avanzada, sobre todo para los que llevan bastantes años y presentan un alto grado de conocimiento del entrenamiento. Mediante este sistema se consigue, una vez alcanzado el fallo muscular, seguir ejecutando el movimiento, y propiciando un mayor estímulo si cabe para el crecimiento muscular.

Repeticiones forzadas

Puedes empezar realizando aquellas que puedas tolerar sin extenuarte, evitando así el riesgo de lesionarse.

Sobre entrenamiento

Abusar con entrenamiento exagerado conlleva a fatigar el cuerpo, de manera que los mecanismos de recuperación y reconstrucción se saturan. El organismo sufre un estado de no progresión, con debilitamiento físico y mental.

En la mayoría de las ocasiones coinciden la práctica abusiva y no planificada, junto a una nutrición inadecuada, además de unirse a nuestra falta de experiencia.

No estirar

Los músculos quedan activos tras haber levantado cargas pesadas y es necesario estirar, para darle al cuerpo la señal de que viene un periodo de enfriamiento. Al no estirar, los músculos se mantienen contraídos y puede haber dolor o recuperar peor, recuerda que los estiramientos también previenen de lesiones.

Concentración

Para sacar máximo provecho al entrenamiento, concéntrate en lo que haces y toma conciencia de los músculos involucrados. Las distracciones mentales pueden desenfocarte y ser causa de lesión.

Consejos para principiantes en el gimnasio

¡Esperamos te hayan gustado y aproveches al máximo estos consejos!

Más  Consejos para Principiantes en el Gimansio:

Valoración Errores Principiantes Gimnasio

Mala técnica - 100%

No calentar - 100%

Demasiado peso - 100%

Buscar resultados rápidos - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre María José García
María José García
María José lleva vinculada al mundo del deporte toda su vida. Desde niña se adentra e incluso compite en varias disciplinas deportivas, como el patinaje, natación o gimnasia.
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