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Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 35 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Entrenamiento Power Metabolic!
De nuevo una semana para darlo todo. Seguimos nuestro esquema de Entrenamiento Total!
Potencia, fuerza, explosividad, metcon..
BPT Woman Semana 35
Planificación
| Día 1 – PM! |
| Día 2 – PM! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
| Día 3 – PM! |
| Descanso Activo |
| Aerobic WOD! |
Rutina
| Día 1 |
Activation::EMOM 6min
|
1) Paseo del Camarero con dos Pesas Rusas::4 Rondas – 45s
|
2) Strength::Sentadilla – Complete this!
|
| 3) Nordic Curl::5×15 – 40s |
4) Functional Sets::5 Rondas – 90s
|
| 5) ABS -> Completar 3×12 AB Wheel |
| Día 2 |
Activation::4 Rondas
|
| 1) Sentadilla Frontal (Cross Grip) -> 5×5 [5RM – 10kg] *entre rondas -> 10/10x Dumbbell Step Up |
| 2) Push Press -> 5×3 [3RM – 5kg] *entre rondas -> 10x Press Banca agarre cerrado |
3) Power SuperSet::3 Rondas – 90s
|
4) Completar 7 Rondas por tiempo
|
| Día 3 |
1) Warm Up! Complete 4 Rounds – 60s
|
2) Completar 3 Rondas – 90s
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3) Complete this! (mi tiempo fue 11:34
|
| Aerobic WOD |
| Completar 3km de Remo *cada 500mts -> 20x Swings con pesa rusa |
| Aerobic WOD |
| 1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min |
2) Complete This!
|
| 3) Warm Down! Caminar 10min |
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Ya puesto en práctica, me ha servido de mucho y poco a poco se notan los cambios, ¿podrías preparar una semana más específica para cardio? Graciaas.
No entiendo… considero que el cardio que aparece en la rutina es suficiente, a menos que persigas objetivos de competir en carreras. La base fundamental es el entrenamiento con cargas, aplicando estímulos de fuerza y potencia.