Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 35 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Entrenamiento Power Metabolic!
De nuevo una semana para darlo todo. Seguimos nuestro esquema de Entrenamiento Total!
Potencia, fuerza, explosividad, metcon..
BPT Woman Semana 35
Planificación
Día 1 – PM! |
Día 2 – PM! |
Descanso Activo |
Aerobic WOD! |
Día 3 – PM! |
Descanso Activo |
Aerobic WOD! |
Rutina
Día 1 |
Activation::EMOM 6min
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1) Paseo del Camarero con dos Pesas Rusas::4 Rondas – 45s
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2) Strength::Sentadilla – Complete this!
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3) Nordic Curl::5×15 – 40s |
4) Functional Sets::5 Rondas – 90s
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5) ABS -> Completar 3×12 AB Wheel |
Día 2 |
Activation::4 Rondas
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1) Sentadilla Frontal (Cross Grip) -> 5×5 [5RM – 10kg] *entre rondas -> 10/10x Dumbbell Step Up |
2) Push Press -> 5×3 [3RM – 5kg] *entre rondas -> 10x Press Banca agarre cerrado |
3) Power SuperSet::3 Rondas – 90s
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4) Completar 7 Rondas por tiempo
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Día 3 |
1) Warm Up! Complete 4 Rounds – 60s
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2) Completar 3 Rondas – 90s
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3) Complete this! (mi tiempo fue 11:34
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Aerobic WOD |
Completar 3km de Remo *cada 500mts -> 20x Swings con pesa rusa |
Aerobic WOD |
1) Warm Up! Caminar 3min + Trotar 3min |
2) Complete This!
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3) Warm Down! Caminar 10min |
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Power Metabolic - 100%
Fuerza/Potencia - 100%
Aerobic Wod - 100%
Descanso activo - 100%
100%
Ya puesto en práctica, me ha servido de mucho y poco a poco se notan los cambios, ¿podrías preparar una semana más específica para cardio? Graciaas.
No entiendo… considero que el cardio que aparece en la rutina es suficiente, a menos que persigas objetivos de competir en carreras. La base fundamental es el entrenamiento con cargas, aplicando estímulos de fuerza y potencia.