Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 57

a) Box Jump “over”::3×12 – 60s

b) Bulgarian Jump Squat::2×10/10 – 60s

• 12x Sentadillas + 12x Peso Muerto Rumano con mancuernas

*subimos de peso en cada nueva ronda

• 12x Prensa (unilateral) + 12x Sentadilla Frontal con mancuernas

*subimos de peso en cada nueva ronda en Prensa; para sentadillas mantenemos el mismo

• 10/10x Crossover Dumbbell Step-Up

• 6x KB Clean & Zancada atras + & Push Press (derecha)
• descanso 30s
• 6x KB Clean & Zancada atras + & Push Press (izquierda)
• descanso 60s

*Remar 500mts + 6x Clean & Jerk con mancuernas

• 10/10x Tirón 1 mano con pesa rusa + 10/10x Press con pesa rusa

• 12x Press Banca con mancuernas en banco inclinado + 12x Remo con mancuernas en banco inclinado

1. Swings con pesa rusa
2. Flexiones liberando manos

• Sentadilla con salto usando KB

• a) DB Front Squat::3 series de 10reps (aumentamos la carga en cada nueva serie) – 60s
• b) DB Reverse Lunge::3 series de 10reps (aumentamos la carga en cada nueva serie) – 60s
• c) DB Box Step Ups::3 series de 10reps (aumentamos la carga en cada nueva serie) – 60s

1. 6x Z Bar Pull Over
2. 6x Z Bar Press Triceps
3. 6x Z Bar Biceps Curl
4. 6x Z Bar Upright Row
5. 6x Hand Release Push Ups
6. 6x Bench Triceps Dips

a) jumping squat -> 3×10 – 30s

b) Correr 500m + Caminar 250mts

5 Rondas

• 15″-15″
• 30″-30″
• 45″-45″
• 30″-30″
• 15″-15″

*Importante, no se descansa en ningún momento.