Hola a tod@s! “beatmanian@s”, bienvenidos a la semana 57 del BPT Woman – La rutina de entrenamiento para chicas!
Seguimos entrenando Dobles de Comba
Espero que no hayáis dejado de practicar todos los días! Ya sabéis, podéis dedicar un tiempo antes del entrenamiento (os servirá incluso para calentar) o en cualquier otro momento del día. Hay que conseguir dominarlos!
BPT Woman Semana 57
Planificación
Día 1 – Leg Day! |
Día 2 – Conditioning! |
Descanso Activo |
Día 3 – Upper Body! |
Día 4 – Power Full Body! |
Descanso Activo |
Día 5 – Outdoor! |
Rutina
Día 1 – Leg Day! |
1) Activación Pliométrica::a+b a) Box Jump “over”::3×12 – 60s b) Bulgarian Jump Squat::2×10/10 – 60s |
2) SuperSet::4 Rondas – 90s
*subimos de peso en cada nueva ronda |
3) SuperSet::4 Rondas – 90s
*subimos de peso en cada nueva ronda en Prensa; para sentadillas mantenemos el mismo |
4) SuperSet::4 Rondas – 90s
|
5) WOD This! 5 Rondas
|
Día 2 – Conditioning! |
Cada 6 minutos durante 60min *Remar 500mts + 6x Clean & Jerk con mancuernas |
Día 3 – Upper Body! |
1) Power Activation::Lanzamiento lateral de balón de rodillas::4×12/12 |
2) SuperSet::4 Rondas – 90s
|
3) SuperSet::4 Rondas – 90s |
4) WOD This! 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
|
Día 4 – Power Full Body! |
1) Power Activation::Completar 5 Rondas |
2) Squat This!::a+b+c
|
3) Combo-Hiit Trunk! 5 Rondas – 2min |
Día 5 – Outdoor! |
1) Warm Up! a+b a) jumping squat -> 3×10 – 30s b) Correr 500m + Caminar 250mts |
2) Run This! «Fartlek» 5 Rondas [ritmo suave] – [ritmo fuerte]
*Importante, no se descansa en ningún momento. |
3) Warm Down! Caminar 10min |
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- Semana 58: ¡a por ella!
Día de Pierna - 100%
Día de Acondicionamiento Metabólico - 100%
Día Tren Superior - 100%
Power Full Body - 100%
Descanso Activo - 100%
Día Outdoor - 100%
100%