Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 58

*entre rondas 8x bent over row con mancuernas 

• 10x rack chin ups + 10x bench dips

1. 3x Press
2. 3x Snatch
3. 6x Single Arm Front Squat
4. 6x Clean
5. 9x Reverse Lunge
6. 9x Swings

*Descanso de 60″ y luego IDEM con la otra mano

• Minuto par -> 30” fast (de pie + sin resistencia) + 30” (sentado + sin resistencia)
• Minuto impar -> 30” sentado + alta resistencia + 30” rec (de pie + alta resistencia)

*Remar 500mts + 6x Clean & Jerk con mancuernas

• Realizamos series de 10 reps, y vamos incrementando el peso en cada una

• Realizamos series de 10 reps, y vamos incrementando el peso en cada una

• Realizamos series de 10 reps por lado, y vamos incrementando el peso en cada una

• Realizamos series de 10 reps por lado, y vamos incrementando el peso en cada una

1. 15x balanceos de pesa rusa
2. 15x flexiones liberando manos
3. 15x sentadillas al aire

1. 10/10x Half Kneeling Clean
2. 15/15x single Leg glute bridge

1. 5x Peso Muerto “suitcase”
2. 6x Gorilla Row
3. 7x Clean
4. 8x Swings

Descanso 30” y con la otra mano

1. 15” fast (max) – 30” rec (5kmh)
2. 45” fast (max) – 60” rec (5kmh)

a) jumping squat -> 3×10 – 30s

b) Correr 500m + Caminar 250mts

9 Rondas

• 50mts jog (trote) + 50mts sprint + 50mts walk (caminar)

7 Rondas

• 100mts jog (trote) + 100mts sprint + 100mts walk (caminar)

5 Rondas

• 150mts jog (trote) + 150mts sprint + 150mts walk (caminar)