Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 60

1. Around The World::10x giros para cada lado
2. Halo::10x giros para cada lado
3. Windmill::3 rondas de 6 por lado – 45s
4. Levantamiento turco::3 rondas de 2 levantamientos por lado – descanso de 20” entre lados, y 40” entre rondas
5. Good morning::2 rondas de 20x – 45s

• 6x Snatch (brazo derecho) + 6x Clean and Jerk (brazo izquierdo) – rest 60s
• 6x Clean and Jerk (brazo derecho) + 6x Snatch (brazo izquierdo) – rest 60s

*para clean and jerk utilizamos un peso mayor que para snatch

a) KB Swings Vagos::3 rondas (30x – 60″ OFF)

b) Double KB Bent Over Row::3 rondas de 12x – 75s

*cada 20kcals -> 12x swings por encima de la cabeza

• Minuto 1 -> 10x Press Banca con mancuerna 1 mano (agarre neutro – mano derecha)
• Minuto 2 -> 10x Press Banca con mancuerna 1 mano (agarre neutro – mano izquierda)
• Minuto 3 -> 10x Remo con mancuerna 1 mano (agarre neutro – mano derecha)
• Minuto 4 -> 10x Remo con mancuerna 1 mano (agarre neutro – mano izquierda)

1. Skier Swings
2. Hang Power Clean
3. Push Press

1. Around The World::10x giros para cada lado
2. Halo::10x giros para cada lado
3. Windmill::3 rondas de 6 por lado – 45s
4. Levantamiento turco::3 rondas de 2 levantamientos por lado – descanso de 20” entre lados, y 40” entre rondas
5. Good morning::2 rondas de 20x – 45s

• 20” swings “vagos” + 20” plancha isométrica

a) KB Clean and Jerk::7×7/7 – 75s

b) KB Snatch::6×6/6 – 60s

*entre rondas -> 7/7x swings 1 mano

a) Tiron al mentón unilateral::4×15/15x – 45s

b) Half Kneeling One Arm Press::4×15/15x – 45s

c) Remo 1 mano en polea::4×15/15x – 45s

a) 5 Rounds

• 10x thrusters 1 mano (derecha) – Rest 30s
• 10x con mano izquierda – Rest 60s

b) Cinta de Correr

3 Sets (fast – easy) – 60s

• 250mts – 250mts
• 200mts – 200mts
• 150mts – 150mts
• 100mts – 100mts

• Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
• *entre rondas -> «Run Fast» 200mts + Rest 2min

Ritmos:

• Run -> 5minkm
• Run Fast -> por debajo de 3:30minkm