Consejos para No Dejar de Entrenar

Javier Colomer 8 min. de lectura Buenos hábitos Deja un comentario

Os queremos dar los principales consejos para no dejar de entrenar. ¡Siempre con la máxima energía! Cumple con tus objetivos.

Para principios de año o antes de comenzar el verano, todos tendemos a hacer planes, unos más elaborados que otros. Pero en casi todos aparece como actividad puntual el ponernos en forma, bien sea apuntándonos a un gym o entrenando en casa.

Puede que lleguemos a pagar la inscripción y la cuota del gym, o que incluso agendemos un hueco en nuestra rutina diaria, para realizar los ejercicios en casa a través de tutoriales…

Pero llegado el momento, casi siempre se nos presenta algún obstáculo o dificultad, que nos impide lograr la meta planteada.

¿Será que nos estamos auto saboteando?

Índice

1 Objetivos a Largo Plazo
2 Principales motivos para dejar de entrenar
3 ¿Cómo encontrar motivación para entrenar?
4 ¿Cómo evitar dejar de entrenar?
5 Conclusiones
6 Fuentes Bibliográficas
7 Entradas Relacionadas

Objetivos a Largo Plazo

Plantearnos una cantidad de metas tales como: bajar de peso, tonificar, moldear la figura, reducir la celulitis, entre otros…

Para comenzar a entrenar, es una excelente estrategia tener clara nuestra meta y evitar hacernos ideas poco realistas. Cuando tomas la decisión de entrenar, lo importante es que conozcas tus puntos fuertes y débiles.

Por término general, a corto o medio plazo, el enemigo a vencer es la vagancia y/o falta de motivación.

Encontramos una cantidad de excusas, para dejar de entrenar, tales como: empiezo mañana, me siento mal, estoy agotado, tengo que ir de compras, tengo que hacer la casa… y así sucesivamente, siempre existe una justificación.

Principales motivos para dejar de entrenar

Marcarnos metas muy altas y poco realistas

Y que nos hagan hacer terminar pensando en dejar de entrenar…

Esto supondrá que no tengamos deseos de seguir la rutina y trabajar manteniendo el ritmo con que lo hemos realizado hasta el momento.

Cuando no estamos seguros de lo que deseamos, no se utiliza de manera correcta la relación entre los recursos que requerimos (tiempo, capacidad, esfuerzo) con aquellos de los cuales podemos disponer.

Falta de autoconfinza

Si la confianza en nosotros mismos es muy baja, seguro vas a pensar en dejar de entrenar…

La autoconfianza, en este contexto, es creer que somos capaces de tener éxito al entrenar.

Si creemos en nosotros mismos seguramente podemos elaborar de verdad un compromiso con la vida, y lograr que esta no sea una de las causas del abandono del entrenamiento.

Miedo al fracaso

Una gran cantidad de personas toman la decisión de dejar de entrenar, con el fin de no pasar por el desagradable momento de no lograr alcanzar la meta propuesta…

Es por ello que esta es una de la causas del abandono del entrenamiento: se refuerza consecutivamente una baja autoconfianza, de manera general para alcanzar sus metas.

Falta de un plan deportivo

Un entrenamiento siempre tiene que estar dirigido por un profesional y estar adaptado a tus posibilidades, limitaciones y objetivos.

El desconocimiento, un error muy común es llegar al gimnasio y hacer lo que vemos al de al lado, a un amigo, lo que hemos visto en Internet o lo que nos marca el monitor como hace con todos los demás.

Por otro lado, hay personas que nunca dejan de lado el entrenamiento, bajo ninguna circunstancia, y existen los que únicamente entrenan de vez en cuando, dependiendo de la aparición del deseo de llevarlos a cabo y no son perseverantes.

¿Cómo encontrar motivación para entrenar?

Lo que puede distinguir a las personas que alcanzan sus metas de los demás es que poseen la convicción de que logran todo aquello que se propongan.

Estas personas son constantes, perseverantes, con lo que se denomina fuerza de voluntad, y tienen claro que, realizar su entrenamiento diariamente y superarse, es lo principal para obtener el éxito en todo lo que nos proponemos.

Es difícil de explicar, pero ellas mismas, son capaces de buscar y obtener esa motivación diaria: mantienen el foco en su objetivo.

Y además, tal como van consiguiendo sus metas, esta motivación se hace aun mayor, ¡se autoalimenta!

Si necesitas un empujón te recomiendo que leas el siguiente post, donde te hablamos de la motivación para entrenar.

¿Cómo evitar dejar de entrenar?

Lo primero que tienes que hacer es analizarte, luego establecer los objetivos y diseñar la rutina:

Fija objetivos reales

En primer lugar debes estar seguro/a de las metas planteadas (física, mental, social, rendimiento, entre otras).

Debes ser congruente con lo que deseas lograr, y no divagar con aquellas cosas que sueñas pero quizá son imposibles o no estás dispuesto a ello.

De esta manera podrás tener la capacidad durante el año de desarrollarte, lograr lo que deseas y así no dejar de entrenar.

Establece objetivos que tu sabes que podrás alcanzar

Conócete a fondo

Es necesario analizarte a ti mismo de forma minuciosa y observar el trayecto que has efectuado anteriormente, durante tu entrenamiento.

Tener claro qué días puedes dedicar un tiempo a hacer ejercicio, el tiempo que vas a estar fuera por diferentes compromisos o por tus labores diarias, así como las horas que vas a dedicar a entrenar.

Sé consciente

Puede suponer renunciar a algunas otras cosas. Por ejemplo, si pretendes perder peso no puedes permitirte comer fuera lo que sea a diario.

Todo logro supone un esfuerzo

Si pretendes tonificar, has de ser consciente que sin entrenar con intensidad no vas a conseguir nada. Ir al gimnasio a hacer los ejercicios suave o únicamente hacer cardio no sirve de nada.

Prioriza

En cuanto a tu planning diario, debes organizar tus prioridades.

Establece quién es más importante para ti: tu familia, amigos o tu entrenamiento; y da a cada quien su espacio. Ajusta tus aspiraciones y metas.

La familia, trabajo y amigos no son incompatibles con ir al gimnasio y llevar una rutina saludable, pero dedicar a cada cosa el tiempo que requiere implica llevar una buena organización.

Si para ti el ejercicio físico no es importante en relación a las otras actividades, o consideras que destinar horas del día, dinero, y tu trabajo no es necesario, se dificulta que puedes estar motivado/a y por ende no vas a estar lo suficientemente comprometido/a. Ésta puede ser una de las causas del abandono del entrenamiento.

Comprométete

Es necesario que te sinceres contigo mismo. Si te sientes motivado/a y en la capacidad de dar la cara al entrenamiento, que es un esfuerzo muy grande tanto física como psicológicamente, o no lo estás lo suficiente.

Si estás poco comprometido/a y no estás en disposición de realizar tus ejercicios, es preferible que seas honesto contigo mismo.

No trates de engañar a tu preparador, solamente te engañas a ti mismo/a

Conclusiones

En este momento y tras haber analizado todos los elementos, debes establecer cuáles son tus fortalezas y debilidades. A qué estás dispuesto y a qué no.

Al tomar en consideración todo lo expuesto con anterioridad, se requiere ponerte serio, contratar a un profesional, acordar el plan de trabajo y ¡ponerte en marcha! Cuando respetamos nuestros horarios de descanso, alimentación y trabajo, favorecemos nuestra habilidad física y emocional.

Para que realmente tengas éxito, se requiere que puedas establecer los días que tengas la posibilidad de realizar el entrenamiento, y que los ejercicios que vas a llevar a cabo y el tiempo estipulado para cada uno de ellos sea adecuado a tu realidad.

Es indispensable que los ejercicios se adapten a tu trayectoria, el desarrollo que has obtenido antes y la situación personal que tengas.

Esperamos que este artículo te de la motivación necesaria, las pautas que no debes pasar por alto y te sirva de orientación, en cuanto a la causas del abandono del entrenamiento.

¡Mucho éxito!

Fuentes Bibliográficas

“Entrenamiento mental para optimizar el rendimiento” Steven Ungerleider
“Herramientas emocionales para correr ultratrails – ultracoaching” David Roncero
“Domina tu voluntad – Si quiero puedo” Victoria Cadarso
“Cómo entrenar la fuerza de voluntad” María Fernanda López
“Análisis de los motivos de retirada de la práctica deportiva y su relación con la orientación motivacional en deportistas universitarios” Maicon Carlin, Alfonso Salguero, Sara Márquez Rosa y Enrique J. Garcés – Universidad de León y Universidad de Murcia.