Cómo tomar creatina con glutamina de forma eficaz

La suplementación deportiva, en particular con aminoácidos como la glutamina y la creatina, es tema de constantes discusiones debido al mal uso que algunos deportistas hacen de estos productos.

En este artículo te enseñamos a utilizar de forma efectiva y segura la combinación de glutamina y creatina para aprovechar al máximo sus beneficios como combustible y fuente de proteína.

¿Cuál es la dosis adecuada?

Para aprovechar al máximo la glutamina y la creatina, es fundamental seguir las dosis recomendadas, las cuales pueden variar en función de tu peso y el tipo de ejercicio.

• Dosis de creatina: se recomienda hacer un consumo entre 3 a 5 gramos diarios o seguir una pauta de 0.03g por cada kg de peso corporal, según el último estudio sobre el consumo eficaz de creatina.
• Dosis de glutamina: se recomienda un consumo de 5 gramos diarios, aunque puedes tomar hasta 20 gramos si haces entrenamiento de alta intensidad.

Se recomienda la supervisión de un médico deportivo o nutricionista en el caso de querer aumentar la dosis diaria indicada de cada producto.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar glutamina y creatina juntas?

¿Para qué sirve tomar creatina con glutamina?

En conjunto, estos suplementos se combinan perfectamente para potenciar el rendimiento anaeróbico y la recuperación, siendo útiles en dietas bajas en carbohidratos, entrenamientos de resistencia y deportes de alta intensidad.

Beneficios de tomar creatina y glutamina juntas

Con la combinación de creatina y glutamina en tu rutina de suplementación disfrutarás de una serie de beneficios significativos en el ámbito deportivo.

¿Es segura esta mezcla?

La mezcla de creatina y glutamina es segura, cuando se toma en las dosis adecuadas.

Ambos suplementos cuentan con respaldo científico en cuanto a su efectividad y seguridad.

Asegúrate de seguir las recomendaciones de dosificación y ajustarlas según tus necesidades personales para garantizar un uso seguro y efectivo.

¿Las puedo combinar con otros suplementos?

Los atletas profesionales que consumen la combinación de creatina y glutamina a menudo también incluyen suero de leche (proteínas) o hidratos de carbono en su mezcla, ya que estos ingredientes adicionales pueden ayudar a proporcionar energía adicional y apoyar la recuperación muscular después de entrenamientos intensos.

En HSN encontrarás suplementos deportivos para potenciar tu rendimiento de la mano de la marca Sport Series, ycon garantías de calidad testadas por laboratorios externos.

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Proteína de suero de leche Evowhey Protein

Los BCAAs o aminoácidos de cadena ramificada están compuestos por tres aminoácidos esenciales: leucina, valina e isoleucina. Evowhey Protein 2.0 ofrece una excelente fuente de BCAAs en cada servicio.

Carbohidratos Evocarbs 2.0

Un preparado alimenticio en polvo vegano, a base de carbohidratos y electrolitos para contribuir a una nutrición más específica.

Fuentes Bibliográficas

• Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
• Gleeson, M. (2008). Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. The Journal of nutrition, 138(10), 2045S-2049S. https://academic.oup.com/jn/article/138/10/2045S/4670126
• Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 822-831. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/11000/Effects_of_Creatine_Supplementation_and.40.aspx
• Lacey, J. M., & Wilmore, D. W. (1990). Is glutamine a conditionally essential amino acid? Nutrition reviews, 48(8), 297-309. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/48/8/297/1834294

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