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El éster etílico de creatina (CEE) es un derivado del suplemento nutricional creatina monohidrato utilizado como ayuda para el rendimiento atlético en deportes y actividades físicas de alta exigencia.
La diferencia se encuentra en la adición de un éster, que es una sustancia formada mediante un proceso conocido como esterificación, donde se combinan el alcohol y el ácido carboxílico para generar estos compuestos llamados ésteres.
- Gracias a esta modificación, la creatina se absorbe mejor en el organismo, lo que significa que se requiere menos cantidad de suplemento para obtener resultados similares.
- La CEE se emplea para apoyar el rendimiento en la mayoría de deportes y actividades físicas de alta intensidad.
Índice
Impacto de la Creatina Etil Ester en el desempeño físico y deportivo
La creatina etil éster actúa como fuente de energía para el sistema ATP (Adenosina Trifosfato) o sistema de los fosfágenos, siendo especialmente importante en actividades explosivas y anaeróbicas como el levantamiento de pesas, las carreras de velocidad y los saltos.
Al complementar nuestra dieta con suplementos a base de creatina, buscamos incrementar las reservas y el peso de la fosfocreatina (PCr) en nuestros músculos permitiendo:
- Potenciar la producción de ATP en las células.
- Aumentar la movilidad, firmeza y potencia muscular.
- Favorecer el crecimiento de la masa muscular.
- Optimizar el desempeño deportivo.
¿Cómo tomar Creatina Etil Ester?
Generalmente, se sugiere una dosis diaria de entre 3 y 6 gramos divida en dos momentos claves para conseguir tu objetivo.
- Antes del entrenamiento: tomar CEE antes de ejercitarse puede ayudar a mejorar la energía, fuerza y resistencia durante el entrenamiento, optimizando así el rendimiento deportivo.
- Después del entrenamiento: consumir creatina Etil Ester tras el ejercicio puede favorecer la recuperación muscular y estimular el crecimiento y desarrollo de los músculos.
Es importante seguir las instrucciones de uso indicadas por el fabricante en la etiqueta de los productos.
Diferencias entre la Creatina Etil Ester y Monohidrato
¿Sabes cuál es la diferencia entre estos dos tipos de creatina y cuál es el más adecuado para tus objetivos deportivos? A continuación exploraremos a fondo las diferencias clave entre la creatina etil ester y el monohidrato de creatina para ayudarte a tomar la mejor decisión al elegir el tipo de creatina que más te conviene.
Mecanismo de transporte
La esterificación en la Creatina Etil Ester (CEE) mejora su capacidad lipopólica, permitiendo que utilice la grasa de forma más eficiente para atravesar las paredes celulares y actuar en las funciones celulares.
Eficacia mayor
La creatina ethyl ester requiere dosis menores para lograr resultados similares respecto al monohidrato de creatina, debido a su mayor tasa de absorción.
Absorción
La adición del éster en la CEE permite que la creatina penetre de manera más eficiente en las células musculares, lo que resulta en una saturación más rápida de las reservas de creatina sin necesidad de una fase de carga.
Retención de líquidos
El monohidrato de creatina tiende a causar más retención de líquidos en comparación con la CEE, lo que puede afectar la apariencia muscular.
Solubilidad
La CEE suele ser más soluble en agua que el monohidrato de creatina, lo que facilita su consumo y absorción.
Sabor
El monohidrato de creatina tiene un sabor neutro, mientras que la Creatina Etil Ester puede tener un sabor amargo o ácido debido a su composición química.
Precio
La Creatina Etil Ester suele tener un precio más elevado que el monohidrato de creatina, debido a su proceso de fabricación y mejoras en la calidad de absorción.
¿Es segura la creatina Etil Ester?
La creatina ethyl ester es un producto que suele tener un amplio margen de seguridad siempre y cuando se sigan las dosis recomendadas. Esto no quiere decir que, en algunos casos, podrían presentarse efectos secundarios leves como:
- Vómitos
- Náuseas
- Mareos
Es importante evitar el consumo de creatina ethyl ester durante el embarazo o la lactancia. La responsabilidad y el sentido común son fundamentales para garantizar una suplementación segura y eficaz que mejore el resultado del rendimiento deportivo.
Fuentes Bibliográficas
- https://examine.com/supplements/creatine/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19228401/
- https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-6-6
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