Cómo progresar para lograr tu primer Muscle Up

El Muscle Up es un ejercicio que ha ganado mucha popularidad en el entrenamiento urbano en barras. Algunos lo logran con facilidad, mientras que otros solo pueden admirar desde lejos. Sin embargo, en este post te presentamos las herramientas y progresiones necesarias para que tú también puedas realizarlo y convertirte en un experto del muscle up CrossFit.

Paso a paso para conseguir tu primer muscle up

El muscle up es uno de los movimientos gimnásticos más deseados de CrossFit, es por eso que te mostraremos los pasos necesarios y cómo hacer muscle up de una manera sencilla y correcta.

1. Primer paso: Técnica y coordinación

Tener en cuenta que la técnica y la coordinación del movimiento van a ser tan importante como la fuerza a la hora de lograr nuestro objetivo, al menos al principio. Las dominadas van a ser nuestra base y ya se sabe que sin una base sólida no hay nada que construir, así que asegúrate de poder realizar unas 10-12 repeticiones estrictas antes de avanzar al siguiente paso.

2. Siguiente paso: Practicar el Hollow y Superman en la barra

Una vez te asegures de lograr esto, el siguiente paso es realizar un buen hollow y superman en la barra, para esto necesitarás haberlos practicado antes en el suelo y una vez logrado procederemos a realizarlos en la barra con un swing.

3. Paso intermedio: Subir la cadera a la barra

Una vez tienes este swing y te sientes cómodo realizándolo vamos a practicar llevar la cadera a la barra. Para esto saltaremos a la barra en hollow, haremos un superman y posteriormente intentaremos llevar la barra a la cadera con los brazos completamente extendidos.

4. Último paso: Extensión con el torso por delante de la barra

Una vez puedas llevar la cadera a la barra de forma cómoda nos quedaría el último paso que sería avanzar tu torso por delante de la barra una vez realizas el último push con tus brazos para completar la extensión (para este paso es bueno imaginarse que tienes una gorra y te la quieres quitar lanzando la cabeza hacia adelante rápidamente).

No te rindas: Lograr un Muscle Up lleva tiempo y técnica

Una vez tengas todos los pasos completados, esperamos que puedas realizar tu primer muscle up, pero en caso contrario queremos decirte que ¡no te desanimes!

Toma tiempo poder lograr la coordinación de todos los movimientos.

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