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Suplementos para el resfriado, ideales para épocas de cambio climatológico cuando es preciso aumentar nuestras defensas…
Índice
Causas del resfriado
El resfriado es una afección que afecta principalmente al sistema respiratorio, aunque también impacta negativamente sobre otras estructuras como los ojos, la nariz o los músculos.
Sus síntomas más destacables son:
- Rinitis y Rinorrea.
- Cefaleas.
- Tos.
- Disnea.
- Estornudos.
- Faringitis que cursa con dolor.
- Gastroenteritis.
- Mialgia.
- Fatiga y debilidad.
El resfriado es una infección vírica, causada principalmente por los virus de tres familias:
- Rinovirus.
- Coronavirus.
- Adenovirus.
¿Qué vitaminas son buenas para el resfriado?
Las vitaminas son nutrientes esenciales, y una deficiencia de ellas puede afectar negativamente al funcionamiento del sistema inmunitario que actúa de barrera contra los patógenos que pueden causarnos un resfriado.
- La vitamina C.
- La vitamina D.
- La vitamina A.
- La vitamina B6.
- La vitamina B12.
- La vitamina B9.
Vitamina C
La vitamina C es un nutriente indispensable capaz de influir sobre la actividad del sistema inmune tanto innato como adaptativo.
Pudiendo restaurar condiciones como: contaminaciones por tóxicos, restablecimiento del sistema inmune tras ejercicio físico extenuante, mejora de la salud inmunológica de las personas mayores, etc.
Simplemente manteniendo un correcto status de vitamina C en el organismo.
Efectos de la vitamina C en el organismo.
La mayoría de los ensayos demuestran que el empleo de vitamina C a dosis entorno a 300-500mg diarios son capaces de mejorar la funcionalidad del sistema inmunológico en personas con algún grado de compromiso inmune (como los deportistas o las personas mayores).
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Vitamina E
La vitamina E es una vitamina liposoluble, que actúa como el principal antioxidante reductor, capaz de hacer frente a las especies reactivas de oxígeno, del organismo.
Esto es haciendo frente al estrés metabólico producido por periodos de alta exposición a estrés (como puede ser el caso de un deportista en precompetición, donde más prevalencia hay de desarrollo de enfermedades leves).
Efectos de la Vitamina E sobre la regulación de la actividad celular del sistema inmune.
La vitamina E además, es capaz de actuar sobre determinadas células del sistema inmunológico:
- Disminuye la inflamación regulando a la baja la expresión de prostaglandinas y la actividad de la ciclooxigenasa.
- Aumenta la proliferación de células T y sus precursores, mejorando el balance Th2/Th1.
- Aumenta la respuesta de los linfocitos B, parte del sistema inmune humoral.
- Aumentan la actividad de los Natural Killers, nuestra primera línea de defensa interna frente a los patógenos.
Vitamina A
La vitamina A es capaz de estimular la proliferación de células T-linfoides, e inhibir la proliferación de células B y sus precursores.
La respuesta linfocítica a mitógenos es altamente dependiente de retinoides; además el ácido retinoico afecta al equilibrio de células T colaboradoras (T-helper) a favor de Th2 frente a Th1.
El status inmunológico mediado por anticuerpos de niños con deficiencias graves de Vitamina A se ve claramente afectado, y el restablecimiento de unos niveles saludables mediante la suplementación alimenticia restablece la actividad normal del sistema inmunitario.
Vitamina D
La vitamina D juega un papel regulador esencial en el funcionamiento del sistema inmune.
El receptor de vitamina D se expresa por todo el organismo, incluidas en las células periféricas mononucleares, y en las Th1 y Th2.
Un status adecuado de vitamina D (1,25OH2D) suprime la presentación de antígenos por las células dentríticas, la proliferación y producción de inmunoglobulina, la respuesta inflamatoria de las células Th1, y retarda la diferenciación de precursores de células B.
Efectos de la Vitamina D sobre la inflamación y la respuesta inmunológica ante un patógeno.
Otros suplementos contra el resfriado
Zinc
El Zinc es un nutriente esencial para el mantenimiento de muchas funciones del sistema inmunológico.
La deficiencia de Zinc se asocia a linfocitopenia (pérdida de densidad de linfocitos, parte de la serie blanca de la sangre), atrofia deltimo, pérdida de la actividad de la timulina, depleción de células B y precursores de células T, etc.
“Lozenges” o caramelos de chupar.
El zinc en formato “Lozenges” o pastillas para chupar, se ha asociado de forma aislada a la prevención de las enfermedades respiratorias.
Sin embargo, esto no ha sido replicado y por ahora no es posible establecer una causa-efecto clara entre el consumo de zinc en este formato y algún grado de superioridad sobre los propios efectos positivos del restablecimiento de su status en personas con deficiencia.
Echinacea
La Equinácea es una planta de la familia Asteraceae y se emplea como inmunoestimulante en la medicina fitoterápica tradicional.
In vitro la Equinácea ha demostrado modular la expresión Nf-Kb y subsecuente TNF-a, regular la proliferación IL-6 e IL-8, hacer frente a la inflamación vía LPS y CB2; potencialmente gracias a la acción de sus alquilamidas, aunque tanto el mecanismo de acción como el mayor responsable de los efectos fisiológicos del extracto de esta planta aún no han sido determinados.
Mecanismos de acción biomoleculares de las alquilamidas de la equinácea.
En humanos parece disminuir la prevalencia de infección y enfermedades del tracto respiratorio superior, así como la magnitud de los síntomas.
Aun así, estos efectos no son consistentes y la mayoría de la investigación se basa en ensayos pre-clínicos.
Glutamina
La glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial, que sirve de sustrato energético en el intestino y en las células inmunes, de ahí su vinculación al sistema.
En condiciones normales de alimentación suficiente, el organismo cubre los requerimientos de novo de Glutamina y su adición a la dieta no es necesaria.
Flujo metabólico de la glutamina en el organismo.
Sin embargo, en casos donde el sistema inmune se ve comprometido como: tras el ejercicio físico extenuante o durante un cuadro de inmunosenescencia asociada al envejecimiento (es decir, en personas mayores), la glutamina se vuelve un nutriente esencial y su complementación es útil para la prevención y el enfrentamiento de infecciones, como las causantes de los resfriados.
Extracto de Ajo
El extracto de ajo contiene alicina y otros sulfóxidos (compuestos azufrados).
Estos, por mecanismos desconocidos, han sido asociados a una disminución de la proliferación microbiana in vitro y en modelos animales.
En humanos, al igual que la equináea, la evidencia es limitada y se basa en modelos mecanicistas de eficacia, por lo que aún no se puede establecer una causa-efecto entre el consumo de extracto de ajo y la prevención o la atenuación de los síntomas del resfriado.
Otros consejos para combatir el resfriado
Los mejores consejos para combatir el resfriado son clásicos, pero efectivos:
- Mantén una buena higiene del sueño (descansa suficiente y en suficiente calidad).
- Maneja el estrés físico, psicológico y emocional.
- Mantén una buena dieta, basada en alimentos completos y evitando las deficiencias nutricionales.
- Realiza ejercicio físico habitual, de forma moderada.
- Mantén una correcta higiene, tanto de ti mismo como de tu domicilio/lugar de trabajo.
- Evita el contacto estrecho con personas resfriadas para reducir tu riesgo de infección.
Referencias bibliográficas
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Yo uso además, y son eficaces, otras infusiones, verduras y «sustancias».
Por tratamientos antiguos, tengo una moderada inmunodepresión, por lo que he probado con cuidado casi todo, y las que más efecto me han dado son…
-Propóleo (pura bomba: se usaba en la momificación y las abejas evitan así que animalillos atrapados se pudran).
-Extracto de semilla de pomelo (varias veces más potente aún que el propóleo; por ejemplo: infecciones de uña del pie curadas en una sola dosis, literalmente «de la noche a la mañana»).
-Manzanilla, por si acaso, y para subir las defensas; además, de él se saca el camazuleno (sustancia activa del Relenza, el primer antigripal curativo).
-Anís, por si acaso (de él se saca el principio activo del Tamiflu, segundo antigripal curativo).
-Tomillo.
-Orégano.
-Romero.
-Salvia.
-Jengibre.
-Pared de levadura de cerveza (aumenta sobre todo la inmunidad celular).
-Rábano (vitamina D, para la inmunidad celular, y sustancias bactericidas que eliminan los «polizones» de todo resfriado).
-Varios lavados nasales al día para arrastre, y mejor si son de infusión filtrada de manzanilla.
-Lavarse con agua lo más fría que se pueda aguantar.
De estar como un mes resfriado, a penas tres días, «vaya si se nota» la diferencia. 😉