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Protocolo HSN: la rutina semana 3 y 4
Os traemos una nueva rutina con las dos semanas siguientes de la rutina asociada al protocolo quema grasa de HSN, creado por Sergio Espinar.
Distribución
Las distribución de estas dos siguientes semanas de entrenamiento a lo largo de la semana sería de la siguiente forma, emparejada a su vez con los diferentes modelos del protocolo HSN quema grasa:
Rutina de entrenamiento para la semana 3 y la 4
Estas dos siguientes semanas vamos a seguir con una rutina torso-pierna de 4 días típica, donde además de abusar de los ejercicios básicos (como debe ser) hemos metido unos ejercicios auxiliares para reforzar el trabajo de bíceps y tríceps, algo que en muchas ocasiones, muchos de vosotros nos sugerís en otros ejemplos de rutina.
Además en medio de la rutina hemos vuelto a meter un día de entrenamiento metabólico especial del entreno BPT, sin ser demasiado exigente pero ideal para iniciarse en este tipo de entrenamiento.
Recordad que cualquier duda sobre la rutina podéis hacérnosla llegar en los post de la rutina.
A poder ser no hacerlo en los de la dieta para no mezclar conceptos, al igual que dudas de la dieta sería mejor dejarlas en la dieta, así el resto de compañeros pueden leer vuestras dudas asociada a cada temática de cada post y le puede ayudar u orientar perfectamente.
A darle duro!!!
Entradas Relacionadas
Hola, tengo una consulta: ¿por cuál ejercicio se puede sustituir los burpees?, tanto el día de pierna libero como en día de metcon. Tengo tendinitis en el hombro y en la parte de flexión de brazos, me duele horrores y apenas puedo hacerlo. Muchas gracias.
Hola Arturo, te puedo recomendar los «tuck jumps».
Un saludo.
¡Estimado, saludos! Si considero que el día de piernas de lunes es más pesado para mi que el de jueves, ¿hago cambio en día de alimentación? (de A por B) ¡Muchísimas gracias!
Si puedes hacer este cambio. Un saludo.
Hola Buenas, ¿cuáles son los «pájaros»? Otra duda, ¿por qué ejercicio puedo reemplazar la prensa? ya que no tengo opción de ir a gimnasio aun por la pandemia, y una opción para cambiar la apertura también.
Me faltó agregar algo, ¿que sucede con los pesos? si no tengo acceso a tantas cargas (tengo pero no tan elevadas para algunos ejercicios, ¿como podría hacerlo? gracias nuevamente.
Gracias. Saludos.
Hola, Pájaros se pueden sustituir por Back Widow o Face Pull bandas o Spider Crawl; aperturas por aperturas con bandas o flexiones directamente, Prensa por Sissy; sobre los pesos, en este caso, deberías «rozar» el fallo.
Que tal estás? fíjate que estoy haciendo este programa y está resultándome buenísimo. Mi pregunta es si la dieta es la misma para las 16 semanas y segundo, si es normal que este subiendo de medidas de brazo y pierna, gracias
Si estás en déficit calórico no deberías aumentar de peso (por lo que posiblemente no estés en balance negativo calórico).
Excelente, muchas gracias. Pues estoy llevando a cabo esa dieta exactamente y mido los macros, pero anteriormente tenía una dieta libre de carbs y con esta siento que me ha ayudado más a crear músculo. Por eso te digo que subí en brazo media pulgada y pierna, que realmente casi no entrenaba. Ahora siento una gran diferencia. Como la rutina es de lunes a viernes, ¿crees que el sábado de refeed pueda incluir un mi set de abdomen? Gracias por todo el apoyo, es un programa excelente
Hola, no es necesario que hagas abdomen porque sea el día de refeed.