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Protocolo HSN: la rutina semana 12,13 y 14
Os traemos una nueva rutina con las tres semanas siguientes de la rutina asociada al protocolo quema grasa de HSN, creado por Sergio Espinar.
Distribución
Las distribución de estas tres siguientes semanas de entrenamiento a lo largo de la semana sería de la siguiente forma, emparejada a su vez con los diferentes modelos del protocolo HSN quema grasa:
Rutina de entrenamiento para la semanas semanas 12,13 y 14
Estas tres siguientes semanas vamos a seguir con una rutina torso-pierna de 4 días , pero los dos primeros días serán muy lácticos y los dos siguientes muy pesado, abusando, como siempre, de ejercicios básicos:
Además tenemos dos sesiones de entrenamiento láctico basado en el entrenamiento BTP, una a mitad de semana y otro para el fin de semana.
Recordad que cualquier duda sobre la rutina podéis hacérnosla llegar en estos posts de la rutina. A poder ser no hacerlo en los de la dieta para no mezclar conceptos, al igual que dudas de la dieta sería mejor dejarlas en la dieta, así el resto de compañeros pueden leer vuestras dudas asociada a cada temática de cada post y le puede ayudar u orientar perfectamente.
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Buenas tardes, en el metcon del miércoles los descansos progresivos 30/60/90/120 segundos ¿serían entre ejercicio y ejercicio? ¿O cuando se termina toda la vuelta? En ese caso, cuánto habría que descansar las últimas 3 vueltas ¡Gracias!
Hola, sería entre ejercicios. Un saludo.
¡Gracias Javier! ¿Entonces en las últimas dos vueltas los descansos deben ser 150 y 180 segundos?
Por último, en el ejercicio burpee a dominada que el descanso es 30+30 cada serie, ¿hay que descansar después de cada repetición? ¿Serían 12 descansos de 30 segundos en cada serie?
Muchas gracias por tu tiempo.
Hola de nuevo, si, sería de esta forma. Para el ejercicio de burpees a dominada no hay que descansar entre ejercicios, sino entre series. En la primera serie descansa 30″, y en cada nueva serie para descansar añade otros 30″ al descanso. Un saludo.
Hola, primero muchas gracias por seguir apoyando y responder las dudas que se generan con el protocolo, básicamente tengo dos. La primera es respecto a la f en los números se repeticiones. Me imagino que significa fallo, ¿Cierto? Y segunda, estas semanas de fin se año y navidad me será imposible seguir el protocolo, ¿que recomiendan para mantenerse? ¿Alguna rutina metcon o algo que se pueda hacer sin gym? Y finalmente con los modelos de la dieta, en estos días de descanso, ¿cual nos recomiendan mantener?, a mi se me ocurría todos días B con algún día A entre la semana.
Espero su respuesta y muchas gracias de antemano por estar pendientes.
Aprovecho para desearles Feliz Navidad y un gran inicio se año a todo el equipo.
Saludos
Hola Alfredo, puedes realizar los ejercicios que propongo aquí: https://www.hsnstore.com/blog/salud-y-belleza/buenos-habitos/entrenar-en-navidad/