Rutina de entrenamiento en Navidad

¡Las fiestas navideñas están a la vuelta de la esquina! Y aunque es una época para disfrutar de las comidas, reuniones familiares y descanso, no tiene por qué significar poner en pausa tu rutina de entrenamiento.

Con estos ejercicios sencillos y efectivos, podrás mantenerte en forma, quemar calorías y liberar el estrés, todo mientras disfrutas de los momentos especiales de la temporada. Así que no importa si estás en casa, de viaje o entre celebraciones, siempre hay tiempo para cuidar de tu bienestar físico. ¡Sigue leyendo y descubre cómo integrar esta rutina en tus días festivos!

¿Qué entrenamiento te recomendamos hacer en Navidad?

Os proponemos dos tipos: de carrera y otra de fuerza con ejercicios empleando el propio cuerpo:

Rutina Hiit

Rutina utilizando el propio peso corporal

Si pasáis por un parque podéis emplear los elementos de calistenia

1) 5 rondas:

2) 5 rondas:

3) 5 rondas:

Consejos para no dejar de entrenar en navidad

Sigue estos sencillos consejos para no parar tu rutina de ejercicios:

1. Sigue haciendo deporte

Hacer deporte es una forma de vida y, como tal, está ligada a nuestro día a día, o por lo menos ésta es mi forma de pensar. Habrá personas que prefieren desconectar totalmente durante las vacaciones, pero para el que verdaderamente disfruta con el deporte, no cortará ni en vacas…

Entrenar en Navidad posiblemente sea una de las épocas más complicadas para los amantes del fitness y para aquellos a los que nos gusta mantener la línea: días festivos que no abre el gym, actos sociales donde abunda la comida menos saludable…

• Puedes seguir realizando tu rutina habitual, o bien adaptarla según los días que haya disponibilidad.

2. Descansa los días festivos

Estamos de vacaciones, por lo que, nos merecemos un descanso. Pasa el día con tus seres queridos, y disfruta de su compañía.

Hasta el atleta de más nivel los toma, entonces ¿por qué tú no?

• Aprovecha para realizar una descarga o entrenar a menor intensidad. Tu cuerpo te lo agradecerá y, además, cuando regreses te notarás con las «pilas cargadas».

3. Si hace frío, entrena en casa

Aunque te puedes abrigar y salir, siempre nos quedará quedarnos en casa y realizar algún circuito metabólico.

En muchas ocasiones se infravalora estos entrenamientos, pero os aseguro que os puede poner a tono.

Os dejamos como ejemplo:

1. Completar 300x saltos de comba: Cada 60x -> 15x flexiones.
2. Completar 300x saltos con apoyo a silla (hop overs): Cada 30x -> 20″ en posición de plancha.
3. Máximos Burpees en 7min.

• Puedes aprovechar y realizar tu rutina de yoga o estiramientos por la mañana.

4. No esperes al Año Nuevo

Algo que nunca te has planteado es, con total seguridad empezar a entrenar y cuidarse justo en la época de mayor albedrío del año. ¿Quién dijo que las metas se marcan en enero?

• Porque tus propósitos pueden empezar cuando estés dispuesto para cumplirlos.

Infografía rutina de ejercicios en navidad

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