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Protocolo HSN: la rutina semana 7, 8 y 9
Os traemos una nueva rutina con las tres semanas siguientes de la rutina asociada al protocolo quema grasa de HSN, creado por Sergio Espinar.
Distribución
Las distribución de estas tres siguientes semanas de entrenamiento a lo largo de la semana sería de la siguiente forma, emparejada a su vez con los diferentes modelos del protocolo HSN quema grasa:
Rutina de entrenamiento para la semana 7,8 y 9
Estas tres siguientes semanas vamos a seguir con una rutina fullbody con fuerza parcial, donde además de seguir metiendo la gran mayoría ejercicios básicos o derivados manteniendo un combo metabólico el miércoles, y el día combo HIIT en la calle el sábado:
Como se puede ver en la letra pequeña (ver el *) cada semana vamos a tener que ir aumentando la carga del ejercicio principal de cada rutina, donde trabajamos la fuerza parcial, y donde tenemos que poner especial interés, anotando los pesos para «forzar» en la siguiente semana en busca del aumento de fuerza.
El viernes tenemos un poco de cardio moderado de unos 20′ de duración, sin ser exigente como quemagrasas clásicos y el fin de semana metemos de nuevo el entrenamiento láctico basado en el entrenamiento BPT, el cual ya hicimos en las semanas anteriores.
Recordad que cualquier duda sobre la rutina podéis hacérnosla llegar en estos posts de la rutina. A poder ser no hacerlo en los de la dieta para no mezclar conceptos, al igual que dudas de la dieta sería mejor dejarlas en la dieta, así el resto de compañeros pueden leer vuestras dudas asociada a cada temática de cada post y le puede ayudar u orientar perfectamente.
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Hola, ¡buenos días! ¿Los curls con mancuernas son alternos para bíceps? ¡Gracias!
Hola, puedes hacerlos así si lo prefieres. Un saludo.
¿Dónde están las rutinas de las semanas restantes? 10 a la 16… Saludos
Hola, a partir de este link podrás encontrar el resto, un saludo:
https://www.hsnstore.com/blog/protocolo-hsn-la-rutina-asociada-semana-10-11-v/
Disculpa, pero yo me refiero a las rutinas de las semanas restantes 10…, ya que son 16 semanas como se mencionó al principio. Gracias.
Hola de nuevo, en breve estarán publicadas. Un saludo.
Buenas noches, disculpa pero ¿qué ha pasado con las otras rutinas?. Gracias
Hola Juan Eduardo, las rutinas están disponibles pinchando sobre el correspondiente recuadro. Un saludo!