Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
La Ashwagandha (Withania somnifera) es una planta utilizada tradicionalmente en Ayurveda que actualmente se investiga por sus posibles efectos sobre la respuesta al estrés, el descanso y el bienestar general.
Aunque gran parte de la investigación disponible se ha realizado en población adulta general, algunos ensayos clínicos han estudiado específicamente sus efectos en mujeres, con resultados de interés en ámbitos como la función sexual y determinados síntomas asociados a la perimenopausia.
Nota: La evidencia que se describe a continuación procede de estudios clínicos concretos, con extractos y dosis específicas, y no debe interpretarse como una garantía de eficacia de ningún complemento alimenticio.
Beneficios de la Ashwagandha en la salud femenina
La raíz de Withania somnifera contiene diferentes compuestos bioactivos, entre los que destacan los withanólidos, un grupo de lactonas esteroideas característico de esta planta.
Sus efectos se han estudiado principalmente en relación con la respuesta del organismo al estrés y otros aspectos relacionados con el bienestar físico y mental.
Estrés percibido: qué muestra la investigación
Este es uno de los ámbitos en los que la Ashwagandha cuenta con mayor investigación. Diversos ensayos clínicos han evaluado extractos de Withania somnifera en personas sometidas a estrés, observándose mejoras en las puntuaciones de estrés percibido y reducciones del cortisol en determinados estudios.
Aunque estos efectos no son exclusivos de las mujeres, pueden resultar especialmente interesantes durante periodos caracterizados por una elevada carga física o mental.
Función sexual femenina: qué han mostrado los estudios
Uno de los ámbitos específicamente investigados en mujeres es la función sexual. Un ensayo clínico piloto realizado en mujeres con disfunción sexual evaluó durante varias semanas la suplementación con un extracto de raíz de Ashwagandha.
Los resultados mostraron mejoras en diferentes parámetros de la función sexual femenina, incluyendo aspectos relacionados con la excitación, lubricación, orgasmo y satisfacción sexual.
Ashwagandha durante la perimenopausia
La transición hacia la menopausia puede acompañarse de cambios en el ciclo menstrual, alteraciones del descanso, cambios en el estado de ánimo y síntomas vasomotores como los sofocos.
Un ensayo clínico aleatorizado y controlado con placebo realizado en mujeres durante la perimenopausia encontró mejoras en determinadas medidas relacionadas con los síntomas climatéricos tras la suplementación con un extracto de raíz de Ashwagandha.
Estrés y alimentación emocional
El estrés mantenido puede influir sobre nuestros hábitos alimentarios y favorecer patrones de alimentación emocional en algunas personas.
En un ensayo realizado en adultos con estrés crónico, la suplementación con extracto de raíz de Ashwagandha se asoció con mejoras en el estrés percibido y en algunas variables relacionadas con los antojos y la conducta alimentaria, además de observarse cambios en las concentraciones de cortisol.
¿Puede influir la Ashwagandha sobre la función tiroidea?
La relación entre Ashwagandha y función tiroidea merece especial atención.
Un ensayo clínico realizado en personas con hipotiroidismo subclínico observó cambios en las concentraciones de TSH, T3 y T4 después de varias semanas de suplementación con un extracto de raíz de Ashwagandha.
Sin embargo, estos resultados son preliminares y no permiten considerar la Ashwagandha un tratamiento para el hipotiroidismo ni para otras enfermedades tiroideas.
Precisamente por su posible influencia sobre las hormonas tiroideas, las personas con alteraciones de la tiroides o que estén utilizando medicación tiroidea deberían consultar con un profesional sanitario antes de utilizar complementos de Ashwagandha.
Impacto de la Ashwagandha según la etapa vital femenina
| Etapa vital | Contexto de uso habitual | Uso tradicional de la Ashwagandha* | Dosis orientativa** |
|---|---|---|---|
| Fase fértil / deportista | Épocas de mayor exigencia física y emocional, entrenamientos intensos | Empleada tradicionalmente en la medicina ayurvédica como adaptógeno frente al estrés percibido | 300–600 mg/día (mañana) |
| Perimenopausia | Cambios en el ritmo de descanso y sensación de claridad mental | Uso tradicional como adaptógeno para el bienestar general en momentos de cambio hormonal | 300–600 mg/día (repartido en 2 tomas) |
| Menopausia | Etapa de cambios hormonales y adaptación del bienestar general | Uso tradicional como adaptógeno de apoyo al bienestar en esta etapa vital | 300–600 mg/día (tarde/noche) |
*La información de esta tabla se basa en su uso tradicional y no debe interpretarse como una indicación terapéutica.
**Dosis orientativa a título informativo. Consulta siempre el etiquetado del producto y no superes la dosis diaria recomendada indicada en el envase.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicación o tienes alguna condición médica, consulta con tu médico antes de iniciar su consumo.
¿Cuánta Ashwagandha tomar?
No existe una dosis universal aplicable a cualquier complemento de Ashwagandha.
La cantidad adecuada depende de factores como la parte de la planta utilizada, el tipo y ratio de extracción, la estandarización en withanólidos y la formulación concreta del producto.
Los ensayos clínicos han utilizado cantidades diferentes dependiendo del extracto investigado, por lo que los miligramos empleados con una materia prima concreta no deben extrapolarse directamente a otra.
Por este motivo, debe respetarse siempre la cantidad diaria recomendada indicada para cada complemento alimenticio.
¿Cómo elegir la mejor Ashwagandha para ti?
Independientemente del uso que busques darle, es clave seleccionar extractos que especifiquen el porcentaje de witanólidos y utilicen exclusivamente la raíz de la planta (evitando las hojas, de menor valor funcional), para garantizar la calidad y seguridad del complemento.
En la tienda online de HSN puedes encontrar formulaciones desarrolladas bajo estándares de fabricación GMP y IFS Food:
- Extracto de Ashwagandha (KSM-66®) de EssentialSeries: Cápsulas vegetales con la materia prima registrada de mayor reconocimiento internacional, con un 5% de witanólidos de espectro completo sin disolventes químicos.
- Ashwagandha en polvo de EssentialSeries: Raíz 100% pura en formato RAW sin añadidos, óptima para personalizar tus propias dosificaciones o combinar en batidos de nutrición deportiva.
¿Tiene la Ashwagandha contraindicaciones para la mujer?
La Ashwagandha suele presentar una buena tolerabilidad en adultos sanos cuando se utiliza en las cantidades recomendadas. No obstante, existen situaciones en las que debe evitarse o utilizarse con especial precaución.
- Embarazo y lactancia: se recomienda evitar el uso de Ashwagandha durante el embarazo y la lactancia debido a la ausencia de datos suficientes que permitan establecer su seguridad.
- Alteraciones tiroideas: debido a su posible influencia sobre las hormonas tiroideas, las personas con enfermedades de la tiroides o que utilicen medicación tiroidea deben consultar previamente con un profesional sanitario.
- Enfermedades autoinmunes: debido a sus posibles efectos sobre el sistema inmunitario, se recomienda precaución en personas con enfermedades autoinmunes o que utilicen medicamentos inmunosupresores.
- Interacciones con medicamentos: la Ashwagandha puede interaccionar con determinados medicamentos, entre ellos algunos sedantes, inmunosupresores, tratamientos para la tiroides y otros fármacos.
- Tolerancia digestiva: en algunas personas puede provocar molestias gastrointestinales, como náuseas, diarrea o malestar estomacal.
- Salud hepática: se han descrito casos poco frecuentes de lesión hepática asociados al consumo de complementos que contenían Ashwagandha. Las personas con enfermedad hepática deberían consultar con un profesional sanitario antes de utilizarla y suspender su consumo ante signos compatibles con alteración hepática.
Referencias bibliográficas
- Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154. PMID: 26504795; PMCID: PMC4609357.
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
- Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, Kaundinya A, Thakare V, Chauhan S, Langade D. Effect of an Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. doi: 10.1111/jog.15030. PMID: 34553463.
- Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. doi: 10.1089/acm.2017.0183. PMID: 28829155.
- Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. doi: 10.7759/cureus.5797. PMID: 31728244; PMCID: PMC6827862.
- Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo D. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020;12(4):1119. doi: 10.3390/nu12041119. PMID: 32316411; PMCID: PMC7230697.
Entradas Relacionadas
- Propiedades y beneficios de la Ashwagandha comprobados
- Ashwagandha para reducir el estrés
- Síntomas de depresión postparto y cómo tratarla de forma natural
- Cómo bajar el cortisol de forma natural
