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Protocolo HSN: la rutina semana 5 y 6
Os traemos una nueva rutina con las dos semanas siguientes de la rutina asociada al protocolo quema grasa de HSN, creado por Sergio Espinar.
Distribución
Las distribución de estas dos siguientes semanas de entrenamiento a lo largo de la semana sería de la siguiente forma, emparejada a su vez con los diferentes modelos del protocolo HSN quema grasa:
Rutina de entrenamiento para la semana 5 y la 6
Estas dos siguientes semanas vamos a seguir con una rutina torso-pierna de 4 días típica, donde además de abusar de los ejercicios básicos (como debe ser) pero además empezamos con la inclusión de algunos combos hiit bastante exigentes:
Además en medio de la rutina hemos vuelto a meter un día de cardio moderado de unos 40′ de duración, sin ser exigente como quemagrasas clásicos y el fin de semana metemos un entrenamiento láctico básado en el entrenamiento BPT, un poco más exigente que el METCON de las semanas anteriores..
Recordad que cualquier duda sobre la rutina podéis hacérnosla llegar en estos posts de la rutina. A poder ser no hacerlo en los de la dieta para no mezclar conceptos, al igual que dudas de la dieta sería mejor dejarlas en la dieta, así el resto de compañeros pueden leer vuestras dudas asociada a cada temática de cada post y le puede ayudar u orientar perfectamente.
Dos semanas más de trabajo duro chicos!!!
Entradas Relacionadas
Hola Javier, tus rutinas me parecen muy buenas. Si por alguna razón no puedo entrenar un día en la semana, ¿qué sugieres? ¿se repite el entrenamiento un día?
Hola, si, puedes realizar ese día que te hayas perdido. Un saludo.
Hola. No veo en estas dos semanas trabajo directo de hombro, ¿cuál es el motivo? Gracias.
Hola, puedes añadir este trabajo específico si así lo necesitas. Un saludo.
Hola, no veo la rutina del miércoles…
Hola, si te fijas, ese día está marcado con 40min de cardio. Un saludo.
Hola de nuevo Javier, disculpa, creo que no me he explicado bien. ¿La sesión de cardio de 40′ puede ser cualquiera, no? Correr, elíptica o bici.
Hola, así es, puedes realizar cardio de cualquier tipo. Un saludo.
Buenas tardes, en el lunes (pierna high), ¿se hacen las sentadillas + zancadas + peso rumano todo seguido y luego se descansa 30”? O se hacen sentadillas y descanso + zancadas y descanso + peso rumano y descanso? Muchas gracias.
Hola, se realizan cada ejercicio independientemente (no en circuit). Un saludo