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Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 107 del BPT!
Traemos un «nuevo» estímulo que acompañará a nuestros Power Shot! & Conditioning!:
- Power Hypertrophy!
De vez en cuando, agregar un poco de hipertrofia siempre viene bien 🙂 y como siempre digo, BPT es un sistema de entrenamiento TOTAL, y por ello se beneficia de desarrollar en su programa cualquier tipo de estímulo, que siempre sume!
Estás prepar@?!
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Calentamiento y Activación
- Realizamos ejercicios de movilidad.
- Para los días Power Shot! realizaremos una entrada en calor mediante una opción:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Planificación Semana 107
| DIA 1 | POWER SHOT! |
| DIA 2 | CONDITIONING! |
| DIA 3 | POWER SHOT & CONDITIONING! |
| ACTIVE RESTING | |
| DIA 4 | POWER HYPERTROPHY! |
| DIA 5 | CONDITIONING! |
| DIA 6 | POWER HYPERTROPHY! |
Semana 107
| DIA 1 |
| POWER SHOT! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::a+b
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| 2) MetCon::Completar 20x Man Makers [20+20kg] |
| DIA 2 |
| CONDITIONING! |
*Activación y Calentamiento::a+b
|
Intervalos Remando [ritmo fuerte – recuperación]
|
| DIA 3 |
| POWER SHOT & CONDITIONING |
| *Calentamiento::Correr 1km |
| 1) Series de Remo::4 rondas de 500mts con 1min de descanso |
| 2) Kettlbell Workout!::a+b+c a) Completar 3 rondas con 1min de descanso
b) Completar 3 rondas con 1min de descanso
c) Completar 3 rondas con 1min de descanso
|
| 3) ABS::Acumular 3min Plancha |
| DIA 4 |
| POWER HYPERTROPHY! |
| 1) Dumbbell Power Snatch::climbing 5by5 [15-20-25-30kg] – 60s |
| 2) Squat::Completar 30x [65%] – Podemos hacer 6×5, 5×6 o 3×10 |
3) Pull Ups TriSet::a+b+c
|
| 3) Press Banca::2×20 [50%] – 60s |
| 4) Remo T::4×10 [60kg] – 60s |
5) SuperSet::3 rondas – 60s
|
| DIA 5 |
| CONDITIONING! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
| Completar 1) Correr 1km 3min descanso 2) Intervalos::5 rondas
3) Correr 1km |
| DIA 6 |
| POWER HYPERTROPHY! |
| 1) Dumbbell Hang Clean::climbing 5by5 [15-20-25-30] – 60s |
| 2) Peso Muerto::Completar 30x [65%] – Podemos hacer 6×5, 5×6 o 3×10 |
3) Press Militar 1 Mano con agarre neutro::Completar
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| 4) Fondos de Pecho::6×20 – 60s |
| 5) Remo 1 Mano::4×8 [40kg] – 60s |
| 6) Press de Tríceps::3×12 [60kg] – 60s |
| 7) Bíceps en Banco Scott::3×15 [barra Z + 20kg] – 60s |
Avanza en la rutina BPT:
