Beatman Performance Training: Semana 106

Javier Colomer 5 min. de lectura BPT- Beatman Performance Training Deja un comentario

Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 106 del BPT!

De nuevo una semana prometedora! Volvemos a repetir el esquema triple que tan buen resultado está causando:

Power Shot!
Conditioning!

Esta semana, a priori, parece más sencilla, pero nada más alejado de la realidad, son entrenos corto e intensos!

Estás prepar@?!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Índice

1 Calentamiento y Activación
2 Planificación Semana 106
3 Semana 106

Calentamiento y Activación

Realizamos ejercicios de movilidad.
Para los días Power Shot! realizaremos una entrada en calor mediante una opción:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo

Planificación Semana 106

DIA 1	POWER SHOT!
DIA 2	CONDITIONING!
DIA 3	POWER SHOT!
DIA 4	CONDITIONING!
	ACTIVE RESTING
DIA 5	POWER SHOT!
DIA 6	CONDITIONING!

Semana 106

DIA 1

POWER SHOT!

*Activación::Tabata Hollow Rocks

1) Power::Complex::climbing 2by2 [40-50-60-65-70-75-80% PS] – 90s

2x Power Snatch + 5x OHS

2) Strenght::a+b

a) Squat::climbing 5by5 [60-65-70-75-80%] – 2min
b) Press Militar::climbing 3by3 [60-65-70-75-80%] – 90s

3) MetCon::Completar 30x Hang Power Snatch [60%] – Se recomienda 3×10 – 30s

DIA 2

CONDITIONING!

Completar 5 rondas por tiempo

600mts Remar
600mts Correr

DIA 3

POWER SHOT!

*Activación::Tabata Hollow Rocks

1) Power::Complex::1 set cada 90″ durante 20min – Aproximar previamente -> climbing 3by3 [50-60-70] -Onthe90s

2x Power Clean + 3x Push Jerk [80% PJ]

2) Strength::EMOM 6min 1x Front Squat [90%] – Aproximar previamente -> climbing 3by3 [60-70-80] – Onthe90s + 1by1 [85%]

3) MetCon::3 rondas por tiempo

10x Hang Power Clean [60%] + 5x HSPU

DIA 4

CONDITIONING!

1) Correr 5km

2) MetCon::Tabata Remando

DIA 5

POWER SHOT!

*Activación::Tabata Hollow Rocks

Power::SuperSet Complex::1 set cada 2min durante 30min – Aproximar previamente Snatch -> climbing 3by3 [50-60-70] -Onthe90s + 1by1 [75-80-85%] – 90s