Beatman Performance Training: Semana 106

Beatman Performance Training: Semana 106

Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 106 del BPT!

De nuevo una semana prometedora! Volvemos a repetir el esquema triple que tan buen resultado está causando:

  • Power Shot!
  • Conditioning!

Esta semana, a priori, parece más sencilla, pero nada más alejado de la realidad, son entrenos corto e intensos!

Estás prepar@?!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

  • Realizamos ejercicios de movilidad.
  • Para los días Power Shot! realizaremos una entrada en calor mediante una opción:
    • 10min Cinta de Correr
    • 10min Elíptica
    • 10min Máquina de Remo

Planificación Semana 106

DIA 1POWER SHOT!
DIA 2CONDITIONING!
DIA 3POWER SHOT!
DIA 4CONDITIONING!
ACTIVE RESTING
DIA 5POWER SHOT!
DIA 6CONDITIONING!

Semana 106

DIA 1 
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::Complex::climbing 2by2 [40-50-60-65-70-75-80% PS] – 90s
  • 2x Power Snatch + 5x OHS
2) Strenght::a+b
  • a) Squat::climbing 5by5 [60-65-70-75-80%] – 2min
  • b) Press Militar::climbing 3by3 [60-65-70-75-80%] – 90s
3) MetCon::Completar 30x Hang Power Snatch [60%] – Se recomienda 3×10 – 30s
DIA 2
CONDITIONING!
Completar 5 rondas por tiempo
  • 600mts Remar
  • 600mts Correr
DIA 3
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
1) Power::Complex::1 set cada 90″ durante 20min – Aproximar previamente -> climbing 3by3 [50-60-70] -Onthe90s
  • 2x Power Clean + 3x Push Jerk [80% PJ]
2) Strength::EMOM 6min 1x Front Squat [90%] – Aproximar previamente -> climbing 3by3 [60-70-80] – Onthe90s + 1by1 [85%]
3) MetCon::3 rondas por tiempo
  • 10x Hang Power Clean [60%] + 5x HSPU
DIA 4
CONDITIONING!
1) Correr 5km 
2) MetCon::Tabata Remando
DIA 5
POWER SHOT!
*Activación::Tabata Hollow Rocks
Power::SuperSet Complex::1 set cada 2min durante 30min – Aproximar previamente Snatch -> climbing 3by3 [50-60-70] -Onthe90s + 1by1 [75-80-85%] – 90s
  • 1x Snatch [90%], cambio de barra/peso +
  • 1x Power Snatch + 2x Hang Power Snatch + 3x Hang Snatch [60%]
DIA 6
CONDITIONING!
Completar por tiempo::Remar -> 500-400-300-200-100-200-300-400-500mts

*entre rondas -> 30x Balanceos Rusos [24kg]

Avanza en la rutina BPT:

Valoración Beatman Performance Training Semana 106

Potencia

Fuerza

Power Shot

Conditioning

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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