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Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 106 del BPT!
De nuevo una semana prometedora! Volvemos a repetir el esquema triple que tan buen resultado está causando:
- Power Shot!
- Conditioning!
Esta semana, a priori, parece más sencilla, pero nada más alejado de la realidad, son entrenos corto e intensos!
Estás prepar@?!
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Calentamiento y Activación
- Realizamos ejercicios de movilidad.
- Para los días Power Shot! realizaremos una entrada en calor mediante una opción:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Planificación Semana 106
| DIA 1 | POWER SHOT! |
| DIA 2 | CONDITIONING! |
| DIA 3 | POWER SHOT! |
| DIA 4 | CONDITIONING! |
| ACTIVE RESTING | |
| DIA 5 | POWER SHOT! |
| DIA 6 | CONDITIONING! |
Semana 106
| DIA 1 |
| POWER SHOT! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::Complex::climbing 2by2 [40-50-60-65-70-75-80% PS] – 90s
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2) Strenght::a+b
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| 3) MetCon::Completar 30x Hang Power Snatch [60%] – Se recomienda 3×10 – 30s |
| DIA 2 |
| CONDITIONING! |
Completar 5 rondas por tiempo
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| DIA 3 |
| POWER SHOT! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::Complex::1 set cada 90″ durante 20min – Aproximar previamente -> climbing 3by3 [50-60-70] -Onthe90s
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| 2) Strength::EMOM 6min 1x Front Squat [90%] – Aproximar previamente -> climbing 3by3 [60-70-80] – Onthe90s + 1by1 [85%] |
3) MetCon::3 rondas por tiempo
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| DIA 4 |
| CONDITIONING! |
| 1) Correr 5km |
| 2) MetCon::Tabata Remando |
| DIA 5 |
| POWER SHOT! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
Power::SuperSet Complex::1 set cada 2min durante 30min – Aproximar previamente Snatch -> climbing 3by3 [50-60-70] -Onthe90s + 1by1 [75-80-85%] – 90s
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| DIA 6 |
| CONDITIONING! |
| Completar por tiempo::Remar -> 500-400-300-200-100-200-300-400-500mts *entre rondas -> 30x Balanceos Rusos [24kg] |
Avanza en la rutina BPT:
Valoración Beatman Performance Training Semana 106
Potencia
Fuerza
Power Shot
Conditioning
