Beatman Performance Training: Semana 105

Javier Colomer 5 min. de lectura BPT- Beatman Performance Training 2 Comentarios

Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 105 del BPT!

Nuevo concepto de entrenamiento, para una nueva semana. Buen en realidad es algo a lo que ya estamos acostumbras, pero vamos a puntualizarlo: Capacidad de Trabajo (Work Capacity), y no será más que potenciar precisamente esta cualidad mediante la ejecución de un ejercicio durante una cantidad superior de repeticiones a las que estamos acostumbrados, poniendo en práctica tanto nuestra resistencia física, como lo más importante, nuestra habilidad de soportar la carga de trabajo.

Estás prepar@?!

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Índice

1 Calentamiento y Activación
2 Planificación Semana 105
3 Semana 105

Calentamiento y Activación

Realizamos ejercicios de movilidad.

Realizaremos una entrada en calor mediante una opción:

10min Cinta de Correr
10min Elíptica
10min Máquina de Remo

Planificación Semana 105

DIA 1	POWER SHOT & CONDITIONING!
DIA 2	CONDITIONING DAY!
DIA 3	POWER SHOT!
	ACTIVE RESTING
DIA 4	POWER SHOT!
DIA 5	POWER SHOT!
DIA 6	CONDITIONING DAY!

Semana 105

DIA 1

POWER SHOT & CONDITIONING!

*Activación::Tabata Hollow Rocks

1) Strength::Completar 30x Dominadas Supinas con lastre [20kg] – Podemos realizar EMOM 6min 5x Dominadas

2) MetCon::Completar -> 9-7-5

Power Snatch con mancuernas (alternando) [elegir un peso entre 25-36kg]
Dominadas estrictas «Pecho a la barra»

3) Work Capacity::Double Isabel [60kg o 60% Snatch] – 1 cada 20″

4) Correr 2Km

DIA 2

CONDITIONING DAY!

1) Remar::a+b+c

a) 5000mts al 75%

descansar 5min

b) 2000mts al 85%

descansar 3min

c) 500mts al máximo esfuerzo

2) MetCon::EMOM 10min

Minutos pares -> 40″ Balanceos de Pesa Rusa por encima de la cabeza [20/24kg]
Minutos impares -> 40″ Burpees

DIA 3

POWER SHOT!

*Activación::Tabata Hollow Rocks

1) Strength::Completar 36x Dominadas Supinas con lastre [20kg] – Podemos realizar EMOM 6min 6x Dominadas

2) Work Capacity::Completar 90x Cluster [60%] – 1 cada 20″

DIA 4

POWER SHOT!

*Activación::Tabata Hollow Rocks

1) Power::EMOM 10min

Snatch [85%] – Aproximar previamente -> climbing 3by3 [40-50-60-70%] – Onthe90s + 1×1 [80%]

2) Strength::Sentadilla Frontal -> Completar 10x [80%] – 1 cada 30″ – Aproximar previamente -> climbing 3by3 [40-50-60-70%] – Onthe90s

3) MetCon::Completar 20x Man Makers [20+20kg]

DIA 5

POWER SHOT!

*Activación::Tabata Hollow Rocks

1) Power::Bergeron Complex

Completar la triple secuencia con la carga más pesada

1x High Hang Clean + 1x Hang Clean + 1x Clean + Push Press
1x High Hang Clean + 1x Hang Clean + 1x Clean + Push Jerk
1x High Hang Clean + 1x Hang Clean + 1x Clean + Split Jerk

Objetivo: no dejar caer la barra, aunque tras el movimiento por encima de la cabeza está permitido descansar manteniendo la barra sujeta

DIA 6

CONDITIONING DAY!

1) Correr 2,5km

2) Remar 2,5km

3) MetCon::5 rondas

20x Balanceos de Pesa Rusa por encima de la cabeza [20/24kg]
20x Flexiones

Avanza en la rutina BPT:

Valoración Beatman Performance Training Semana 105

Potencia - 100%

Fuerza - 100%

MetCon - 100%

Día de Acondicionamiento - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5