Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 104 del BPT!
Una nueva semana cargada de potencia, acondicionamiento y rendimiento!
Estás prepar@?!
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Calentamiento y Activación
Realizamos ejercicios de movilidad.
Realizaremos una entrada en calor mediante una opción:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Planificación Semana 104
DIA 1 | POWER SHOT! |
DIA 2 | CONDITIONING DAY! |
DIA 3 | POWER SHOT! |
ACTIVE RESTING | |
DIA 4 | POWER SHOT! |
DIA 5 | POWER SHOT! |
DIA 6 | CONDITIONING DAY! |
Semana 104
DIA 1 |
POWER SHOT! |
*Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::Complex [60% Snatch]::10 rondas – Onthe90s
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2) MetCon::Completar -> 7-6-5-4-3-2-1
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DIA 2 |
CONDITIONING DAY! |
1) Correr 2km |
2) MetCon::Cada 9 minutos 3 Rondas
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3) Correr 2km |
DIA 3 |
POWER SHOT! |
*Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::Complex [60% Snatch]::10 rondas – Onthe90s
|
2) MetCon::Completar -> 7-6-5-4-3-2-1
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DIA 4 |
POWER SHOT! |
*Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::a+b a) Complex::climbing 2by2 [40-50-60-70% Snatch] – 90s
b) EMOM 10min
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2) Strength::a+b a) Squat::climbing 3by3 [60-70-80%] – 90s b) EMOM 10min
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DIA 5 |
POWER SHOT! |
*Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::Clean -> Busca HS |
2) Strength::SuperSets::3 rondas – Onthe90s
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3) AUX::a+b a) Glute Bridge::3×10 [miso peso que el Peso Muerto] – 60s b) Glute Ham Raise::3×10 – 60s |
DIA 6 |
CONDITIONING DAY! |
Remar o Correr 10km |
Avanza en la rutina BPT:
Potencia
Fuerza
MetCon
Día de Acondicionamiento