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Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 104 del BPT!
Una nueva semana cargada de potencia, acondicionamiento y rendimiento!
Estás prepar@?!
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Calentamiento y Activación
Realizamos ejercicios de movilidad.
Realizaremos una entrada en calor mediante una opción:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Planificación Semana 104
| DIA 1 | POWER SHOT! |
| DIA 2 | CONDITIONING DAY! |
| DIA 3 | POWER SHOT! |
| ACTIVE RESTING | |
| DIA 4 | POWER SHOT! |
| DIA 5 | POWER SHOT! |
| DIA 6 | CONDITIONING DAY! |
Semana 104
| DIA 1 |
| POWER SHOT! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::Complex [60% Snatch]::10 rondas – Onthe90s
|
2) MetCon::Completar -> 7-6-5-4-3-2-1
|
| DIA 2 |
| CONDITIONING DAY! |
| 1) Correr 2km |
2) MetCon::Cada 9 minutos 3 Rondas
|
| 3) Correr 2km |
| DIA 3 |
| POWER SHOT! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::Complex [60% Snatch]::10 rondas – Onthe90s
|
2) MetCon::Completar -> 7-6-5-4-3-2-1
|
| DIA 4 |
| POWER SHOT! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
| 1) Power::a+b a) Complex::climbing 2by2 [40-50-60-70% Snatch] – 90s
b) EMOM 10min
|
| 2) Strength::a+b a) Squat::climbing 3by3 [60-70-80%] – 90s b) EMOM 10min
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| DIA 5 |
| POWER SHOT! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
| 1) Power::Clean -> Busca HS |
2) Strength::SuperSets::3 rondas – Onthe90s
|
| 3) AUX::a+b a) Glute Bridge::3×10 [miso peso que el Peso Muerto] – 60s b) Glute Ham Raise::3×10 – 60s |
| DIA 6 |
| CONDITIONING DAY! |
| Remar o Correr 10km |
Avanza en la rutina BPT:
Valoración Beatman Performance Training Semana 104
Potencia
Fuerza
MetCon
Día de Acondicionamiento
