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Hola a tod@s! «beatmanian@s», bienvenidos a la semana 103 del BPT!
Tal como comenzamos la semana pasada, seguimos con nuestra esquema de entrenamiento modificado para exprimir al máximo nuestro potencial desde un punto de vista de la eficacia!
Así, esta semana nos encontraremos con Triples Parejas de:
- Power Shot!
- Conditioning Day!
Siendo el último Conditioning Day! todo un Biathlon!
Estás prepar@?!
Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!
Calentamiento y Activación
Realizamos ejercicios de movilidad.
Realizaremos una entrada en calor mediante una opción:
- 10min Cinta de Correr
- 10min Elíptica
- 10min Máquina de Remo
Planificación Semana 103
| DIA 1 | POWER SHOT! |
| DIA 2 | CONDITIONING DAY! |
| DIA 3 | POWER SHOT! |
| DIA 4 | CONDITIONING DAY! |
| ACTIVE RESTING | |
| DIA 5 | POWER SHOT! |
| DIA 6 | CONDITIONING DAY! |
Semana 103
| DIA 1 |
| POWER SHOT! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::EMOM 10min 2x Power Clean & Push Jerk [85%]
|
| 2) Strength::EMOM 10min 5x Front Squat [60%] |
| 3) MetCon::Completar 50x Hang Power Clean [60%] |
| DIA 2 |
| CONDITIONING DAY! |
1) MetCon::4 rondas por tiempo
|
| 2) Correr 2km |
3) Completar -> Remar 10-15-20-15-10kcals
|
| DIA 3 |
| POWER SHOT! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
| 1) Power::Complex::Snatch + Hang Snatch::climbing 1by1 [40-50-60-70-75-80% Snatch] – Onthe90s |
| 2) Strength::Squat -> Encuentra la HS (Repetición Pesada) |
3) MetCon::4 rondas por tiempo
|
| DIA 4 |
| CONDITIONING DAY! |
1) MetCon::2 rondas por tiempo
|
| 2) Correr 2km |
| 3) Tabata Plank -> durante los 10″ de descanso hacer Plancha lateral alternando cada vez |
| DIA 5 |
| POWER SHOT! |
| *Activación::Tabata Hollow Rocks |
1) Power::Complex::Power Clean & Push Press::a+b
|
| 2) Strength::Peso Muerto::climbing 3by3 [desde el último Power Clean hasta 3RM] – 90s |
| 3) AUX::Glute Bridge::3×6[85%] – 60s |
4) MetCon::3 rondas por tiempo
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| DIA 6 |
| CONDITIONING DAY! |
| Biathlon 10km! Remar + Correr Realizamos de la siguiente manera::5 rondas por tiempo
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Avanza en la rutina BPT:
Valoración Beatman Performance Training Semana 103
Potencia - 100%
Fuerza - 100%
Biathlon - 100%
Acondicionamiento metabólico - 100%
100%
