Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Dentro de los productos más efectivos para la pérdida de grasa se encuentran los quemadores termogénicos.
- Estos suplementos están diseñados para aumentar la temperatura corporal y la tasa metabólica, lo que incrementa la cantidad de calorías quemadas, incluso en reposo.
- Al facilitar una mayor quema de calorías diarias, contribuyen a la reducción del porcentaje de grasa corporal, siendo especialmente útiles para quienes buscan perder peso. Es importante combinarlos con ejercicio físico y una alimentación saludable para maximizar su efectividad.
En el mercado existen diversos suplementos termogénicos que suelen incluir una mezcla de ingredientes activos, como supresores del apetito y energizantes, para potenciar la pérdida de grasa. Estos son algunos de los más efectivos:
- Cafeína
- Té Verde
- Guaraná
- Extracto de Citrus Aurantium o Naranja Amarga (Sinefrina)
- Capsaicina
Cafeína
La cafeína es sin duda, el ingrediente principal de muchas de las fórmulas para perder peso que encontramos en el mercado.
- La cafeína aumenta la secreción de catecolaminas lo que favorece la lipólisis (combustión de las grasas), aumenta el gasto energético (3-7%) y promueve la pérdida de grasa.
- También actúa como un diurético suave, lo que a su vez ayuda a eliminar del organismo el exceso de líquidos.
- La cafeína aumenta el estado de alerta, la concentración, reduce la fatiga y mejora la velocidad de reacción.
- Aumenta la motivación e incluso el estado de ánimo.
Té verde
Es otro de los ingredientes más beneficiosos para potenciar la combustión de las grasas.
- La mezcla de EGCG y cafeína contenidos en el té verde, ejerce en el organismo una acción termogénica que favorece el uso de grasas como energía.
- El té verde posee una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a controlar el exceso de radicales libres que se liberan con el entrenamiento intenso.
- Ayuda a regular los azúcares en sangre, reduce los niveles de colesterol y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular entre otras propiedades beneficiosas.
Guaraná
El guaraná es un extracto natural recomendado para mejorar la composición corporal gracias a su poder termogénico.
- Aumenta la energía y tiene un papel supresor del apetito por lo que es beneficioso como ingrediente saciante y supresor del hambre.
Cápsulas de Semillas de Guaraná
Extracto de Citrus Aurantium o Naranja Amarga (Sinefrina)
Se trata de otro principio activo muy usado en las fórmulas termogénicas.
- Tiene capacidad para elevar la temperatura corporal y de aumentar la tasa metabólica.
- La naranja amarga se muestra efectiva para reducir el apetito lo que ayuda a consumir menos calorías al cabo del día. Es lo que se conoce como un “supresor del apetito“.
Capsaicina
Se trata de un alcaloide que se encuentra de forma natural en los chiles, jalapeños, guindillas, pepperoncini, etc.
- Su efecto termogénico puede llegar a aumentar el metabolismo basal de forma temporal alrededor de un 23%.
Ultra Cayena Extra Hot (2,25% capsaicina en cápsulas)
Termogénicos recomendados para mujeres
En líneas generales, la mujer siempre tiene una mayor complicación para eliminar la grasa que el hombre, ya que aglutina mayor cantidad por características genéticas.
Es por ello que los termogénicos son, en su mayoría, mucho más utilizados por las mujeres que los hombres. De hecho en el mercado existen una gran cantidad de suplementos termogénicos destinados a las mujeres.
Sin embargo, hay que recordar que estos suplementos no son magia, ya que requieren trabajo, disciplina y tiempo.
En este sentido, hay que resaltar que los quemadores de grasa o termogénicos tienen que ser acompañados por una dieta equilibrada y un deporte habitual y constante. No vale con la ingesta de este suplemento para bajar de peso o perder la grasa acumulada.
¿Qué mujeres pueden beneficiarse de los termogénicos?
Todas las mujeres pueden beneficiarse de este tipo de suplementos, siempre que sean mayores de 18 años. Recomendamos siempre una ingesta controlada por un médico o especialista. Sin embargo, siempre podemos destacar algunos casos como:
- Mujeres que acaban de ser mamá, quienes tienen el objetivo de alcanzar un acondicionamiento físico después del embarazo.
- Más edad, ya que a la par que se cumplen años el metabolismo de una mujer se ralentiza, lo que favorece la acumulación de grasa.
- Todas las mujeres que busquen perder grasa acumulada.
¿Cómo tomar termogénicos?
Este tipo de suplementos suelen tomarse por la mañana en ayunas o unos 30 a 45 minutos antes del deporte. Nunca debe tomarse un termogénico 4-6 horas antes de dormir dado que su efecto se prolonga varias horas. Es de vital importancia, que antes de consumir un producto con acción termogénica, se consulte antes con el médico.
Siempre debemos comprobar antes la tolerancia al producto empezando con dosis reducidas e ir aumentando progresivamente, nunca superando la dosis diaria recomendada por el fabricante.
No olvidar que una dosis de entre 250-300mg de cafeína al día, o incluso menores, pueden provocar:
- Latidos irregulares
- Dificultad para dormir (insomnio)
- Excitación
- Problemas gastrointestinales
Una dosis de 10-14g de cafeína puede provocar la muerte.
La utilización prolongada de un producto que contenga cafeína puede provocar síntomas de abstinencia.
Efectos secundarios de los termogénicos
Los productos termogénicos, si se consumen en la dosis recomendada y por personas sanas, generalmente no presentan efectos secundarios. Sin embargo, pueden causar leves efectos como nerviosismo, dolores de estómago, mareos e insomnio debido a la estimulación de los receptores de catecolaminas.
- Estos productos aumentan el ritmo cardíaco, por lo que no se recomiendan para personas con problemas cardíacos, mala circulación, hipertensión, adolescentes, mujeres embarazadas, personas con glaucoma o que toman ciertos medicamentos.
Enlaces Relacionados con la temática:
- Beneficios de la sinefrina para la pérdida de peso
- La fenilcapsaicina demuestra ser más efectiva que muchos quemagrasas naturales
- Guía para elegir entre bloqueador de grasa o carbohidratos
Fuentes Bibliográficas
- Blaak E. Gender differences in fat metabolism. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001 Nov;4(6):499-502.
- Ribeiro JA, Sebastião AM. Caffeine and adenosine. J Alzheimers Dis. 2010;20 Suppl 1:S3-15. doi: 10.3233/JAD-2010-1379.
Hola, mi duda es si lo tomo igual los días que no realizo actividad física, que son los sábados y domingos. Agradecería si alguien lo sabe y puede responderme. Gracias.
Hola, puedes descansar estos dos días. Un saludo.